Диета 5: 2: намаляване на теглото, без да променя хранителните навици

Модни промени. Включително в диетата. Системата за захранване, което искам да ви кажа, днес е вероятно да дойде при нас за дълго време. Фактът, че такава диета не само ще хвърлят превишението, и в неограничени количества (това би било търпение), тя също е добро за здравето.

Къде растат диета с краката?

Това електроенергийната система излезе с британския журналист Майкъл Мозли (Майкъл Мозли), който се специализира в телевизионни програми върху човешкото здраве. През 2012 г. той издава своя филм Яжте, Fast & живеят по-дълго( "Яж, гладувам и живеят по-дълго"). В този филм, Майкъл, заедно с лекари и научни изследователи изучават подробно на въпроса за това как да живеят по-дълго. В хода на филма, той открива, че за да живеят по-дълго, понякога е необходимо да се гладува. Когато ядем по-малко калории в нашите самолечение телесните процеси са започнали. Плюс това, в този режим, ние отслабна преди предвиденото природата на заболяването, без прекомерно изчерпване. В хода на филма виждаме по целия път до създаването на тази диета, която в крайна сметка Майкъл се минава с поразителна резултати и тегло, както и за здравето си (разбира се, всички резултати са документирани във филма с помощта на лекарите и анализи).

изследване калории ограничение Майкъл е толкова впечатлен, че решава да създаде своя собствена система за захранване. Не е толкова много за загуба на тегло, колко от съображения за подобрение. Плюс диета: той е проектиран само за хора, които обичат да се хранят и не искат да се огранича конкретно. Въпреки това, тъй като Майкъл.

Съветвам ви да гледате филма. Много вълнуващо и интересно да се направи, невероятно мотивиращо! Ако изведнъж в застой и не може да продължи да се придържате към диетата си, свали го отново през свободното си време. Сигурен съм, че властта ще се върне към вас. Малко след излизането на филма на Майкъл Мозли публикува книгата "Бърза диета 5: 2", която е публикувана на много езици, включително руски.

Какъв е смисълът?

Пет дни в седмицата, което ядете, както обикновено, и два дни да ограничат приема на калории с 500 калории, ако сте жена, и до 600 калории, ако сте мъж. Много от тях са включени в тази диета е, че не могат да се откажат от всякакви продукти.

Едно важно правило на системата: Не споделяме позволено количество храна за повече от две стъпки. Нежеланата да ядат пет пъти на ден в продължение на 100 ккал. Най-добре е да се яде 1-2 пъти на ден и да направи между храненията голям пробив. Същността на системата - дайте на организма си почивка в храносмилането. Идеално - малък обяд и една малка вечеря. Или само едно нещо: вечеря, закуска или вечеря.

Важно: за гладно ден трябва да се пие много вода и билков чай ​​(без кофеин). Това ще предотврати обезводняване и за елиминирането на токсини.

Ако вземем един ден след това те трябва да бъде най-малко 12 часа без храна на всички в един ред.

Примери за диета в деня разряд

Вариант 1. В деня преди да завърши вечеря в 19:00 часа. След това закуска на следващия (освобождаване) на ден в 8:00 часа сутринта, яде 300 калории. В вечер, вечеря от 19:00 часа отново, хранене на останалата част от калориите. През целия ден активно питейна вода. (Да, знам, че не се яде на калории и храна, но, по мое мнение, ясни очертания.)

Вариант 2. В деня преди вечерята в 20:00 часа. Следващата (освобождаване) на ден пропусна закуска и обяд в 12:00 дажба с енергийна стойност от 300 ккал. Вечерта в 19:00 часа отново вечеря хранене с калории на 200 ккал.

Вариант 3. В деня преди постите ден вечеря в 19:00 часа сутринта имаше закуска в 8:30 часа за всички 500 калории, както и всичко останало. Да не се яде през целия ден до следващата редовна деня и активно питейна вода.

Алтернативни гладно дни могат да бъдат толкова, колкото желаете. Въпреки, че в един ред, най-малко в един, най-малко три. С течение на времето, ще се намери ритъм, който ви подхожда. Това е въпрос на експеримент. Например, стигнах до извода, че аз не искам да се хранят в тези дни. Апетитът изчезва напълно. Така че аз просто близък или закуска или обяд, както е плътно. Какво имам в тези дни само едно хранене. Някой може също така да се забавляват на идеята, че преди вечеря е почти тук и скоро ще бъде възможно да се яде. Така че хората по-добри споделят позволено количество храна на два етапа.

