Има ли място за старите спортове
Здраве / / December 19, 2019
Съвсем наскоро, през февруари миналата година, 59-годишният Нед Овъренд (Ned Овъренд), че е лесно и таласъми Nedli, зае първо място в Националния шампионат fatbike, която се проведе в Ogden, щата Охайо. Ако сега ли да си представите някаква смешна сцена с dedulki вяло, които се движат по retrovelosipede равнината, вие грешите: прякорът му беше човекът има причина.
Нед, почетен член MTB Залата на славата, Участник на различни състезания, не се откаже от състезанието, дори и след оттегля от професионалния спорт през 1996 година. Днес той е капитан на отбора prorayderov Специализирана, и го победи на пистата все още не е лесна задача. Ето как е в силен дух и посветена!
Животът Нед интересно като история подправена моряка. Синът на един американски дипломат, той е роден в Тайпе, от Китайската народна република. Ride на планински велосипед започна преди около тридесет години, в началото на 80-те, и през 1988 г., той се превърна в герой на първите в света планинско колоездене, кино, което неговите създатели за правата на снимките на пионерите velopokatushek в планините, без да се замисля, наречен "Голямата velokatanie в планината ".
Но да се върнем в наши дни. Дисциплина, победа, която е издала Овъренд - състезание на fatbike. Това дори не е "Тур дьо Франс", и никой не смее тест за най-яките момчета (и много по-млади нашия шампион): настаняване на 19 мили на колела с огромни колела в планините и горите на 45-та държава САЩ. И всичко това през зимата, през февруари.
Изкушението да се отпишат Нед победи с безпрецедентна генетичната издръжливост е чудесно: с това наистина да се сравни, не всеки един от нас. Той бе в състояние да се отличи в почти всички velodistsiplinah че той е активно ангажиран в началото на 90-те години, като се започне с крос-кънтри и завършва с офроуд триатлон.
Защо? Дори и сред всички, които са редки физика даде майката природа, Овъренд - много костелив. Нейната суперсила - дълголетие. Поради тази причина той, заедно с дузина други спортисти-ветерани хит на книги Джо Фрийл страница (Joe Фрийл) «Бързо след петдесет", Която се превърна в част от проекта набира скорост, посветен гвардия елитен спорт - подправена, шофиране на две колела с добра половин век.
Със сигурност много от засегнатите въпроси: "А какво ще стане, когато старост ме потупа по рамото, ще се преодолее тази граница, отвъд която завършва зрялост и детството запомнен като добър приказка? "Вероятно, ще трябва да влезе в съответствие с неговата съдба, да свикне да се оплакват от промени в метеорологичните условия и по-често се улавям мислите: "Започвам да се учи в аптеки. "
От друга страна, много от тях всички възрастен му живот е много активен: каране на ски или сноуборд, оре вълните на хвърчила и sorfah, ангажирани в бойни изкуства и йога. Така че, защо променят навиците си, особено тези, полезна за злокачествена спокоен?
Ако търсите, можете да намерите редица книги, в които авторите предполагат, точно по тази тема: "По-стари, по-бързо, още »Маргарет Webb (Маргарет Webb),« Втори Вятър »Borkvista Лий (Lee Bergquist),« Младостта "Бил Гифърд (Bill Гифърд).
Всички по-горе неща са написани вдъхновяваща език и доста информативен, те са примери за успешни и днес на спортистите, които са оставили след себе си повече от дузина години. Джо Фрийл беше този, който забелязал, че по този въпрос има някои модели, изучаване, който можете да разработи план за действие за борба с пречките на стареене.
Преди няколко години, на възраст от 71, Фрийл, уважаван треньор и автор на книгата серия "Библията обучение"Отбеляза, че собственото му изпълнение: скорост и издръжливост колоездене - постепенно стават по-зле.
Членовете на екипа на различна възраст, които той треньор, започва да прави своя наставник във възход в планината, която рядко се случвало и преди. Озадачен Фрийл е бил принуден да се обърне към научните източници, за да разберете със сигурност дали има начин да се защити от времето на безмилостен.
Това, което разбрах, е също толкова хареса и пропусна. Добрата новина: загубата на производителност, за да направи нещо, все още е възможно.
