Защо не отслабнете, като ядете 1200 калории на ден

Можете щателно тежи всяка порция, знам наизуст най-много калории храни, не излиза от къщи без контейнер на домашно приготвена храна и все още не отслабна. Layfhaker ви кажа защо не е възможно да отслабнете на нискокалорийна диета и как да придобие желаната форма, без да навреди на здравето.

Ако се вгледате в популярния Public в социалните мрежи, там винаги ще бъдат обсъдени теми, идеална фигура, здравословна диета и загуба на тегло. Въпреки това, не всички от предложените системи за захранване осигури безопасно за методите на тялото, загуба на тегло. Те включват диета, състояща се от гладно дни, ако приемем, че използването само на напитки или строго ограничаване приема на калории.

Може би дори ще бъде в състояние да отслабнете, като ядете по този начин. Но когато седнете на диета във втория или третия път и да го практикуват за дълго време (един месец или повече), то няма да бъде толкова ефективен.

Да предположим, че вие ​​не поемат рискове с моно-диета, и предпочитат да използват минимално количество калории, за да се поддържа здраво тяло - 1200 ккал на ден. Но все пак не се получи, за да отслабнете. Защо?

Можете да се подценява броя на калориите, консумирани

Най-очевидният отговор е прост: вие сте неискрен и всъщност яде много повече от 1200 калории. Можете да щателно тежи пилешки гърди и елда, смяташ да поеме поста, но дори не забележите, че "случайно" хванат в устата шоколадови бонбони а. И още един. И още.

решение

• Яжте съзнателно. Да, понякога можеш да хванеш нещо, без да го регистрират в ума. За да се отървете от този навик трябва да бъде усилие, мислейки всеки път, преди да сложи нещо в устата си.
• Sweet стръв - далеч от погледа! Сигурно сте забелязали, че когато на масата е купа с бонбони, всеки втори (включително и вие) започва да хванете лапата си. За да спре това, премахнете всички източници на храна (ваза с шоколадови бонбони и открити пакети с бисквити) от работното място и на кухненската маса. Просто ги скрие в килера. Потреблението на сладкиши намалее веднага, а други ще станат по-тънък талия.
• Не забравяйте и за течните калории. Всички напитки, с изключение на вода, да имат определено съдържание на калории. Затова ние не трябва да бъдат изключени от изчисленията на сладки напитки или фрапучино карамел.
• Улесняване на процеса. За да се опрости процеса на преброяване калории. Изберете и инсталирате най-удобният приложението на вашия телефон или компютър, купуват най-красивата бележника за записи на приема на храна. Вие трябва да бъдете удобен и приятен за това.

Вие ядете твърде малко

Изглежда, че навсякъде пише, че 1200 калории - необходимо брой на калориите, които тялото се нуждае за загуба на тегло. И това без много мисъл като за база, които искат да губят.

Някои диети и диета се ограничават до един килограм ябълки или един литър мляко на ден (по-малко от 1000 ккал). В този пропуска най-важното - на нуждите на всеки отделен човек. Важно е да се изчисляване на броя на калориитеТи трябва да отслабна за вас.

При изчисляване на калориите, необходими, за да се вземат предвид не само пол, височина и тегло, но също така и на нивото на ежедневните си дейности. има множество формули за изчисление. Можете да изберете кои искате.

Notorious 1200 калории е малко вероятно, което ще направя, освен ако не сте крехка растеж момиче от 150 см и тегло 40 кг, което е по цял ден.

Ако не се вслушат в техните нужди и да продължат да се хранят лошо, обмяната на веществата се забавя, така че да се получи достатъчно храна за всички натоварвания. Ето защо, след като всички краткосрочни диети започва бързо увеличаване на теглото. Тя ще изглежда, че не се яде толкова много. Но тялото е станал свикнали да екстракт от всяка максимално храната енергия.

