Sleep Природа: защо спите и как са засегнати от липса на сън
Здраве / / December 19, 2019
Hannah Девлин (Hannah Девлин)
А науката журналист за The Guardian, бивш главен редактор на науката The Times, има диплома по биомедицински изображения.
Защо ние спим
Специализирайки в съня психиатър Алън Хобсън (Allan Хобсън), след като се пошегува, че единственият известен функция на съня - лечение на сънливост. Това не е съвсем вярно, но въпросът е защо този процес е толкова необходимо, не е решен до края.
Остава неясно защо сънят като еволюционна стратегия, дори се е появил. В края на краищата, той трябваше да донесе значителни ползи, които ще балансират значителен риск от това се яде или оставени без храна.
Въз основа на наличните данни, можем да заключим, че мечтата - не е лукс, а една от съществено значение за физическото и психичното здраве процес. Но учените тепърва започват да се отварят други негови сложни и разнообразни функции.
Това в този момент това се случи в мозъка
Мозъкът не се изключва, се редуват две фази на съня. Всеки с различни характеристики: бавното (дълбочина) и REM сън.
Дълбоко е около 80% от общото време на сън. Тази фаза се характеризира с бавни мозъчни вълни, мускулна релаксация, дълбоко дишане спокоен.
Също така по време на сън с бавни вълни консолидиране спомени: последните развития са преведени на дългосрочно съхранение. Но не всички в един ред - по-малко важни спомени са почистени през изминалия ден. Връзките между неврони (синапси) са намалениHomer1a дискове хомеостатичното мащабиране надолу възбудителни синапси по време на сън по размер, поради което хлабави връзки "отрязани" и впечатленията са забравени.
Останалите 20% от REM или бърза фаза на движение на очите (REM). По време на това ние мечтаем. Те може да продължи от няколко секунди до един час. В хода на нощта те стават по-дълго, но почти веднага се забравя.
В мозъка на REM фаза е много активен, парализираните мускули, повишена сърдечна честота, дишането става неравномерно. Смята се, че сънищата са свързани с обучение и паметЗащото след нови изживявания ние обикновено видите повече мечти. Намаляване на времето за REM съня е свързаноSleep архитектура и рискът от инцидент деменция в общността с риск от деменция.
Как да спя
Тя често се говори за осем часа, но оптималното количество сън е различен за различните хора и различни периоди от живота. Изследователи от Националната фондация за съня на САЩ анализирани 320 научни статии и направени подробни препоръкиНационалната фондация за съня препоръчва New Times Sleep.
По този начин, по тяхно мнение, идеалното количество сън за възрастни - 7-9 часа за юноши - 8-10 часа. Малките деца трябва да спи по-дълго - около 10-13 часа, и бебета - до 17 часа.
Възрастен може за известно време сън по-малко и се чувстват нормално, ако той е с добро качество на съня. Но когато този процес отнема по-малко от седем часа, се появиSleep Продължителност и всички случаи на смърт неблагоприятни последици за здравето. Същото нещо се случва, когато прекалено много сън, въпреки че такива случаи е все още много малко.
Като сън е свързана с циркадните ритми
През 1930 г. американският невролог Натаниел Kleitman (Натаниел Kleitman) прекарал 32 дни в пещерата на дълбочина от 42 метра. Целта на експеримента е да се проучи вътрешния часовник на човека. Той живее в пълна изолация, като се опитва да удължи часовете до 28 часа.
И той не успя, въпреки стриктното дневната диета и сън. Той все още се чувстваше весел, когато си "ден" приблизително съвпада с светлината. тялото му температура да варира в рамките на 24-часов цикъл. Със същото се сблъскват много работа на смени, по-специално с нередовен график.
Защо ни се придържат към 24-часов цикъл
В продължение на милиони години еволюция, нашият жизнен цикъл синхронизиран с промяната на деня и нощта, което е причинено от въртенето на планетата. циркадните ритми образувана в почти всички живи организми.
И те са толкова вкоренено в нас, че работата дори и без външни сигнали. Например, стоящи в тъмен шкаф при постоянна температура растения нагънатата и листа като усещане слънчева светлина не го получават.
През 1970 г. учените са открили, е важна част от вътрешния часовник. По време на експериментите с плодови мушици са идентифицирани ген период, активността на които е циклични промени в рамките на 24 часа.
И учени, двама от които в последствие спечели Нобелова наградаНобелова награда за физиология или медицина бе присъдена за изследването на циркадните ритми за физиология и медицина, е в състояние да разберете как този ген. Това води до получаването на специфичен протеин (PER), който се натрупва в клетките на ден и нощ унищожени. Нивото на този протеин в клетката, и се използва като индикатор за времето на деня.
