19 брилянтни фитнес съвети от хора, които живеят в спорта

1. Мярка техните възможности

Съвет от Роб McDonald (Rob Макдоналд), генерален мениджър на фитнеса Gym Jones в Солт Лейк Сити.

Понякога трябва да се организира тест. Фитнес тест работи по-добре, отколкото се опитва да си предизвикателство или нещо за измерване на напредъка си.

Редовни проверки ви отведе до правилния път, помощ за преодоляване на желанието да се спре или да се откаже.

Тук е един от любимите тестове Макдоналдс, които могат да се извършват навсякъде.

Настройка на брояч и стартирате 100 Burpee. Първо натиснете, след това се изправи и скочи, откъсване от пода, най-малко 10 см.

Изпитването се повтаря веднъж седмично и да се опитаме всеки път, малко да се намали времето за изпълнение.

2. Подгответе мускулите си за затягане

Skantalidesa съвети от Артемида (Artemis Scantalides), треньор във фитнеса Iron тяло в Бостън.

За да се подготви за дърпа нагоре, закачена на бара в продължение на 30 секунди с помощта на силен натиск.

След това се опитайте да направи същото, но вече се наведе ръката под ъгъл от 90 градуса. Кога ще правя 3 серии от 30 секунди, можете да опитате да се изравнят.

3. Изберете правилния темпото

Съвет от Грег Макмилан (Greg Макмилан), Макмилан бягане собственик на клуб в Мил Вали, Калифорния.

за тренировка изтече на 25 минути при спокойно темпо. След това леко се защипва на всеки две минути. Увеличете постепенно темпото, така че 40-та тече достатъчно бързо.

След 45 минути работят на максимални темпове, докато има сили. След това - на 5 минути от изпълнението на по-спокойно темпо. Повторете това упражнение всяка седмица.

4. Опитайте с различни методи

Съвети от Алвин Косгроув (Алвин Косгроув) Резултат Фитнес собственик на клуб в Санта Кларита.

Алвин обсебен от нови техники за обучение и развитие в областта на фитнес оборудване. Неговите нововъведения са винаги доста ефективни. Без значение колко е сменил обучението на своите клиенти, техните резултати са винаги подобряват. Ето какво той препоръчва.

Не гледам на часовника

Интервал на обучение е винаги навреме - изпълнявате упражненията, а след това се отпуснете.

Косгроув предпочита да упражнява върху сърдечната честота. Може да работи, докато сърцето ти курс е 85% от максималната си, а след това се отпуснете, докато сърцето ти курс пада до 65%.

Колкото повече можете да направите интервали в продължение на 10 минути, толкова по-добре вашите резултати.

Изместване натоварване от средата

Представете си, че правите упражнения "Walk фермера" с тегла от 18 кг.

Лесно, нали? Сега се опитайте да ходи с 36-килограмова гира с една ръка. Обем на тежестта от едната страна увеличава натоварването, особено в мускулна кора.

Опитайте се да се прилага този принцип на атаките, zashagivaniyami, клек и по-голямата част от упражнения за работа през горната част на тялото.

Събудете вашите мускули

Когато вземете една торба с пясък, тежестта е изместен. Вашият централната нервна система трябва да реагира по-бързо да се създаде мускулите.

Това ви позволява да се изгарят повече калории и прави всяко упражнение в мускулите натоварване на земната кора. Не насилвам? Използвайте TRX-симулатор или фитнес топка.

5. Ъпгрейд вашия задно виждане

Съвети от Контрерас Брет (Брет Контрерас), собственик и основател на научна степен Glute Lab.

Glute Lab - гараж за четири автомобила, които се превърнали в хибрид на хардкор фитнес и науката лаборатория. Брет Контрерас използва stabilometric платформа за оценка на сила, електромиография и ултразвук, за да се разбере какво се случва в мускулите, както и заснемане на видео технологии за изучаване на движението.

Той направи няколко открития.

Обърнете внимание на възходите и клекове, лежащи таз

Contreras проучване показа, че клякам изпомпва ниски мускулни влакна в хълбоците и таза през прозорци и отработени долната и горната част на влакното. За да се постигне най-добри резултати, е необходимо да се направи и двете упражнения.

В допълнение, тези упражнения предоставят всестранно развитие. Контрерас наскоро откриха, че клякам помощ за подобряване на вертикалната скокове, и повдигане на таза - за увеличаване на оборотите.

доверят чувствата си

Използването на електромиография за измерване на мускулната стимулация, Контрерас намерени големи разлики в начина, упражнения влияят на хората. Той твърди, че неговите клиенти се често казват, какво упражнение за максимална полза, защото те го чувстват.

Доверете се на инстинктите си и да слушате тялото си. Ако смятате, че клякам помогнат по-лесно мускулна помпа, ако разгърне подножието навън, най-вероятно, защото това е.

