Тяга - ефективно упражнение за отслабване

За съжаление, не е възможно да се отърве от излишните килограми веднъж и никога повече страдат от този проблем. Трябва внимателно да се наблюдава обучението си и за нещо ново и по-ефективно да изглежда. Това е благодарение на търсенето на перфектния упражняване разкриха балансиран версия с висока ефективност. Тяга - един от тези ефективни упражнения.

Защо да работим само върху една част от тялото, ако е възможно да се съчетаят в едно упражнение, няколко ефективни движения? Например, клякам в скок докато zhimom прът от гърдите до: работи като дъното (краката и задните части) и горната част (ръцете и гърба) част на тялото.

Nike Trainer Rillinger Холи (Holly Rillinger) счита тяга почти перфектна тренировка, защото тя включва най-големият мускул в тялото - мускулите на краката. Колкото по размера на мускулите, толкова по-висок метаболизъм.

Всеки път, когато се обръщаме към работата на ханша, тялото ни произвежда тестостерон и хормони на растежа, които ни правят тънък. В това упражнение работата включваше крак мускули, рамото и кората, която го превръща в тренировка за цялото тяло. И това е идеалният вариант за тези, които имат много натоварен график.

Въпреки факта, че тяга изглежда много просто в изпълнение, в действителност има трудни моменти, което определено трябва да се обърне внимание, ако искате да коляно и не се получи нараняване.

Холи Rillinger препоръчва тяга под надзора на треньор и да се премести към самостоятелна работа само след одобрение, за предпочитане със средно тегло.

Техника тяга

1. Изправи се, ръцете с гири до тялото, коленете леко свити. Ако не разполагате с гири, можете да използвате лентата с малко тегло или bodibar. В този случай ръцете са на ширината на раменете, тегло, наложено на корпуса, и раменете изправи пропуснато острието обобщени.
2. От тази позиция на един дъх бавно започват да се огъват, извито не в кръста, и бедрата, като се опитва да намали теглото възможно най-ниски, с изправен гръб. Поилки в кръста или заоблени лопатки не трябва да бъде. Ръцете трябва да се прави, коленете леко свити. Може да доведе гира или щанга надолу, почти докосвайки краката.
3. В долната позиция стиснете мускулите седалищните части и да издишате бавно започнете да се спра. Уверете се, че не използвате това за гърба и гръбначния стълб не са заоблени. Начинаещите трябва да се спускат по четири обвинения, да се катери - на две сметки.
4. Извършване на три набора от 12 повторения.