Как се проявява
Човекът намерено ген, който се експресира в области на мозъка, наречена хиазма (SCN). Той служи като канал между ретината и епифизната жлеза в мозъка, който произвежда сън хормон мелатонин. Ето защо, когато се стъмни, ние се спи.
SCN - е основен часовник на тялото, но все още има т.нар часови гени. Те са активни в почти всички видове клетки и контрол на дейността на приблизително половината от нашите гени.
Активността на някои клетки (кръв, черен дроб, бъбреци, бял дроб) варира в зависимост от 24-часов цикъл, дори когато клетките са в бехерова чаша. И почти всички процеси в организма - от секрецията на хормони, за да се подготвят храносмилателните ензими и промени в налягането на температура - силно повлиян от факта, кое време на деня те обикновено са необходими.
По-добре да спя по-рано
Лош сън често се свързва с модерния заседнал начин на живот, наличието на електрическа енергия и използването на електронни устройства. Въпреки това, проучването на сън сред народите, сега е заета от ловци-събирачи, отхвърля този.
Изследователите Хадзапи, живеещи в северната част на Танзания, намерениHadza сън биология: Доказателства за гъвкави модели на сън-събуждане в ловци-събирачиТова, където хората често се събуждат през нощта, и режима на сън на отделния човек са много различни. По този начин, над 220 часа в режим на наблюдение се записват само на 18 минути, когато всички 33 членове на племето спяха в същото време.
В резултат на това, учените са заключили, че неспокоен сън То може да бъде един древен механизми за оцеляване, разработени за защита срещу опасностите на нощта. Основната разлика е, че членовете на това племе не е притеснен за проблеми със съня.
Какво се случва, ако не получават достатъчно сън
В най-тежките случаи, липсата на сън може да доведе до смърт. Например, плъх, който не е позволено да сън умират в рамките на две до три седмици.
Естествено, такъв експеримент не се повтаря при хора, но дори и един или два дни без сън може да предизвика един здрав човек халюцинации и физически стрес.
След една нощ на лош сън са намалени познавателни способности, се отразява на концентрацията и паметта. В резултат на това, ние сме склонни да импулсивни решения и моментни удоволствия. И според едно проучванеЛипсата на сън и неетично поведение, Липсата на сън също увеличава вероятността от лъжи и предателства.
Как липса на сън се отразява на психическото здраве
Редовен липса на сън има кумулативен ефект. Тя е свързана със затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания и деменция. Хората, които постоянно работа нощната смяна, 29% по-вероятно да развиятМета-анализът на работата на смени и рискове от типа специфични затлъстяване затлъстяване, отколкото тези, които работят на смени. Освен това, работата през нощта увеличение 41%Работата на смени, свързани с повишен риск от сърдечен инфаркт и мозъчен инсулт риск от инфаркт и инсулт.
Разбира се, в този случай, е трудно да се разделят на ефекта от лишаване от сън и от други фактори, като например стрес и социална изолация. Въпреки това, има все повече доказателства за пряка последица от липса на сън върху здравето. Вече разкри, че той е на работарезултати остра загуба на сън в тъканно-специфични промени в генома-широк ДНК метилиране състояние и използване метаболитен гориво при хора обмяната на веществата и баланса между мазнини и мускулна маса.
Отдавна е известно, че безсъние може да бъде симптом на деменция. Някои учени също смятат, че лош сън - един от факторите, допринасящи за развитието болестта на Алцхаймер.
По време на сън мозъкът се отървава от протеин бета-амилоид. И ако спите достатъчно, те се натрупват и в крайна сметка да доведе до невродегенеративни промени в мозъка.
Sleep ако всички други животни
Отговорът зависи от това, което се смята за една мечта. Повечето учени разбират като:
- неподвижност;
- значително понижаване на отговор от време на будност.
Въз основа на тези критерии, учените са се опитали да се идентифицират видовете Безсъници, но все още твърди доказателства.
Претендент за титлата в един момент беше жаба. През 1967 г. учени провеждат експеримент и е установено, че тези жаби са еднакво чувствителни към токов удар по време на деня и през нощта. Но тези резултати са под въпрос.
Има животни, които се нуждаят от малко сън. Така например, възрастен жирафи в размер на сънПоведенчески сън в жирафа (Giraffa Жираф) в зоологическа градина около половин час на ден в продължение на няколко минути, за да "подход". А някои животни могат да спят само с едната половина на мозъка и по този начин да останат активни. Такава една полусфера сън, например, се случваUnihemispheric сън и асиметрична сън: поведенчески, неврофизиологични и функционални перспективи делфини, тюлени, морски крави и някои птици, а вероятно и акули.
виж също😴
- 10 начина да подобрите съня си
- 7 интересни факти за съня
- СИН: Става въпрос за това колко и защо сън