7 допълнителни хакове за тези, които искат плосък корем
Здраве / / December 19, 2019
Бягаш сутринта, а не в устата поставя нищо след 18 часа, а хладилника е само попълнено здравословна хранаНо въпреки всичко това, мазнината върви твърде бавно, а мисълта за плосък корем не ви оставят на мира за една минута.
Разбира се, всичко по-горе - това е една отлична навик да се започне, но не е достатъчно. По-долу ще намерите допълнителни съвети, за да ви помогне да достигнете бързо до целта ви - перфектно плосък корем.
1. Ускоряване на темповете на разходка
Със сигурност ще бъде интересно да се знае, че вие сте в състояние да горят 25% повече калории само временно ускорява темпа на обичайната си разходка.
В едно проучване, е установено, че кратките интензивни натоварвания водят до намаляване на висцералната (коремна) мазнини средно с 20% след три месеца, считано от датата на въвеждането им, а продължителността на тренировка с умерени темпове нищо общо показано.
Ето защо, ако искате бързи резултати, това е мотивирано решение от ваша страна да се постави преди задачата на 2-3 пъти на седмица, за да се организира скоростта на ходене на най-малко 30 минути всеки. По време на тези разходки нужда да се поддържа такава скорост, че само може да се говори отсечено.
Ако не можете да се поддържа това темпо по време на разходка, влак интервали: бърз и динамичен заменя с бавно, а след това отидете на бързо.
И ето няколко начина, за да следите на интервали:
- С помощта на играча: една песен - ускорение, а от друга - възстановяването, третият отново ускорява и така нататък.
- Използване на смарт часа: Мярка дължините на 3-5 минути. Първият сегмент - ускорението, а вторият - възстановяване, и повторете процеса отначало.
- На хълмист терен: ускоряване нагоре и надолу - да се отпуснете.
2. Използвай топката за фитнес
Фитнес топка е необходимо да се увеличи тежестта върху коремните мускули при извършване на обрати (упражнения, за да тренират коремните мускули).
Изследователи от Държавния университет на Сан Диего са открили, че този прост начин можете да се увеличи до 40% от натоварването на мускулите абдоминис ректус, а около 47% на косите коремни мускули.
Но ние също трябва да разберат, че усукване - това е само една част от целия пъзел, който укрепва мускулите на горната част. Пътят към плосък корем също е чрез разработването на вътрешните мускули.
Как да се изработи вътрешните мускули? Един от най-лесните начини - това са упражнения, които се наричат летва. Можете да видите как тези упражнения се правят, във видеото по-долу.
3. помпа желязо
Такава енергични упражнения, като бързо ходене или тичане, е отличен инструмент за формиране на плосък корем, но ако трябва да добавите повече упражнения с тежести, в резултат може да се постигне много по- по-бързо.
В колежа Скидмор, проведено на 12-седмично експеримент, в резултат на което се направят следните изводи. Хората, които се комбинират аеробни и вдигане на тежести и да се придържат към диета с високо съдържание на протеини, изгаря два пъти повече мазнини (по-специално, отне четири пъти повече телесни мазнини в коремната област), отколкото тези, които са получили само традиционното кардио и да яде храна.
Така че мисля за това как да си купите абонамент за фитнес.
4. Направете упражненията в баланса
Ако вече сте посещение на фитнес зала, сте преминали напред в сравнение с 80% от хората, които не го правят. В крайна сметка, дори и най-често срещаните упражнения (клекове, мъртва тяга) включват основните мускули работят средната част на тялото, включително и на пресата.
Но ако целта ви - да се работи всеки един мускул, трябва да мислим за това, за да добавите към обучение на техните сложни упражнения за баланс. Факт е, че когато, например, стои на един крак, тялото ви е принуден да се използват всички основни мускули, за да се поддържа баланс и предотвратяване на падане.
Ето няколко упражнения за баланс, можете да приема:
Друг добър начин да се работи коремните мускули заедно с други мускули на тялото - е да се запази малкото тегло на главата по време на изпълнението на упражнения (като клекове или напади). Идеята, че централната част на мускулите на тялото са връзката между долната и горната част на тялото. И толкова по-голямо от разстоянието от центъра на тялото с пръстите, по-голямата тежест пада върху тези мускули, тъй като тяхната задача - да пазят праведните тяло.
5. Преди да си легнете
Правилното хранене и редовните упражнения - е сигурен начин да набира плосък корем, но само, ако намерите време да спя.
Липсата на сън води до повишаване на кортизола (стрес хормон) и коремните мастни депозити. Това се потвърждава и от факта.
Проведено проучване, което е продължило шест години. Установено е, че възрастните, които спят средно по 5-6 часа на ден, 35% по-вероятно да получат допълнителна 4-5 кг и са 60% по-вероятно да получите на мазнини в коремната област, отколкото тези, които спят 7-8 часа.
Помислете за лягане по-рано.
6. Пийте зелен чай
зелен чай добре за кожата и помага за рак борба. Също така, това също е добър инструмент за тези, които търсят красива фигура.
експериментРезултатите от което бяха публикувани в списанието на храненето, показа, че хората, които упражняват, когато пиете най-малко четири чаши зелен чай на ден в продължение на 12 седмици, изгорени осем пъти повече мазнини в областта на корема, отколкото хората, които ядат редовно кофеин пие.
Това е сериозна причина да се мисли за поемането на обучение зелен чай.
7. Придържайте се към специална програма за обучение
Последната точка, ние Ви предлагаме програма груб обучение, които можете да се придържаме към, за да се получи плосък корем и хубаво.
Ако не разполагате с достатъчно време, за да извърши наведнъж всички предложени упражнения започват с кардио, след това добавете упражнения с тежести и след това коремни упражнения.
Ето един пример на програмата за обучение:
- вторник: кардио в същото темпо в продължение на поне 30 минути.
- четвъртък: сърдечно интервал (ускорение, редукция, ускорение) в продължение на поне 30 минути. Следван от упражнения с тежести, разрежда две упражнения за баланс. Общо време - 20-30 минути.
- четвъртък: ваканция.
- вторник: сърдечно интервал (ускорение, редукция, ускорение) в продължение на поне 30 минути. Тогава упражнения за работа чрез коремните мускули.
- петък: упражнения с тежести, разредени две упражнения за баланс. Общо време - 20-30 минути.
- събота: програма в понеделник.
- неделя: програма във вторник.
Това е всичко седемте точки, които бихме искали да ви кажа днес. Ако намерите статия полезна, освен това, да не се губи, и това е по-добре да споделят с приятелите си.