Как да се предпазим бери-бери есента

Sun по-малко дни са по-къси, и единственото нещо, което искате - сутрин малко по-дълго, за да се насладите на топлото одеало, а във вечерните кървящи на с чаша горещ чай. Към този момент, за да се изпълни с енергия за нови постижения и да се избегне тази ужасна и неразбираемо бери-бери, които редовно се страхува от лекари?

Ние ще се разбере терминологията

бери-бери - заболяване, което се причинява от неправилно хранене, липсата на тяхната диета определено витаминиНеобходима за нормалното функциониране на организма. Например, ако храната не е витамин С, ще се развива скорбут, витамин D - рахит и така нататък.

Сега, когато говорим за необходимостта от превенция на бери-бери, имаме предвид състояние, при което тялото получава достатъчно витамини, с често липсват няколко. това gipovitaminoz, или витамин недостатъци.

симптоми на болестта бери-бери

За да се разбере дали или не да се мисли за здравето си, си отговорете на няколко въпроса:

1. Има близкото състояние на кожата ми?

Ако кожата започват да се появяват възпаления, пилинг, обрив, то е станало прекалено сух или прекалено мазна и не е алергия и последствията от употребата на нов козметичен продукт може да има реакция на липсата на хранителни вещества вещества. Зачервяване и раздразване - достатъчно витамин В6. суха кожа, акне, бръчки внезапно - дефицит на витамин А или B9. Напукани устни или ъгли - няма достатъчно богати на желязо храни.

2. Има състоянието на косата и ноктите?

Ако това не е свързано с изменението на климата и неотдавнашното манипулирането на цвят на косата, е необходимо да се пази. Ноктите стават по-меки, по-счупени, има повече разцепени крайща коса - точките трупа на липсата на витамини А и В2.

3. Какво е общото състояние на здравето?

Ако изтръпнаха ръцете и краката са изтръпване на крайниците, е по-сериозно. Вероятно, заслужава да обогатят диетата с калий, магнезий и калций.

Раздразнителност, умора, нарушен апетит, сън, внимание - много чести симптоми, но заедно те могат да се говори за дългосрочна недостиг на цяла група от витамини.

За да се определи кои конкретни хранителни вещества липсват тялото си, че е желателно да премине тестовете. Но също така и на техните собствени, можете да се предприемат стъпки, които ще подобрят общото Ви състояние и настроение!

Какво да се прави

1. Преоценка вашата диета

Оставете обезумелите изчисления и мисълта за това колко пари ще трябва да похарчите за витамините в продуктите на аптеки и специализирани в магазина. Вносните плодове през есента и зимата са много малки в сравнение с ползата от лятото, както и всички хранителни вещества, може да бъде получена от конвенционални и достъпни ястия.

Витамин А много от моркови и яйца, витамин B - за хляб, извара, боб, мляко и месо. Магнезий и калий, толкова важен за сърцето, открити в боб, елда, морски водорасли. Витамин С не е най-богатите портокали и лимони, както сме свикнали да мислим, и роза, черен пипер и кисело зеле.

Също така, диетата трябва да бъде питателна достатъчно! Стриктно нискокалорична диета само няколко изключения може да ви изпълват с енергия, и те са тежки, особено при студено време. Най-добрият избор за тези, които искат да намалят теглото си, ще бъде пълно с правилно хранене умерено количество всички видове продукти.

2. Дишайте чист въздух

Решението Идеалният - редовните упражнения на чист въздух. Дневни серии от 10 km в пет часа сутринта не се изисква. Лека вечер разходка ще бъде достатъчно. Ако не искате да се притеснява прекалено, спиране и проветрете помещението, преди да си легнете. Основното нещо - да получи достатъчно кислород, необходими за нормалното протичане на всички процеси в организма.

3. нрав

Душове ви развесели в сутрешните и въздушни бани могат да бъдат взети, без ставане от леглото: трябва само да отворите прозореца и нека студения въздух в къщата. Тези прости стъпки могат да помогнат за повишаване на имунитета и уверено се изправи срещу всяка болест.

4. Stop нервна

По-малко негативни мисли, по-малко внимание на малките неуспехи и още - всички добри неща наоколо. След това всеки стрес и есента депресия щете байпас страна!

Не трябва да се смее на фразата "Всички заболявания на нервите." Тялото на човека - е много сложен и все още не е напълно изследвана система, но остават факт: позитивна нагласа спомага за подобряване на физическото състояние и обезкуражаване може да влоши всяка неразположение.

Живей активно и да бъдем щастливи! Ако имате специфични методи за справяне с недостига на витамини есента, не забравяйте да ги споделите в коментарите.