Как да не наддаване на тегло по време на учебната година: съвети за студенти

Днес бих искал да адрес на първо място към souped първокурсниците. Защо тях? Обяснете. Какво обикновено се тревожи учи? Точно така, за нищо, освен да мине на сесията на време. В крайна сметка, този университет. През следващите пет години, вчера завършила школата на живот ще се проведе в класната стая, научна библиотека, университет столова, бюджет бар или кръчма (през есента и зимата), най-близкия парк изучаване на мястото, където можете да тихо отпивайки бира (през пролетта и лятото период).

Както можем да видим, място, посещаван от студенти, в повечето случаи означава, чрез активен комплект калории. Между другото, на първите две точки са рядко изключение: "закуска" академичен стрес чийзкейк с мармалад или наденица в тестото еднакво удобен за навсякъде (Сигурен съм, че знаете).

Way преди летните изпити neblizok и пълен с опасности - за повече от девет месеца от учебната година може да се промени до неузнаваемост, с вълнение знания може не само на мозъка. В този момент, когато да се съберат всички необходими подписи zachotka лети в най-далечния ъгъл, а вие ще се случва да на брега на морето, внезапно хвърлен отражението си в огледалото, да погледнете отново, за да погребе мечтата на модно ревю в бикини.

Layfhaker реши предварително, за да ви предупреди за тази скрита заплаха с надеждата, че някои все още може да се избегне такова ужасно несправедливо и съдбата (защото сте научили по трудния наука, но не и пребит палците). За тази цел, днес публикува няколко прости и не изисква голяма сила на волята съвети на тема "Как да не наддават на тегло по време на учебната година."

1. Купете си велосипед

Вероятно повечето ще се съгласите с мен: голям - това е почти перфектен автомобил на разположение, най-вероятно почти всички. Обичам този начин на пътуване и да има повече от един път спомена негова полза: тук и радостта от промяна на вида, мигащи пред очите му, и практичност с икономика, и най-важното, здраве.

Час колоездене при средна скорост от 12-14 км / ч изгаряния около 700-800 калории. Това е абсолютен рекорд: в един и същи период от време, прекарано на ходене с умерени темпове, можете да се отървете от само 150-200 калории (което е малко по-малко от половината, съдържаща се в шоколад Snickers). По-тъжен случай в смисъл на енергия с йога ситуация: учебните часове ще убиват около 90 калории - почти половината от това, което един и същ ходене.

Ако не сте фен на дълго колоездене и крос, а след това погледнете към страната на пътя Roadies или Велосипеди не е задължително. Помислете за закупуване на втора ръка велосипеди, което значително намалява разходите си, че можете да прекарате с удоволствие по време на лятната ваканция. Главното условие: вие трябва да отидете на разходка. Колкото повече педала, на по-тънък и по-силен ставаш. Между другото, много от приятелите ми не се откаже от мотора до появата на сериозни измръзвания. Някои от тях успяват да се вози през зимата.

2. Присъединете се към спортната секция

Разбира се, това не означава, че трябва да се даде напълно се готви за града или плуване реле, защитавайки честта на родния си университет - традиционно си запазва правото за студентите от Факултета по физическо възпитание и спорт. Става дума за десетки различни секции, всяка една от които вие нямате никакви проблеми ще могат да се запишат: атлетика, бокс, тенис, туризъм, конна езда, футбол и бейзбол дори - би искал да пазят себе си в образуват. И още упражнение е гарантирано да развесели.

3. Яжте повече зеленчуци

Повечето хранителни обекти университетски имат подобни менюта, господстващо положение, което взима всички видове сладкиши. Не е тайна, че чийзкейк и пицата - това не е диетична храна, която много студенти са готови да ядат през целия ден.

Д-р Спенсър Nadolsky (Спенсър Nadolsky), American Family Physician, диетолог не съветва да комбинирате най- полезни, но все пак любимите ни ястия с много зеленчуци (зеленчуци могат да бъдат намерени в трапезарията всеки Университет):

Уверете се, че голяма част от пространството, заемано от чинията си със зеленчуци и крехко месо. Те задоволи глада си е не по-лошо от високо калорични салати и сладкиши. Разбира се, необходимостта от напълно се откаже от любимите си закуски там, просто се опитват да бъдат спазени, преди диета-здравословни.

4. Сложете постижими цели спортове

Изглежда, за връзката с физическа активност може да повлияе на абсолютно всичко: вашия академично представяне, комуникация с приятели и дори тежестта на махмурлука след весели събирания в събота вечер. Въпреки това, за да се включат във всеки спорт е много по-добре, отколкото да не го правя изобщо - всеки знае. Дори и 15-20 минути на ден, които харчите за бара и барове, можете zachtutsya в бъдеще (което обикновено идва по-бързо от което очакваме).

Дайте си инсталация отнема поне малко всеки ден. Постепенно (при спазване на условията на редовност) свикнете с необходимостта да се обучават - този въпрос е от основно значение.

В допълнение, Кевин Dineen (Кевин Dineen), един от най-търсените лични треньори фитнес в Ню Йорк Днес, тя съветва в крайна сметка се премести да се раздели на обучението: Един ден, да вземе на 10 минути крака, на другия ден - ръце. Въпросът е, че в този вид стрес тялото ви ще реагира на натоварването не е толкова болезнено.

Само на 15 минути на ден. Помислете за това много?

5. Apple - стълба, пай - за поправителната

Да, пайове и различни аналози на най-добрата пица в храната, за да съответстват на всеки ученик, дори ако не са имали време да завърши хранене, винаги можете да вземете със себе си и "убийство", след това. Изглежда, че е не е толкова зле: евтини и весел. Но има и разлики: този вид закуска е богата въглехидратиРедовно брашно продукти е по-добре да не се яде. В допълнение, те ви освобождава от чувството за глад само за кратко време.

Идеални от гледна точка на здравето на ябълките са за ядене. Те са с високо съдържание на фибри, витамин С и желязо - следи елемент, който се формира с помощта на хемоглобина. Арми Lidge (Арми Леге), популярен американски блогър и спортист, триатлонист, съветва:

В допълнение към ябълки, можете да ядете сандвич с фъстъчено масло а. Той съдържа много полезни мазнини и растителни протеини. Основното нещо е, че маслото е напълно естествено.

6. Не се пресели от алкохол

Няма съмнение, че да пропусне няколко изстрела в бара или бутилка бира за пица преди лягане - ритуал, който в по-младите си години, всеки домакин повече от веднъж.

Между другото, алкохол себе си - това нещо е много високо калорични, така че е хубаво да има една идея колко калории се съдържат в четири кутии с бира, която "зареждат" по това време на нощта.

7. Купете везни

Интересното е: ако не редовно претегля и теглото не изглежда да промени. Въпреки това, той не е така. Тегло се набира (точно по същия начин и си) винаги незабелязано. Ето защо е важно да се следи теглото на тялото му.

Уверете се, че по правило трябва да бъдат претеглени веднъж седмично преди закуска (вечерта на тегло става малко повече се дължи на факта, че не всички времето за храна за смилане), тя ще ви помогне да поддържате форма.

Както можете да видите, не е нищо необичайно: ход повече, опитайте се да се яде здравословна храна и да не се увличат напитки. Комплексът от тези прости мерки няма да ви помогне да получат допълнителна тежест за летния сезон.

И това, което методи не получават мазнини за зимата, знаеш ли?