Всекидневието Ви е като над хаоса. Вие спите средно по три часа на ден, а понякога и не спя. Лягай си и след полунощ и се събуди късно. В резултат на това, вие сте постоянно късно и не са имали време да се направи. И всичките си усилия, за да отидат на диета и да започнат да се хранят здравословно край на лека закуска през нощта. Очевидно е, че просто трябва да се промени начина ви на живот!
Опитайте го за 21 дни, за да се развива в редица навици като например:
1. Покрийте не по-късно от 12 ч.
2. За да ставам рано.
3. Четене на книги най-малко веднъж на ден.
4. Нека да разсъждаваме.
5. Не закъснявайте.
6. Диети и т.н.
Най-вероятно това няма да е лесно, но си струва да опитате. Животът ви ще стане по-организирани и дори може да се промени драстично. Ще се събуди рано, да престане да бъде късно и ще бъде в състояние да завърши цялата му работа по време.
Ако мислите, че само много устойчиви и дисциплинирани хора са в състояние да променят живота си, то вие сте наред. Разработване на определени навици - не толкова трудна работа. Просто маркирайте основните принципи, които сте сигурни, да се придържаме към, и това ще ви помогне в постигането на целта.
Ние предлагаме 6 лесни начини за почистване живота си и да развият необходимите навици.
1. Разберете защо предишните си опити да се развиват навика да се е оказал неуспешен
Намерете причината за проблема, и да не губите анализ на въздействието на времето. Отчаяна борба с тях всяка сутрин да се събуди в 5:30 сутринта - това е следствие. Ако разберете защо не сте в състояние да се събуди в 5:30 часа сутринта и има причина.
Например, не може да се събуди рано сутринта, вие искате да я промените, но се провали всеки ден. Така че може да продължи месеци и, в крайна сметка, ти дойде до заключението, че няма за какво. Опитайте се да се анализира ситуацията и да разберат защо не можете да се събуди рано. Задайте си въпроса, защо се случва това и ми отговори:
Защо не мога да се събудя по-рано?
Защото аз съм уморен.
Защо съм уморен?
Тъй като съм спал малко.
Защо не спах?
Тъй като по-късно легна.
Защо аз отидох до късно?
Тъй като имах твърде много да се направи.
Защо трябваше много да се прави?
Тъй като не можех да ги довърша.
Защо не можах да ги довърша?
Защото смятам да направя през деня над мога.
Търсене причини може да ви доведе до разбирането, че:
1. Всички наши обичаи, свързани (време на сън, да се покачва, навременността на изпълнение).
2. Ние подценяваме необходимо за завършване на всички случаи (съответно надценяват колко бързо можем да ги приложат) време. Често се оказва, че ние планираме да завърши много неща в един ден, че в действителност, просто не е възможно.
За да се събуди рано:
1. Необходимо е да се променят навиците, които влияят върху началото на възход.
2. Бъдете по-реалистични в тяхното планиране. Не е необходимо да се постави много проблеми през целия ден и не ги изпълнява, направи реалистична списък със задачи и да ги направи навреме.
След като стигнете до истинската причина за проблема, ще бъде в състояние да реши мигновено самия проблем.
2. Група навиците си
Нашите навици са свързани. Някои навици повече свързани помежду си, а други - по-малко. Например, очевидно е, че да си легнете рано и събужда рано свързани помежду си повече, отколкото в началото на съня и четене на книги. Ако искате да се развива навика, намери други навици, които са свързани с него, и може да има значително въздействие върху него. Те ще подкрепят взаимно и да се опрости процеса на разработване на навика.
Например, такива навици като: събуди рано сутринта, докато 12 през нощта да спи, не закъснявай, медитирайте, ядат здравословна храна - може да се свърже.
- Ранно събуждане на средства, които ще имат повече време, за да направи всичко и, съответно, преди да си легнете. Това, от своя страна, ще помогне да се събуди рано на следващия ден.
- Навикът не помага да бъде късно да се придържат към планираната рутина. А това означава да си легнете и се събуждат, вие ще бъдете в състояние да се във времето.
- Медитацията изчиства умствено объркване и намалява продължителността на съня, което ни трябва. Обикновено ние спи 6-10 часа, но ако се медитира през вечерта, след това време на сън може да бъде намалена до 5-6 часа.
- Отидете на диета повишава умствената дейност, и вече не ви трябват толкова сън, както преди. Това не означава, че трябва да се седне на строга диета само да разработи навик да се събуди по-рано. Просто, лесно можете да заспя през нощта и се събуди рано сутринта, промяна на други навици.
3. Планирайте деня си (с времето)
График ще ви помогне да се знае точно дали сте по пътя си към развитието на навици или изгубени от нея. Първото нещо, което да се планира в първия ден на новия начин на живот, за да се придържат към тези графици в следващите няколко дни.
Така че:
Пътниците трябва да се направи списък на нещата, които трябва да се извърши на ден. Можете да използвате, например Gcal.
Разделете ги на категории: големи проекти, среден приоритет на задачата и малък бизнес.
Напиши ги в графика за деня. За изпълнението на големи проекти трябва да се отдели повече време. Например, ние използваме следния принцип за разпределяне на 60-30-10% от времето за изпълнение на задачи категории 1-2-3 съответно.