6. За изграждане на мускули, направете мъртва тяга с правилното тегло

Съвети от основателя на Rise Nation фитнес зала в Лос Анджелис, Джейсън Уолш (Джейсън Уолш).

Джейсън се провежда обучение от висока класа спортисти, включително моделите на корицата на здравословното състояние на мъжете - Мат Деймън и Джон Красински. За да се увеличи силата, те бавно повторение тяга по-голяма тежест.

На всеки няколко седмици те организират изчерпване тренировка: висят над гредата от 50 до 70% от теглото, което може да се повиши в даден момент, и направи три сета с възможно най-голям брой повторения.

7. Изпълнява спринтове на пътечката за бягане

Съвети от основателя на училището Париси Speed ​​училище Бил Париси (Bill Париси).

Възможно е да се организира състезания високоскоростни, не само на стадиона, но и на неблагодарна работа. Постепенно се добавя скорост и степен на вдигане на пистата, докато стигнете с темпо, което може да издържи само 20-30 секунди. След това намали темпото на релаксираща разходка или бягане в продължение на 1-3 минути, след това опитайте отново. На първия тренировка направи не повече от 2-4 от тези спринтове. Постепенно въвеждат номера до 8-12.

8. Дайте възможност на групата да ви мотивират

Съвети от инструктор фитнес зала SoulCycle Pendilly Робърт (Робърт Pendilla).

Има много специализирани студия за групови занимания по йога, цикъл, бягане, бокс и различни форми на танца. Какви са предимствата на група за обучение? В компанията. Група мотивира правите най-добре.

Също така важно е музиката. Намерете саундтрака, че вие ​​и пристъпи вдъхновява за тренировката си, а вие ще се прави по-трудно и по-добре.

9. Отиди в трудно, но не твърде често

Съвет от Петър парк (Peter Park), собственик на фитнес клуб Platinum в Лос Анджелис.

Ако сте под 35 години, което е достатъчно три интензивни тренировки седмично. Ако още е достатъчно за двама.

Преси сами по време на интервални тренировки, както и по време на рехабилитация сесии изпълняват всички упражнения по лесен темпо.

10. Внимателно ангажирани със свободни тежести

Съвети от основателя на движението на салона в Минеаполис Dillanave Дейвид (David Dellanave).

Понякога работа със свободни тежести усещат, че нещо не е наред. За да поправите това, което трябва да слушате тялото си.

Да кажем, че имате ден на краката. На първо място, се опитват да стигнат пръстите на краката. Спрете, когато се чувствате напрежение.

След това се опитайте да направите коремни преси с собственото си тегло, а след това изпънете краката. Успяхте ли да се огъват по-ниска? Ако не, ход клякам на следващия ден.

11. Опитайте клекнал, която не се окаже, да развалят

Съвет от Майк Робъртсън (Майк Робъртсън), съсобственик на фитнеса Индианаполис Фитнес и спорт за обучение в Ню Йорк.

Опитайте клекнал с две тежести.

По време на тези клякам техника е почти невъзможно да се развали. В долната част на гърба е в отлична позиция, добре изпомпват четириколесни мотоциклети glutes и корема.

12. Монитор на тренировка

Съвет съосновател на физкултурен салон в Ню Йорк Марк Фишър Фитнес Брайън Патрик Мърфи (Брайън Патрик Мърфи).

Най-добрият ден за почивка идва, когато най-много искам да отида на фитнес. Вместо това, да се разходят или да направи нещо около къщата. Това доказва, че можете да контролирате вашата програма за обучение, но това не е ли.

13. Изберете ясна цел и се стреми към него

Съвети от собственик на фитнес залата Mountain Тактическа институт Шаул Роб (Rob Шаул).

Изберете някоя приключение, което поставя под съмнение способностите си, като рафтинг на планинска река, а след това започват да се подготвят за него във фитнес залата.

Вие ще се натрупа опит, който ще ви помогне в живота си, като целта ще трябва си тренировки.

14. Намери си лимит с един прост тест

Съвет от Майк Бойл от фитнес Майк Бойл сила и инсталации в Уобърн, Масачузетс.

Rotator маншет травма често се свързва с издърпване недостатъчна сила.

Прост тест за спортисти: докато дърпа трябва да се вдигне колкото теглото по време на пресата пейка. Например, ако тежите 80 килограма, и правиш лег с тегло от 100 кг, трябва да се изравнят с теглата 20 килограма.

15. Използвайте мантрата да се справят с дискомфорта

Съвет от треньора Crossfit Нова Англия Бен Бержерон (Бен Бержерон), сред които са няколко победители CrossFit игри студенти.

Можете да работи по-трудно, ако се научим да побеждаваме на дискомфорт. Това е ключът към физически промени.

