15 неща, които трябва да знаете за обмяната на веществата, за да се поддържа във форма
Здраве / / December 19, 2019
1. Подобряване на обмяната на веществата - това не означава просто да упражнява повече и да яде по-малко вредни продукти
В допълнение към режима хранене и вида на физическата активност, има много други фактори, които влияят на метаболизма. Ето някои от тях: сън, хормонални параметри, работата на щитовидната жлеза, структурни особености на тялото и така нататък. Въпреки това, ние ще говорим за това по-късно.
2. Няма нужда да се сравняват с другите
Не са двама души с една и съща метаболизъм. Какво искам да кажа е, че няма единни правила, които ще работят еднакво добре за всеки един от нас. За да се разбере напълно как метаболизмът ви е, че трябва да себе си, своите функции и техните генетика разгледа.
Имам приятели, те са близнаци. Момчетата на около осем години е активно практикуващи във фитнес залата. И знаеш ли какво най-добрата част? Те имат различни програми за обучение. Защото един ден забелязах, че една програма, и резултатите, които тя дава различни.
За пореден път: няма хора с едно и също обмяната на веществата.
3. Калкулатори и формули за изчисляване на калории неточна
Такива формули и калкулатори има грешка в рамките на 10%. Това е, ако калкулатора шоу 2100 ккал, всъщност, се оказва, че прекарал 210 калории по-малко (или повече).
Тези калкулатори все още може да помогне на хората с "предвидима" метаболизъм, но повечето от нас не попадат в тази категория. Има много хора, които имат скоростта на метаболизма над или под средната норма. Като грешка в броенето може да достигне 20%. Това означава, че ако калкулатора показва 2 100 ккал, в действителност тя може да изчезне 420 ккал. И това е твърде много, за да бъдат пренебрегнати.
4. Сънят влияе на метаболизма си колкото е храна и спорт
Все повече и повече учени по целия свят се каже, че хронично недоспиване води до поредица от наднормено тегло и е причина за болести, свързани със затлъстяването.
Експериментите показват, че когато човек е достатъчно сън, тялото започва да изисква повече висококалорични храни (и въглехидрати) и по-лошо от това поглъща, което води до преразход на мазнините в тялото.
5. Стресът засяга метаболизма
дълго стрес Тя насърчава отлагането на мазнините в областта на корема. И проблемът е, че този тип затлъстяване (в сравнение с излишните мазнини по бедрата и задните части) по-често води до диабет, сърдечни проблеми и други заболявания.
Това се обяснява с факта, че в периоди на напрежение в големи количества, за да освобождават хормона кортизол, което пречи на техния метаболизъм процент.
6. Тялото гори калории дори когато не се прави нищо
Има такова нещо като "основен метаболизъм" (BMR) - броят на калории, тялото изразходва за поддържане на техния стандарт на живот. Това означава, че това е енергията, която прекарваме, дори когато се прави нищо. И повечето хора на лъвския дял от планета на ежедневната си разход на енергия е в този процес.
7. С възрастта, обмяната на веществата се забавя
Приблизително на всеки 10 години скоростта на метаболизма намалява. По-старите получаваме, толкова повече усилия трябва да се упражнява, за да се поддържат във форма. И интересното е, че учените все още не могат да разберат каква е причината за свързано с възрастта намаляване на скоростта на метаболизма.
8. Мускулите консумират повече калории от мазнини
Колкото по-тънък и годни човек, толкова повече калории тялото изисква това. Това е така, защото мускулите се нуждаят от повече калории, отколкото мастна тъкан.
Поради тази причина, скоростта на метаболизма се изчислява по различен начин за жените и мъжете. Например, ако вземете типичен мъж и жена със същото тегло, човекът ще изгори повече калории на ден. Само защото мъжкото тяло обикновено е повече мускулна маса, отколкото при жените.
9. Протеин помага да се увеличи мускулната и намаляване на количеството на въглехидратите се ускори процеса на изгаряне на мазнините
За да растат мускулите, което трябва да се хранят протеина тяло. И за да се отървете от излишните мазнини, трябва да се намали приема на въглехидрати.
Факт е, че когато се храним въглехидрати, тялото ни започва да се изготви енергия от тях, а не да се съборят мастна тъкан. С други думи, ако целта - да се отървете от мазнините в тялото, намаляване на количеството на въглехидратите ще помогне за постигането на тази цел по-бързо. И ако плановете за изграждане или укрепване на мускулите, трябва да се гарантира, че тялото получава достатъчно протеин.
10. Интервал на обучение и обучение съпротива подобряват обмяната на веществата
Интервал на обучение и тренировка с тежести - това е сигнал към тялото, което трябва да се изгради мускулна маса. Колкото повече мускулна маса, толкова по-добре метаболизма. 25 минути на тежък товар с промяната на дейност е по-добре от 45 минути на монотонни упражнения с умерени темпове.
Ако целта ви - да се ускори обмяната на веществата, най-бързият начин да се постигне това - упражнения, които ще ви помогнат да изразходва повече енергия.
11. Кафе преди упражнение помага да се изгарят повече мазнини
Кофеинът в кафеFrees мастните клетки, което използва тялото като източник на захранване. И колкото по-свободната енергия в тялото, толкова по-трудно ще се упражнява.
12. Протеин, получена не по-късно от 30 минути след тренировка, подпомага растежа на мускулите
По време на обучението ще унищожи мускулна тъкан. И така, тялото може да го поправи, той се нуждае от строителни материали. Този материал е за мускулния протеин. Затова е по-добре да се вземе протеин, не по-късно от 30 минути след тренировка.
13. час разходка на улицата полезни часове на обсъждане следващата диета
Прости неща, като например ходене на открито или бягане - е много по-надежден начин за изгаряне повече калории, отколкото опитите за манипулиране на метаболизма чрез селекция от някои диети и храни добавки.
Искате ли да се изгарят повече калории? Излезте за три-стоп в дома си и отидете пеша, да се откаже от асансьора, разходка преди лягане. Повярвайте ми, това е време изпитани начини да горят повече калории.
14. Ще научите много повече за метаболизма си, ако следите на това, което ядете, това, което правите и теглото си
Най-добрият начин да се разбере как обмяната на веществата - това е, за да следите това, което ядете, какво правите (физическа активност) и теглото му.
Гледането как тежестта на тялото, в зависимост от това, което ядете и каква физическа е активно ангажиран, за да определи какви промени трябва да се направят, за да се доведе до желаното доведе.
15. Ако мислите, че всичко е направено правилно, но няма резултат - да отидеш на лекар
Нарушения на метаболизма и способността ви да се получат, губят и поддържа теглото си - това е много по-сложен процес, отколкото просто контрол на приема на калории и консумация и физическата активност.
Много фактори влияят на скоростта на обмяната на веществата. Можете да се храните правилно, да упражнява активно, но проблеми с щитовидната жлеза, хормони или банална наследство ще развалят цялата картина. Ето защо, ако видите, че нещо не е наред, се свържете с Вашия лекар, предайте анализи, за да се разбере къде слабото звено на вашето тяло.
И не забравяйте: вие сте от другата. И вие имате вашия метаболизъм.