10 упражнения, които ще направят гърдите си по-голям

Разработен в гърдите - това е прекрасно. За съжаление, не всеки може да се похвали с перфектна физика от природата. За щастие, почти всеки може да се определи с помощта на недостатъци воля и специални упражнения.

1. Удари с гири

Вземете една поза, подобна на боксов позиция. Вземете половин наведе ръката гира малко назад, а след това започнете да правите на напади напред с една ръка, а след това на другия.

2. Намаляване на ръце в позиция легнало

Това упражнение се извършва с помощта на гимнастически топката, която трябва да се върне. Крака в същото време трябва да бъдат свити под прав ъгъл и почивка на пода. Ръце, за да отстрани и полу-свити. Следвайте смесване рамена с гири в предната част на гърдите с едновременно завъртане на четките.

3. Pushups с рамо докосване

Следвайте обичайните лицеви опори. След това докоснете дясното рамо с лявата си ръка, а след това - право дланта на лявото рамо. Налице е също олекотен вариант на това упражнение, с акцент върху коленете.

4. Вдигане ръце през стените нагоре

Вземете гири и да ги държи в ръцете си изпънати напред, палми надолу. Асансьор ръцете през горната страна, а след това по-надолу към първоначалното положение.

5. Алтернативно лег

Вземи в изходна позиция, така че гърба си лежи на фитнес топка, а краката му се спряха на пода. Ръце с гири, за да отстрани и свити в лактите. Смятате редуващи напади до въртенето на ръката около оста си.

6. Планк със странични стъпки

Вземете позицията на дъската по прави оръжие. Направете едно доп стъпка в ляво и след това се върнете в изходна позиция. След това се премести в дясно и след това да вземе изходна позиция.

7. Намаляване на ръцете пред гърдите в седнало положение

За да изпълните това упражнение, което трябва да седи на пода и се облегнете назад върху топката на фитнес зала. След това се разрежда преките ръцете с гири в ръце и ги съберете отново в предната част на гръдния кош.

8. Лицеви опори назад

Облегни ръце на ръба на седалката на стола и токчета краката - на пода. Бавно се огъват ръцете си малко мая се в най-ниската точка и след това се върнете в изходна позиция.

9. Каишка с вдигане на ръка

Много просто упражнение, която е модификация на конвенционален ремък. Ти просто трябва да редуващи се дърпа за ръката напред, като същевременно се поддържа баланс.

10. плувец

За това упражнение ще трябва да лежи по корем върху фитнес мат. Повдигнете горната част на тялото и да направи кръгови движения с ръцете си, като че ли сте плуване.

Моля, имайте предвид, че коремните мускули се състоят от няколко греди, така че тяхното пълно изследване е необходимо да се направи голямо усилие. Поради това се препоръчва да се променят понякога малко упражнения, като ги изпълни под различен ъгъл, или по-голяма амплитуда да улови максимален брой от работата на мускулите.