Това "даде на врага": пълна закуска или закуска

Не забравяйте, колко пъти в живота ти се обеща да започнете деня си със закуска обилна. И колко пъти ви се събуди, а след това трескаво се събраха, носейки време на закуска изместен някъде по-близо до обяд. Това се случва?

Мисля, че много хора сериозно смятат, че това е какво да се притесняваш. Освен това, значителна част от моите приятели, убеден, че ако не е желателно, а след това не е така. Но нека бъдем откровени докрай: да се откаже по различни причини, от сутрин овесени ядки и кисело мляко у дома, ние често се поддаде на изкушението да удуши пробудим глад кафе и понички, заседнал на изхода на метро. Така че това, което е, че е по-добре? Опитайте се да разберете.

Предимства на пълна закуска

И какво, ако ние отказваме веднъж и от обширна домашно приготвена закуска, а от кифлички от доставчици на едро? Тя ще изглежда, така че може да убие два заека с един камък, но това беше. "Пропускане на закуска, ние ще предостави тялото си лоша услуга - Бах обяснява Мая (Maya Бах), диетолог и собственик на консултации река Център Северна хранене в Чикаго. - През нощта той отива без храна, но на сутринта, че е от жизненоважно значение за "гориво" за ускоряване на метаболизма до нивото на дневни пари на изпълнение. Ако се лиши от възможността да се яде, тялото ви не може да функционира с пълен капацитет. "

С оглед на това се съгласява Джо Линдзи (Lindsay Джо), експерт диетолог онлайн публикуване Greatist, посветена на фитнес, здраве и благосъстояние:

Нашето тяло е като кола: ако резервоарът е празен, тогава няма да си отиде.

Редица изследвания върху потвърждават материя, която пълна закуска намалява вероятността от развитие на затлъстяване и високо кръвно налягане. Според данните Национален регистър за контрол на теглото в САЩ, 78% от хората, които са успели да изтънявам и след това да се поддържа нормално телесно тегло, всеки ден, да се хранят закуска у дома и в повечето случаи са в състояние да се откаже от последващо препрандиалния закуска.

"Въпреки това, ако имате закуска у дома не работи, по-добре е за презареждане кроасан от преминаващ кафе. По този начин ви харесва, за да завъртите ключа си на таблото и да започне желаните процеси в организма - обяснява Бах. - Ако в стомаха в нищо няма сутрин, силата и ще бъде значително по-малко, и възпрепятствана и сънливост може да засенчи цялата радост на сутринта ".

Фактът, че остатъчните

Но ние не трябва да мислим, че тъй като не ядат закуска у дома, шоколади и печене време са в състояние да реши проблема. Според диетолозите започне да се отклонява когато става дума за обезщетения сутрешните храненето по отношение на здравето.

Едно изследване показва: отхвърлянето на сутринта или вечерята могат да бъдат превърнати във форма краткосрочния постАко следвате някои правила. След това можете да постепенно да се намали апетита ви и следователно общия брой калории, консумирани на ден.

Има и друга причина, поради отказа на закуска сърдечен може да бъде оправдано: сутрин упражнения. "Ако всеки си ден започва с джогинг или няколко подхода към бара, а след това осъзнаваш: го направи по-добре на празен стомах - потвърждава диетолог Джо от Greatist. - Необходимо е да се съобразят с балансиран режим на хранене, при който по време на вечеря, което ядете храни, богати на протеини и фибри ". Линдзи закон: вещества, които се съдържат в диетични фибри, забавят усвояването на захари в тънките черва и удължават усещането за ситост.

Докторе, какво е планът?

Разбира се, да се яде само овесени ядки, ябълки и нискомаслено кисело мляко ostocherteet бързо. И все пак това може да се отрази на настроението, така че да се откаже от "опасности" за добро, ние няма. Но има дългогодишен и доказан начин за намаляване на вредата от сладък консумация: изберете протеинова диета. Това е, което Мая Бах съветва: "Погледнете към фъстъчено масло, шам-фъстъци и кокосови стърготини - жаден за сладкиши трябва да бъдат намалени. Дори по-добре да има една малка чанта на ядки: бадеми или лешници. Добавете ги всеки път, когато любимите си бонбони, да не ядат твърде много сладки. "

Между другото, подготовка на закуска не отнема толкова много време, колкото може да изглежда. Освен това, тази сутрин ритуал, който ви помага да настройте и презареждане вашето добро настроение за целия ден.

резюмиране

Така, както сме се научили, кафе и поничка или кроасан определено направи вашата сутрин по-весело и вид. От друга страна, не се притеснявайте, ако не искате да имате. Слушайте чувствата си, защото отказват ранна закуска и носи някои предимства (някои смятат, че той помага за поддържане на умствената яснота). Но най-добрият вариант за тялото не е в тежест на храносмилателната система, преди да си легнете, и да получите необходимата доставка на калории и хранителни вещества, на сутринта.

А какво да кажем добрата закуска или неуспеха мислите за него?