7 нездравословни навици и надеждни начини да се отървете от тях

Всеки има най-малко един забранено удоволствие, което е вредна за здравето, било то вземете стрес или гледане на сапунени опери до сутринта. Layfhaker предлага списък с общи нездравословни навици и препоръки, които ще ви помогнат да се сбогува с тях завинаги.

1. Пиенето на чаша алкохол всяка вечер

Защо се случва пристрастяване

Често този навик се нарича "щастлив час". И не без основание: алкохол предизвиква производството на допамин и ендорфини - хормони удоволствие. Но за да преживее отново същото усещане всеки път, когато е необходимо малко повече алкохол, а след това още малко... Ето защо скоро става трудно да се направи само с едно стъкло.

Две или три чаши алкохол от време на време в компанията - това е нормално. Но виното седем дни в седмицата - това е проблем.

Това увеличава риска от няколко заболявания, включително някои видове рак и хипертония. Ако не се чувствате никакви отрицателни ефекти след употреба на алкохол във всякакви количества, а след това най-вероятно вече сте се формира една връзка. Това е повод да отидете на лекар.

Как да се отървем от навика

• Задайте "трезвен" дни. Няколко дни в седмицата пия само безалкохолни напитки. Това помага за намаляване на толерантността към алкохола. Ето защо, "алкохолни" дни ще бъде по-лесно да се разбере, когато е време да се спре.
• Опитайте всяка глътка. Опънете джин с тоник или чаша шампанско за един час. След всяка глътка сложи чаша на масата.
• Мярка. Излива 150 мл точно 45 мл вино или алкохол - изглежда като една част от напитката. Баровете често сервират повече части, 200-250 мл. Същото важи и за смесени напитки в джин тоник обикновено съдържат 1.6 порции алкохол, в "Margarita" - 1.7.
• Повече приказки, малко питие. Когато става въпрос за бара, не пускаме незабавно на скарата. Поръчка нещо безалкохолно и чат с приятели. В края на краищата, вие дойдохте на това, в края на краищата! По-късно можете да вземете едно питие. Например, бира. Особено, ако не го обичам, а след това можете лесно да опъвам едно питие за вечерта.

2. Пиенето на кафе сладко

Защо се случва пристрастяване

Конвенционални чаша лате съдържа 14 г добавена захар. Това означава, че 4 лъжици - половината от дневната норма на захар.

След като изпиете чаша сладко кафе, нивото на кръвната захар се покачва бързо. Това е особено изпълнен в първите часове след пробуждане: след това през целия ден, което искате повече захарИ заради това, че е невъзможно да се придържат към правилното хранене.

Как да се отървем от навика

• Сварете кафе себе си. Обикновено можете да поръчате подсладено кафе, опитайте се да разберете, че това не е достатъчно сладко, и добавете няколко супени лъжици. Но ако направите кафе себе си, ще видите, колко много захар, която консумират, е всъщност.
• Много отказват захар. Брук Алпърт (Брук Алпърт), диетолог и автор на книгата "Захар Detox", установи, че пълното отказване на захар - по-ефективна тактика, отколкото постепенното отбиване. На първо място, може би ще е трудно, но се свиква доста бързо. Поръчка неподсладено кафе в кафене, наполовина разредена мляко или сметана, може да бъде допълнен с канела или индийско орехче. Или да поиска от бариста да се смесват кафе, мляко и лед: Много хора забелязват, че неподсладени заледени вкусове кафе-добре, отколкото горещо.
• Заменете кафето с вкус на чай. Неподсладен чай се пие много по-лесно благодарение на парчетата от плодове, подправки и сладък вкус.

3. Гледането на телевизия късно

Защо се случва пристрастяване

През деня сте прекалено зает с други неща, така че единствената възможност да седне пред телевизора и да се отпуснете преди лягане пада. Но малко по-дълго, за да се чувстват спокойни и почивка, да си легнете по-късно.

Как да се отървем от навика

• Изключете телевизора един час преди лягане. И да реши колко време можете да похарчите за гледане на програми или серия.
• Преместете телевизора в съседната стая. В спалнята няма място. Ако леглото е свързано с вас гледане на телевизия, тя престава да бъде спусъка, припомня, че това е време, за да спя.
• Делегат. Ако сте толкова заети, че до края на деня не е нужно време за почивка, трябва да се върнем назад. Помислете за това, какъв вид бизнес може да бъде прехвърлена към утрешния ден, и това, което - да делегира. Преминете към график за почивка.

