Офис гимнастика: набор от упражнения за гръбначния стълб

Един от проблемите, които могат да възникнат по време на продължителна употреба на компютъра е проблем с гръбначния стълб. Имали ли сте някакъв дискомфорт след дълго заседание пред компютъра? Обратно болки? Исках да легне на пода? Между другото, един много добър начин да се отпуснете. В допълнение, на гърба обича фитнес зала и фитнес оборудване. Но от ежедневните упражнения в никакъв случай не трябва да се откажа.

Засилване на напрежението на мускулите на гърба и ще помогне за освобождаване, този комплекс упражнения.

1. Поставете ръце на колана. На свой ред, се върти тялото наляво и надясно. Включване в една посока, за развод ръце, така че да се намали лопатката след себе си. Що се отнася до друг - Дръжте ръцете си пред него, като че ли, прегърнал. Повторете това упражнение 6-8 пъти.

2. Едновременно рязко повишаване на дясната си ръка по целия път нагоре, наляво - надолу и да изпълнява няколко смотаняци ръцете му, докато пропадане на гърба. След това ръцете се промени.

3. Изправете се, сложи ръце на колана. Издърпайте лактите назад, така че възможно най-много за намаляване на острието между тях. Върнете се в изходно положение. Повторете това упражнение 8-10 пъти.

4. По-надолу по ръката и повдигнете раменете възможно най-високо. Повторете 8-10 пъти.

Останете здрави!