Спрете часовника, ние можем, обаче, не се забавя процеса на стареене и поддържа достатъчно ниво на силата ни е необходимо - истинско предизвикателство.
Лошата новина е, че човешкото тяло, дали ни харесва или не, през годините все повече и повече се носи и грохнал, независимо дали сме дали ни харесва или не: така разположени всичко в нашия свят.
Въз основа на вдъхновяващи част от научните факти, Фрийл започва работа по своя план за конкурентен оцеляване в света на спорта за хората над 50. Авторът осъзнах, че въздействието на някои публични фактори на стареене не може да се избегне: С течение на годините гъвкавост, има допълнителна тежест, мускулите стават изтощена, а ние - по-малко активни. Това е тъжно, но както се казва, е факт.
Но ние няма да се изравнят с старческа депресия. Фрийл убеден, че нашето поведение, начин на виждане на нещата и явленията - начин на живот, с една дума, е нашият най-мощното оръжие срещу стареене.
Има основания да се смята, че основната причина, че повечето атлети с възрастта са склонни да губят производителност, - образование. Самата природа играе малка роля в това. Ако ние считаме себе си стар, ние да ги използват в себе си края и усещане.
Джо Фрийл
Според Фрийл, ако имате 50 или дори повече, това не е от значение, тъй като най-малко 70% от старите си живот съоръжения продължим да ви служи вярно. Така че горе главата!
Но какво да кажем за радостта на духа, жажда за борба, и постоянно желание да спечели? Как да се освободим вътрешната си Хълк?
И тук ни треньор има отговор: ключът към неговите лъжи вътрешни ресурси в редовност физическата активност. Ако автомобилът трябва да пътуват, а не да събира прах в гаража, сърцето трябва да победи. И това не винаги се измерва.
Това е, което е основната употреба улица тренировка - вие трябва да се научите да се движат редовно, че всичко работи в тялото си. Не мислете, че стареенето ще отнеме цялата си енергия, за все още има много можете да се конкурират.
Обучение с акцент върху високо интензивни интервали са любимият ми начин да се подготвят за състезания в цялата ми кариера. Аз открих, че чрез намаляване на продължителността на моя тренировка, аз все пак спечели за сметка на кратки, но взривни цикли. В допълнение, умората не разполага с време, за да се натрупват бързо, а също така е очевидно, плюс.
Нед Овъренд
Фрийл също не обезкуражава: неговото обсъждане по същата тема са подкрепени от резултатите от изследването на класическите 70-те години, които, проведено от специалисти на Института за аеробика в Далас, Тексас. Група учени начело с Майкъл Полък (Michael Полък) наблюдаваше 24 спортисти-бегачи на възраст от 42 до 59 години.
Проучването е продължило 10 години. 13 експериментален влак спря, въпреки че той винаги преодоля дългите маратони. И 11-те хората, участващи в системата на интензивно кръст.
И двете групи изтича за една седмица на средната пробег на същото, но членовете на "интензивно" група се отбележи, че пиковите им консумация на кислород се увеличава с най-малко 1,6%. По-нататъшни наблюдения потвърждават, че той с успех.
Джо ФрийлВлак и интензивност са еднакво важни, за да продължи фитнес занимания във всяка възраст, но интензивността на обучение все пак е важно.
понятие "Интензивност" главно поради стреса - следствие на адаптация към физически стрес. Например, ние използваме стреса в своя полза, за да се опита да подобри тяхната спортните постижения - пише за него в книгата си Гифърд, от които обсъдихме днес.
Gifford споменава Todd Бекер (Todd Becker), химик, известен също като "най-щателен маниак." Бекер поддържа блог на тема здраве и фитнес, която той нарича "стават по-силни", и е привърженик на хормезис (от гръцки. хормезис бързо движение, желанието) - стимулиране на организма към всякакви външни влияния, а не в състояние да направи много вреди.
Blogger куче изяде за заливане със студена вода, за интензивна улични сесии тренировка, силова тренировка и спринтове, както и други начини да се подиграват с цел да се постигне положителна промяна.