Бен учи си спортисти да използвате мантрата - нещо краткосрочен и положително, нещо, което те могат да се повтаря на себе си в трудните моменти.

Бержерон се използва тази мантра: ". Това е, което си струва да"

16. Не отивайте в скъпи спортни зали

Можете да станете по-силен и по-евтин фитнес зала. Те не разполагат с новите симулатори, инфрачервена сауна и охладител с вода, но дори и там можете да станете по-силен и по-здрави.

Гири могат да намерят навсякъде. С тях можете да направите най-различни упражнения: дълбок клек с гири от едната гърда, проверка напади, клекове в нахвърлям се, тяга на един крак, лег с гири над главата си, тягата към стомаха и натиснете лъжеш.

Смит симулатор можете да направите набирания с краката си на пода. Използването на различни химикали, можете да извършвате горните блокови глад за рак на гърдата и на тягата към стомаха.

17. Направете домашен фитнес

Съвет от Дан Йоан (Дан Йоан) от Солт Лейк Сити.

Джон превръща гараж му в предградията на фитнес Westridge мряна Club и няколко последователи харчи висока интензивност упражнения с основно оборудване.

След като той е много по-оборудване, дори няколко Nautilus уреди за упражнения, за да изработи бицепс и трицепс. Но след като в движение, той осъзна колко всъщност е необходим малко за домашен фитнес.

Старт малък

Джон намали своето оборудване тегло 28-килограмова.

"Това беше моят личен фитнес у дома, - казва той. - Мога да правя лег, Kettlebell люлки, клекове, скок и много други упражнения, включително обучение с тежестта на тялото си ".

Започнете с един снаряд, който може да направи всички тези упражнения.

Напълнете фитнес постепенно

Преди да си купите ново оборудване, помислете за какъв вид упражнения можете да правите с него.

На пръв Джон използва валяк преса, която той купи за $ 4. След това, той превключи на TRX линия. Можете да си купите, например, да се изправя, за да дръпнем бара или палачинки.

Не губете парите си

Богатите хора купуват скъпи уреди за упражнения, и никога не ги използват. Един добър фитнес у дома започва малък и расте бавно.

Сърдечно - загуба на пари. Хората рядко ги използват, и добър ходят много по-добре и по-евтино.

18. Включете упражнение в игра

Съвет съосновател на Ню Йорк физкултурен салон Назад към миналото Фитнес Брайън Галахър (Брайън Галахър).

В Ню Йорк, стотици спортни зали, но Назад към миналото Фитнес добрите отзиви в града. Тяхната тайна е, че те се опитват да отвлекат вниманието на клиента от самия факт на обучението с помощта на екипа упражнения и конкурентни елементи.

Той помага да се работи по-усилено и да получите отлични резултати.

Борба с

Тъй като конкуренцията за един човек може да използва кръговата тренировка, състояща се от лицеви опори, коремни преси в пресата и клек с тежестта на тялото си.

Всеки кръг направи две повторения повече - 2, 4, 6 и така нататък. Тренировката продължава в продължение на 5 минути. Останалата част - 1 минута.

След почивка, започнете с размера на повторения, че вече е направено, но сега намалява повторения - 12, 10, 8 и така нататък до две. Вашата цел - да се върна в две повторения по-малко от пет минути.

Твърде лесно? След това, да се увеличи времето за упражнение за 10 минути.

Се конкурират с приятелите си

Всяка група се състои от фитнес Назад към миналото 6 до 16 души. Участниците са разделени на групи и се конкурират помежду си. Една от любимите ми игри, конкурси в салона - TBF-чаша.

В тази игра, отбори се състезават в zakidyvanii топки в мрежата. За да получите достъп до топката, екипът е необходимо да се направи един кръг от четири Burpee, осем лицеви опори и коремни преси с едно натискане на дванадесет. Колкото по-бързо се направи кръга, толкова повече опити да хвърля топката. Победител е отборът, който в края на обучението повече голове във вратата.

19. Намерете своя клуб

Съвет от Дъг Ада (Дъг EIDD), Басейн основател фитнес Дъг в Далас.

Може би са годни елитни клубове, климатизирани, модерно оборудване за упражнения, както и протеин се разклаща на изхода.

Или все пак предпочитате стария стаята като Gym Дъг, където оборудването само на лостове, дъмбели и тежести, а когато изглежда, че нищо не се е променило от времето на появата на първите зали за фитнес.

58-годишният Дъг, здрави и силни, вдъхновява младите хора, като например. Той прави клекове и напади с 22-килограмови тежести във всяка ръка.

Дъг - е живото доказателство, че в действителност, за да се запази отлична форма не е толкова важно в салона. По-важното е, че можете да направя няколко дни в седмицата, в която се чувствате комфортно.