решение

• Expose тялото от състояние на стрес. Започнете постепенно да се увеличи количеството на калориите (50-100 килокалории на седмица). Ускоряване метаболизъм, Може да получи достатъчно почивка, не забравяйте за витамини.
• Обърнете внимание на нов начин за бързо хранене. Те имат много модни имена и всеки гарантира загубата на от 5 до 10 килограма на седмица. Но никъде не се казва, че след това ще получите мазнини буквално на маруля.

Вие ядете нездравословна храна

Калории борби. Яжте 500 калории от зеленчуци или шоколад - голяма разлика. Храната има различен ефект върху кръвните нива на инсулина, и тъй като тя в голяма степен се отразява на процеса на отслабване. Освен това, продуктите прекалено богати вредни мазнини и захари, влияят неблагоприятно на състоянието на целия организъм.

решение

• По-малко захар. Дори и да се вписва в коридора калории, да се хранят по-малко сладки, бисквити, шоколад, мек хляб и други преработени продукти, които съдържат бързи въглехидрати. Заменете ги с изобилие от зеленчуци, плодове и ниско съдържание на мазнини протеин. Ако сте силни по дух, да се откаже захар напълно.
• Повече от природен произход. Опитайте се да ядете колкото храна, веган, а не в завода. Вижте аргументите на поддръжниците paleodiety, които водят много аргументи в полза на такава система за захранване.

Вие сте достигнали плато на тегло

Рано или късно, да намалите теглото си, ще дойде момент, в който теглото спира променя: тя ще бъде една и съща (или двоумя се назад и напред в малък диапазон) за една седмица, две седмици, месец, въпреки факта, че трябва редовно да спазвате диета и режим на упражнения.

Това означава, че тялото ви е свикнали да стрес и обмяната на веществата се забавя и се адаптират към сегашното ниво на мощност. Просто не го бъркайте с въображаем тегло на стагнация, когато просто се отпуснете и да се превърне често ненужни. В този случай, се върнете към режима.

решение

• Замахна метаболизъм. График си малко chitmilov и чифт гладно дни на месец. Да не се яде всеки ден едни и същи продукти с еднакъв брой калории. Вари вашата диета. Теглото ще бъде намален, а диетата ще изглежда много по-забавно.
• промяна на натоварването. Изберете различни видове упражнения, в които участват нови мускулни групи. Или промените вида на дейност напълно: отидете на спокойствие Пилатес - за активен Zumbo, редовно се завтече всяка сутрин - посещение на фитнес.
• Просто изчакайте. Не се отказвайте и продължаваш да правиш това, което правиш. По-рядко, че е желателно да се претеглят, за да не се развали настроението му.

Може малко време, за да се посвети на почивка

Недостатъчно количество сън причинява на организма в състояние на стрес и паника. Той започва да компенсира липсващите средства с всякакви средства. Учените отдавна доказаниЛипсата на сън наистина да ви мазнините: Липсата на сън може да доведе до увеличаване на теглото на 2lb в рамките на една седмица. Това систематично липсата на потенциални клиенти на съня до увеличаване на теглото и провокира неконтролируем глад.

Ако не сте сигурни дали сте достатъчно сън, да извърши експеримент. През седмицата да заспи в продължение на 7,5 часа преди планираното възраждане. Ако се събудите с будилник, по този начин на тялото време достатъчно, за да се възстанови това. Ако е трудно събуждане, тогава е необходимо да се увеличи времето за сън до 8-9 часа на ден.

Да не забравяме, че всеки ден активно упражняване - това не винаги е хубаво нещо. Мускулите ви не разполагат с време, за да се възстанови за толкова кратък период от време.

решение

• Повече сън. Повече и по-добър сън: в тъмнината и тишината, достатъчно време и при подходяща температура.
• Повече почивка. Обърнете паузи между сесии за обучение по едни и същи мускулни групи.

И как мислите за радикална диета? Какъв начин за намаляване на теглото, изглежда, сте най-предпочитаните? Споделете в коментарите.