Предимства на системата

• Това е много проста и ясна.
• Е достъпна за всички: за работа и майките в отпуск по майчинство, и самотен.
• Това не означава отхвърляне на всякакви продукти.
• Лесно приложими в ежедневието, независимо от това дали сте на почивка, у дома или на работното място.
• Той има отлична бонус: подмладяване на тялото и неговото възстановяване.
• Системата може да бъде следвана за живот без страх от последствията.
• Защото е лесно да свикне и да се адаптира.

Недостатъци на системата

Това отнема воля, особено в началото: много хора са основно страхуват да отидат без храна, и тук ще бъде необходимо да се намери наистина силата на духа.

Повече минуси, че не са намерили!

Особености на приложение

В гладно дни е по-добре да се елиминира напълно бързи въглехидрати (зърнени храни, тестени изделия, хляб, дори и най-полезен и пълнозърнест, сладки във всичките му форми, плодове). Защо? Тъй като те са с високо съдържание на калории и наситени дълго. В един идеален диета трябва да бъде изготвен така, че да се хранят и да се чувстват напълно по-дълго. Така че това ще бъде по-лесно да се движат тези дни, без глад, както и ползата от допустими продукти по-горе.

Разбира се, че можете да ядете закуската си на кок с конфитюр, но малко, защото е много калоричен. В допълнение към това, след като ролките много бързо искаш да ядеш и трябва да плащат никакъв смисъл глад, или нарушение на плановете - това е малко вероятно, че ще бъде в състояние да продължи пост ден на такова несигурно гориво. По-добре е да се яде по едно яйце с прилична порция зеленчуци и една супена лъжица растително масло, студено пресовано. Или извара с ядки, семена и плодове. Така че да останеш ситост по-дълго и да получите хранителни вещества, за разлика от версията на "бял хляб и сладко."

На обикновени дни, че не е необходимо специално да се опитат да наваксат изоставането си. Торта в даден момент би било излишно, това е сигурно. И в този случай аз съм за резултат от вашата диета няма да се оправдае. Да, можете да (и не я), за да се яде повече от обикновено в деня след освобождаването от отговорност. Но в разумни граници. Ако обичайната си диета е 2 500-3 000 ккал на ден, не е необходимо да го увеличи до 5000 ккал. Оказа се, че току-що, предлагам, а през останалите дни да мисля за това, което ядете. В крайна сметка, глупав почистват един ден и след това се хвърлят много рафинирани храни и други опасности, намаляване на всички усилия за нищо. Може би вие ще отслабнете, но на първо място, резултатът ще бъде много по-малко от очакваното, и второ, че няма полза за тялото не е. Така че, защо да започнете? Имайте това предвид. Тя трябва да мотивира.

Бъдете внимателни с напитки: не забравяйте, те също имат калории (с изключение на вода, чай и кафе без захар). Не е ли жалко, на ден ходене почти без храна, но с грес всичко резултат от пиенето на кока-кола или капучино?

Опциите за закуска са на разположение:

• Едно яйце, пържени с две големи шепи всякакви зеленчуци с добавянето на една супена лъжица растително масло, студено пресовано.
• Стограма обезмаслено извара шепа ядки и плодове.
• Гладките от зеленчуци и зелени (можете да добавите към вкуси плод като ябълка или банан).
• Овесена каша от ленено семе с горски плодове и кокос.

Опции за обяд или вечеря:

• Едно парче от всяка риба и зеленчуци с растително масло.
• Растително супа.
• Салата Зелените с всеки морски дарове, пиле или риба.
• Пилешки гърди и твърда порция зеленчуци с растително масло.

Всички техники за готвене трябва да бъдат изградени по следния принцип: протеин + зеленчуци + мазнини (ядки, семена, студено пресовано растително масло). В групата на "белите" Съветвам ви да не гладно дни включва червено месо, защото то претоварва храносмилането.

възможни резултати

Впечатляващо! Всеки, който се опита тази система и да речем. Резултатът зависи пряко от вашето постоянство, а броят на гладно дни общо. Някой така се отървава от 10 излишни килограма, а други само пет. Гледането колко допълнително с гледната точка на тялото си, той сяда на вас. Някой удари и 20 и 30 килограма или повече на система за захранване. Можете да ядете, като че ли цял живот, и може да спре след няколко месеца. Друг вариант: след постигане на желания резултат, можете да оставите само един пост ден седмично за поддържане на теглото и здравето.

Аз лично като тази диета е, че той няма странични ефекти. Това може да се похвали рядко някоя електроенергийната система за намаляване на теглото. Дори paleodieta, принципите на които са близки до идеалната, включва прекомерна консумация на протеини и захар напълно елиминира. Протеини натоварване на храносмилането, и да се избегне захар през целия ми живот ми се струва въпрос почти невъзможно в съвременния свят. Но това е тема за друга статия.

Доброто здраве на вас!