Колко стъпки, които трябва да направите, всеки ден е в действителност
Здраве / / December 19, 2019
Противно на общоприетото схващане, не е толкова много. Въоръжени с крачкомер модерен проба, вие сте изненадани да разберете, че това правило, можете да лесно да изпълняват вече в продължение на половин ден и то е само на 5-10 км (в зависимост от дължината на крачката). Разбира се, ако не седи неподвижно в продължение на дни и пекарната не е свикнал да пътуване с такси.
Но има ли някаква научна обосновка за тази цифра - 10 000? Всъщност, не. Например, това не би било достатъчно за няколко поколения американци, които са израснали заведения за бързо хранене и са предимно заседнал.
Между другото, първата препоръка е около 10,000 стъпки крачкомер появиха в реклама издаден през 60-те години на миналия век в Япония. По-голямата част от японски, с изключение, разбира се, сумисти хранят правилно и консумират по-малко калории.
"Всъщност, всичко започна отново в Олимпийските игри в Токио през лятото на 1964 - казва професор Катрин Тюдор Лок (Catrine Тюдор Лок), която е била изучаване на полезните свойства на разходка в Penningtonskom Biomedical Research Center, Луизиана - когато японската изобретател Esir Hatano (Йоширо Hatano) представи светлина устройство, което той нарича "IASP-Кей" (万 歩 計), което буквално означава "крачкомер 10000 стъпки "."
"Оказва се, че 10 000 - е много благоприятна за хората в Япония на фигурата, - продължава темата на днешната дискусия Bestor Теодор (Theodore Bestor), изследовател на японската култура в Харвард. - Смята се, че тези цифри могат да донесат късмет и затова няма причина да не ги отнесе към категорията на трикове на пазара ".
Становище относно броя на стъпките, бързо се разпространи в целия свят, и ехото се чуват и до днес. Какво е това, в действителност, проблемът с тази норма? Така че това поколение японски готини шейсетте години, различни от, да речем, сегашното поколение на съвременните жители на Америка.
"През тези години, - обяснява Bestor - в живота на обикновените японци са били по-малко калорични храни, животински мазнини, както и за пътуване с автомобил."
според изследванеПолучени прехрана и земеделие на Организацията на обединените нации през 1964 г., Япония отчитат в средно от 2 632 ккал на ден на глава от населението, докато средните американци е 3639 ккал. Така че, за да може успешно да изгори ги трябва да направите дълга разходка по стъпките на 20 000, не по-малко.
Въпреки, че тези стойности могат да варират значително в зависимост от региона, демографски показатели и редица други фактори.
Диетолозите са съгласни: 10,000 стъпки - твърде общи. Всеки е в състояние да говори по темата за подобряване на ефекта от разстояние, се съгласиха, че да се преодолее този разстояние все още ще бъде полезен, а не мине през по-малка дистанция или премахване на физическа натоварвания.
Катрин Тюдор ЛокUniversal решение в този случай не може да съществува, теорията и реалния живот - различни неща.
Гледката Тюдор Лок в първата част на водопада на населението, което води предимно заседнал начин на живот и неактивни (като например в САЩ е наистина много). За тях 5000 крачки на ден може да не са най-проста задача, да не говорим за 10 хиляди.
Въпреки това, за да бъде последователна, постепенно преминаване от, да речем, 2500 стъпки, малки победи цена може да достигне до ценните фигури. Това може значително да помогне за подобряване на здравето.
"Нещата се променят в момента, когато ние съзнателно наруши обичайния си живот - продължава професорът. - намери сили да се откъснат от дивана, можете да направите вноски за собственото си здраве, който ще бъде изплатен до вас стократно ".
Едно скорошно проучване, което се провежда от учени от университета в Кеймбридж, установи, че риск от смъртност при хора водещи относително активен начин на живот може да се намали със средно 20–30%. Любителите на седят в предната телевизия ние сме толкова впечатляващи статистики за сваляне, уви, не мога.
Факт е, че картофите на дивана, което може да направи само една серия закъснява за влака, не се чувстват по-добре, ходи десет хилядна норма. Напротив, според проф Тюдор Лок, това може да бъде повече от един аргумент в полза на прекратяване на следването физически упражнения: "Хората, които не обичат да правят много движение или имат хронично заболяване, то е само изплаши. За тях тя е прекалено драстични мерки. В този случай, една такава цел, веднага губят своето значение, като здравословна гледна точка е полезно да се изпълни квотата на 5000 стъпки, но го правите редовно. "
Освен това, в страни, в които ситуацията на храна е от решаващо значение, а хората са недохранени, затвори на нормалните стъпки за един ден могат да бъдат опасни, защото има и други аспекти на здравето, което не пренебрежение следва.
"Наивно е вярвайки, че сам ходене ще ви накара да се чувствате по-добре, ако не е съчетан с други мерки също насочени към възстановяване "- споделя опита си Джеф Голдсмит (Джеф Голдсмит), доцент по Министерството на здравеопазването biostatiki School в Университета в окръг Колумбия.
Разходка 10 000 стъпки - това е прекрасно. Въпреки това, ако, като награда за пресича пътя решите да се поглезите с бургер с енергийна стойност от 500 ккал, а след това тънкост тялото си, това пътуване не сте добавили. Още по-малко смисъл е, ако сте свикнали да се хранят бързо хранене на регулярна основа.
Д-р Ерик Rimm (Eric Rimm) от Харвардското училище за обществено здраве е убеден: научни изследвания потвърждават липсата на пряка връзка между диета и физически упражнения.
"Много хора не се хранят и с наднормено тегло, но все пак, занимаващи се с физическа култура. Но има и такива, които само ядат здравословна храна, без да се замисля за това, как е важно да бъдат физически активни. "
Остава да се признае, нормата на 10 000 крачки, не е практично.
Рима повторено от Жан-Филип Волин (Жан-Филип-Walhin), изследовател от Университета в Бат: "В крайна сметка, в норма 10 000 стъпки вече е достатъчно, например, за децата, много от които днес са склонни към прекомерна тегло. "
Така че, това, което ние се обединиха в картината? Оказва се, че 10 000 стъпки към света на XXI век - това е нищо повече от знак на почит към историята и умен маркетинг ход, като се има предвид доста незадоволителен здравословното състояние на съвременния човек. Време е да много по-драстични мерки, които изискват значителен физическо усилие. Това е неизбежно в един още по-голям ръст от модернизация.
Да, науката за храненето в спорта не винаги е лесно да се разбере мирянин. Но основните разпоредби от основните си идеи можете да изберете всички: да бъде по-полезни, отколкото да седи И все пак, всеки джогинг по-добре от обикновена разходка, и кръст с ефективността на спокойно ускорение джогинг.
"Това е проста - обобщава проф Тюдор Лок - ход повече от преди. Не спирайте и продължавай ".
Вие не може да стои на едно място, това е ни убива. Парадоксално е, че по-бързо, животът става, толкова по-малко се движи, и имам време. Струва си да се има предвид.