Нов начин да се справят с болката в колената

Болка в коляното - една от най-често срещаните проблеми на пътеки, триатлон, както и хора, които са активно ангажирани в спорта. Днес, ние искаме да ви предложим един нов начин да се справим с болки в коленете, което е проста, но в същото време много ефективни.

теория

Каква трябва да бъде решение на този често срещан проблем? Разбира се, възможно най-опростена и достъпна за всеки, който ще й лице.

според проучванеИзометрични контракции обезболяващо Than изотонични контракции Patellar сухожилие Pain: An в сезона рандомизирано клинично проучване, Публикуван през август 2016 г. за списание Clinical Journal по спортна медицина, изометрия упражнение може значително да облекчи болката в коляното, причинена от тендинит сухожилие капачка.

Пациенти с този проблем бяха помолени да изпълнява набор от изометрични (статични) и изотонични (движение) упражнения. Тъй като изпълнението на изотонични елементи все още се нуждае движение, болки в коленете увеличава. Това предизвика известно разочарование сред спортистите в рехабилитационния център.

Изометрично метод включва мускулна стрес, без да променяте тяхната дължина на фиксирана позиция на ставата. Предимствата на този метод, трябва да се отбележи възможността за интензивно местно влияние върху отделните мускулни групи.

Д-р Ebony Рио (Ебони Рио) от Monash University (Австралия) заяви, че изпълнението на физиологичен упражнение е доста болка. Спортистите са изключително склонни да правя упражненията, както и желанието да продължи тези експерименти е била много ниска. Тогава Рио и неговият екип реши да се види, дали изпълнението на изометричните упражнения с ниска интензивност все още може да се справи с болката в коленете.

Двадесет спортисти на поканените с тендинит на сухожилие от капачката на коляното се съгласиха да участват в експеримента и са били разделени на две групи. Един извършва изометрично задържане на краката, а вторият - изотоничен удължаване крака. Една седмица по-късно, на резултатите от "статичен" бяха по-добри групи изпълняват стандартни изотонични упражнения. Това е така, защото изометрични упражнения причинят повече болка слаб, така че мотивацията на атлетите за разследване на случая, е значително по-висока.

Резултатът от експеримента довело Рио до заключението, че тежката изометрично задържане краката води до почти незабавно намаляване на болката в пателарно сухожилието на. Те са много по-ефективно и да действа много по-бързо, отколкото обичайните изотонични упражнения.

Това означава ли, че за предотвратяване на тендинит нужда напълно да забравите за клякане в нахвърлям се, или се настаняват динамичен? В действителност, тя трябва да се практикува като изотонични и изометрични упражнения. Правилната комбинация от различни видове обучение може значително да се разшири обхвата на движение, работа всеки мускул и куп от тях под нови ъгли, като по този начин подобряване на ефективността на обучението и да се намали вероятността от нараняване. Тялото трябва да се развива хармонично, без пристрастия в произволна посока.

Практика. Испански клек

Същността на този начин изометрични упражнения е да остане в долно положение на дълбоки клекове възможно най-дълго (най-малко в продължение на 45 секунди). За да изпълните правилно клякам по испански като подкрепа за колан, който се използва. Можете просто да го свържете към опора, така че да се получи една линия, да влязат в него и затегнете колана. Напрежението в него трябва да се запази по време на изпълнение бавни клекове и да не падне обратно. Или можете да направите две отделни линии от всяка страна на подкрепата.

Техника испански клекове

Поставете краката си в течение и да започне бавно да се спуска, без да се наведе напред. В долната позиция на гръбначния стълб отстранени Freeze в продължение на 45 секунди, бавно повдигна и почивка повторение.

Друг вариант на това упражнение: Застанете пред който и да е подкрепа, за които ще се чувстват удобно да се придържат към, хванете ръцете си и да започне много бавно клек с гърба си изправен и без накланяне на тялото предаде. Ако е възможно, опитайте се да се придвижи надолу в продължение на 20 секунди, след което Freeze в позиция надолу в продължение на 20 секунди и след това бавно се увеличава.