Според Гифърд, тя изглежда като ефектът от ваксинации, които хората правят най-различни опасни заболявания: малка доза вирус, се поставя в тялото, той го кара да произвеждат антитела за борба заплахата, и по този начин засилва защитните система.
Чрез стимулиране на тялото умерени дози стрес, придружен от необходимата почивка в периоди на възстановяване, вие ставате по-лошо. В света на професионалните спортисти е цяла отделна наука. Разбира се, тази философия се споменава от всички авторите желаят да изразят по този въпрос, който сме повдигна днес. Не само достатъчно, за да знам, че може, ако искате. Ние трябва и искате да направите.
Разбира се, на борда изложени трябва да се използва разумно, а не обратното. Особено като се има предвид значителния брой на смъртните случаи, в които не стоят на сърцето - често практикуват, за съжаление, така че да, повечето от страховете за този резултат е напълно разбираемо.
Тъй като сте решили да се ангажират сериозно, обективно разглежда нивото на фитнес и здраве. И още по-добре - да се консултира със специалист лекар-физиолог.
Както и да е, интензивно обучение - не е смъртоносна, но напротив, ако следвате всички необходими препоръки.
Един добър половината от книгата му Фрийл старателно задълбава в тънкостите и функции достъпни за тях техники, с акцент върху това, което идеално упражнение верига ще направите за себе си, слушат им усещания.
Заслужава да се направи резервация: автора на първо място се отнася до предлагането опит професионалисти, 100% са наясно, че това, което правят. Още веднъж, това не е наръчник за начинаещи, макар и под ръководството на опитен треньор и можете да ги опитате.
Тези, които са запознати с "обучение на Библията" стратегия, може да изглежда познато: да се определят целите, например, на определено разстояние, преодоляване, че от време на време в обучение, ще се постигне желания индекс на време.
Фрийл говори в големи подробности за това в мое ръководство: важно е да се намери правилният баланс между "не е достатъчно" и "твърде много". За да се постигнат резултати това е просто необходимо условие.
И това е, което трябва да направите много повече:
Включете се в вдигане на тежести
- Когато сте обучение, работа със значителни тежести в продължение на няколко седмици, вие тренирате мускулите си, - казва Фрийл. - Спортът вдигане на тежести стимулира производството на хормони, отговорни за растежа на мускулите. Предлага се в тестостерон, инсулин и други продукти от химическата фабрика на човешкия организъм.
Яжте повече протеин
Съвременните учени твърдят, че с възрастта се нуждаем от все по-голяма част от протеин, който е богат на протеини храни. Въпреки това, в този случай, много зависи от редица фактори: въпреки че отнема много протеин, тялото е в състояние да поеме само определено количество от него всяко хранене. Останалите просто не се абсорбират.
Спете достатъчно
- Син е, без съмнение, ключов компонент от бодрост на всяка възраст, особено в хай - обяснява Фрийл. - Колко да спиш? Ако се събудите будилник, това не е достатъчно сън, да се има предвид.
Създаване на подходящи условия за отдих
Ако дейности на открито предполага колоездене, джогинг или лесен улица сесия тренировка, а след това се счупи за възстановяване - е друга история. С възрастта, според изследване на Фрийл, този аспект следва да се обърне по-голямо внимание. В общи линии, това се отнася и за обучение на всяка възраст.
Мис един или два дни, ако смятате, че тя трябва да бъде още по-полезен. Масажи, сауна или вана - един чудесен начин да се отпуснете.
Бъди разумен
Въпреки всичко, мисля трезво. В по-късна възраст, има някои ограничения, които не бива да бъдат пренебрегвани: възстановяването изисква все повече и повече време, наранявания са и по-дълго. Измерете и съзнание трябва да бъде около, тогава имате по-голям шанс на дълголетие и добро здраве.
Обобщавайки, искам да кажа следното: възраст - това фигураВместо да старост. Ние сме млади, докато те самите искат да бъдат млади. Основното нещо - никога да не се откаже, без значение колко често да звучи. Вярвайте в силата си и светлина върху радостта и като пример за другите!
Послепис Лично аз бих искал да прекара старините си в духа на видеото към песента винаги е обичал A Film голям британски банда Underworld. Гледайте и се вдъхнови!