Трябва да знаете, това за колко време на изпълнението на конкретен случай. В повечето случаи ние се разпределят по-малко време, за да извършвате действия, отколкото е необходимо. Опитайте се да бъдете реалисти по отношение на техните възможности. Необходимо е също така да се остави малка пауза (5-10 минути) между домакинска работа, за да се премине от една задача към друга.
5. Посочете точния начален и краен час за изпълнение на задачата. Например, 9.00-10.30 - Един проект, 12.30-13.30 - обяд 18.30-19.30 - на пътя.
Ако сте натрупали повече неща, отколкото можете да направите според графика си, наистина не може да се движи нещата за следващия ден.
Когато всички изложени, и там идва нов ден, единственото нещо, което да направите, е да безмилостно да следва плана. Трябва да следите на времето навреме, за да изпълни задачата. 5 минути преди времето, определено за извършване на работа изтича, е възможно да се движи бавно към следващата задача в списъка.
Красотата на точния график, който ви позволява да знаете, когато отнеме повече време, отколкото бихме искали, и ви позволява да работите по-ефективно. Някои срокове не могат да бъдат нарушавани при всички случаи, например, сън / събуждане по време, така че времето, определено за изпълнение на задачи, трябва да бъдат фиксирани. Това означава, че трябва да се работи по-ефективно.
На пръв поглед това може да изглежда много сложно, но в действителност това не е така. За да изготви дневен график ще отнеме не повече от 10 минути. докато тя също трябва да се подчертае схемата при изготвянето на графика (например 23.00-23.10). Просто създаване на шаблон веднъж и след това да го използвате, за да график в други дни. Например, елементи като събуждане / закуска / път / работа / обяд / сън винаги ще бъдат представени в графика си.
Ако не планирате точното време на извършване на работата и просто си казваш, че трябва да се направи днес, то е вероятно, че не си свършат работата. Поради това, голяма част от навиците на един човек не се запазва постоянно. Изведнъж се появяват и други неща, които правите, без да разберат, ще се справят с тях и да хвърли график. Ето защо, всичко ще бъде както преди, и никога не са се развили навика.
4. В навечерието на своята програма
Правене на нещата, преди време е мотивиращ фактор. Ставане в 5 часа сутринта, се окажете пред целия свят (и себе си, на първия, който е живял според стария график), и да го мотивира да работи по-бързо и да остане напред. Изключване напред във времето и да започне да изпълнява нова задача на набор определеното време, можете да получите допълнителен тласък. Знаейки, че правите планирано по-рано, отколкото е посочено в графика си, ще бъде естествено мотивирани да завършат всички планирани случая, включително и от вредния навик.
Ако изпълнението на задача, която отнема повече време, отколкото трябва да направи избор:
Побързайте и всичко се получи.
Отложи не наистина важни неща, или
Използвайте времето разпределят за изпълнение на следните задачи и да продължи ток. Това също така означава, че трябва да работи по-бързо, отколкото останалата част от деня.
Такъв процес на вземане на решения е важно, тъй като в противен случай ще прекара остатъка от деня, опитвайки се да наваксат изоставането си, което ще се отрази на планираните задачи / навици. След това ще се отрази и желанието ви да запазите навици. Следвайте всички преди време и да разберат, че е по-лесно да останете мотивирани.
5. Дръжте под контрол
Когато се контролира този процес, вие сте последователен и задължително. Hang в стаята на лист хартия или картон, който направи голяма маса, с разбивка по дни (например 21 дни, за да се развиват нов навик) и навици. Тя някак си отбележат онези дни, когато се провеждат навика и дните, когато там не е така. Можете също така да следите процеса с помощта на специални уеб услуги, като например:
HabitForge - ще ви помогне да контролирате процеса на формиране на навици за 21 дни. Ако пропуснете един ден броенето започва отначало.
Rootein - за разлика от Навик Forge е непрекъснат тракер ако пропуснатите дни става прекалено много, то ще ви предупреди за това. Можете също така да се възползват от мобилната си версия.
Цели на Джо - подобни на Rootein. Можете да настроите опцията многократно проверка на една и съща задача за sverproduktivnyh дни.
6. Включване на хората около тях
Има няколко начина - активно участие, когато кажете на приятелите си, които искат да се развиват по същия навик, и работи върху това заедно или пасивно участие, когато ви кажа на другите за вашите планове, а те ви подкрепят във вашата морална стремежи.
Така например, споделят желанието си да развиват определени навици в блога си и да опише подробно програмата си, за да се промени, а най-вероятно ще намерите много последователи. Опишете подробно възможността за вашата програма, ползите от него, направете списък на навиците, които ще работят, и това, което искате да постигнете желаното.
Вашите роднини и приятели също могат да искат да ви помогнат за постигане на целите. Така например, в стремежа си да ядат здравословна храна и искат да попълнят хладилника си с плодове и зеленчуци, както и кафенето ще се опита да поръчате ястия от зеленчуци.
Основното, което да се запомни, че не сте сами в този момент, навсякъде около вас винаги има хора, които ще ви и настроение подкрепят.
В заключение
Ако успешно се справи със задачата, няма да забележите, да започнете да се придържат към необходимите навици автоматично, и те ще се превърне в неразделна част от живота си. Предложените методи може да изглежда твърде прости, но не ги подценяват. Опитайте сами и да видим, че те работят!