Лято фитнес: как да не се получи топлинен удар
Здраве / / December 19, 2019
До началото на лятото, почти всички се опитвате да подобрите нивото си, за да изглежда страхотно на плажа. Когато най-накрая идва, много хора забравят за класовете фитнес на 9 месеца. Ако искате винаги да изглеждате и се чувствате добре, ще трябва да се справят с редовно, независимо от сезона, времето и настроението. Въпреки това, упражнения в жегата не са безопасни за здравето. Какво да се прави? Запознайте се с нашите съвети.
Топлината се разпространява в кръвта не е както обикновено. Вместо това се втурва към мускулите по време на тренировка, той може да ви удари в главата в истинския смисъл на думата. В допълнение, могат да възникнат проблеми поради дехидратация и прегряване. Как да си направим упражнява приятно и безопасно лято?
1. Яжте преди тренировка плодове лед. Проучванията показват, че се увеличава по време на тренировка, без прекалено много стрес за организма с цели десет минути.
2. Следете количеството на течностите в организма. В разгара на дехидратация - често срещано явление. Вие губите много влага, особено по време на интензивни упражнения. В идеалния случай, трябва да се пие вода в продължение на 15 минути преди тренировка, а след това запълване на водния баланс на всеки 20 минути по време на тренировка.
3. Изберете най-подходящия вид спорт. През лятото можете да се насладите на водни спортове като гмуркане, сърф и плуване. Той може да бъде много интересна за хокей на лед и фигурно пързаляне. Както знаете, обхванати валяци работят 11 месеца в годината и това е много готино.
4. Направете упражненията в стаята. Разбира се, лятото - време, когато хората са склонни да прекарват повече време на открито, както и дейности в природата може да изглежда много съблазнително. Но не и в жегата. Така рискувате на топлина или слънце инсулт. По-добре е да се направи във фитнеса с климатик. Ако това не е възможно, по-добре е да посетите залата в момент, когато има по-малко от всички хора.
5. Избягвайте дейности на открито в най-solntsepok. Ако все пак искате да спортува на улицата, по-добре е да го направи преди 12 ч или след 17:00. Шансовете на изгоряла или прегрят значително намалени.
6. Упражнение за 15-20 минути няколко пъти на ден. Това е един от най-добрите възможности за обучение през лятото. Вие не сте в жегата за дълго време, прегряване и трудно за 15-20 минути. В допълнение, счупи една час на сесията на 3-4, а след това можете спокойно да се ангажират с по улицата, като се избягва "Точка на кипене" в най-горещото време на деня.