4. изземване на стреса

Защо се случва пристрастяване

Храни - един прост начин да се отпуснете, да избяга, да се чувстват комфортно. Проблемът е, че във времена на стрес не искате да задушени зеленчуци и храни с високо съдържание на въглехидрати и мазнини. Нездравословна храна започва да се възприема като награда, и в трудни периоди от живота без нея не може.

Как да се отървем от навика

• Всичко хубаво. Стрес - е един въпрос, но с липсата на сън, умора и неконтролируем глад по-трудно да устоите на желанието да се яде нездравословна храна. Sleep, почивка през деня, да се хранят нормално.
• Накиснете пауза. Когато махвам картофен чипс, спрете за момент и си задайте въпроса: Наистина ли искате да се яде, дали има в тях физическа нужда. Ако не, мисля, че за това, защо сега трябва храна. Възможни отговори: Значи prokrastiniruete, които се опитват да се отърват от чувството на самота или лошо настроение.
• Вземете решение. Ако сте стигнали до извода: "Да, аз съм подчерта, и никой няма да ме безпокойте да се хранят тези бисквитки", след това сложи табела пред вас, и да яде бисквити с пълно осъзнаване на този факт. Няма нужда да се достигне за бисквитките, когато мислите ви скочат някъде другаде. Това, разбира се, малко, но все пак да прогресира: престанете да действа от машината. Това не е престъпление - да си позволите да се яде нещо.
• Отговарят на вашите нужди. Дали ще решите да се яде нещо вредно или не, да разбере какво всъщност иска тялото и ума: почивка на разходка, за да изчистите главата си малко, за да общуват помежду си или да записва своите преживявания в дневник в края на ден. Ако се отървете от причината, вече няма да е необходимо да стартирате ръка в чанта на чипове.

5. Пийте достатъчно вода

Защо имам навик да се появи

Можете да излезе с един милион оправдания защо не пия достатъчно вода. Тъй като водата е вкус, или просто да забравите или предпочитате сода.

А достатъчно количество вода в организма, предпазва от лошо настроение, подобрява системата за кожата и храносмилателната - и това е един непълен списък на предимства.

Експертите препоръчват пиенето на 2,5 литра вода на ден. Двадесет процента от това правило, която получаваме от храни с високо съдържание на вода - плодове и зеленчуци. Но ние трябва да имаме предвид, че нуждите на всеки са различни и зависят от околната среда, физическата активност и здравето.

Как да започнете да пиете повече вода

• Следите напредъка си. Където и да си, че ще, вземете половин литър бутилка с вода. Стремете се да го напълни с още две или три пъти на ден.
• Уверете се, вкусът на водата по-добре. Ако обикновена вода - това е твърде лесно за вас, да добавите към него резена портокал, краставица филийки и пресен джоджен. Направете питие не само вкус по-хубав, но и визуално: ако на рафт в хладилника ще бъде приятно кана с вода, ръцете се изтеглят на чаша.
• Откажете се от сода. Ако сте свикнали с най-различни вкусове на лимонада, опитайте се да започнем да ги замени с ароматизирани чайове без захар.

6. Проверете смартфон преди лягане

Защо се случва пристрастяване

Докато говорят хора изпитват радост, избухна на настъпва допамин. Може би поради тази причина не може да дойде отлепен от екрана на смартфона.

Но има и друга страна: светло син екран се отразява на качеството и продължителността на съня. За разлика от телевизор, смартфон, която държите пред очите ви, толкова негативен ефект е по-силен.

Как да се отървем от навика

• Изключете смартфон или таблет 2 часа преди лягане. Да, ние разбираме, че това не е лесно, особено ако искате да се удобно в леглото с притурки.
• Създаване на спусъка. Това нещо, което ви напомня, че не трябва да проверите Instagram след 21:00. Настройте алармата на телефона си или напомняне на компютъра ви, че е време да го наричат ​​на ден.
• Избягвайте изкушението. Активирайте "Не ме безпокойте", която блокира всички повиквания и уведомления. Ако е необходимо, можете да конфигурирате изключения, така че да са достъпни само за избрани контакти.
• Спазвайте дистанция. Ако преди лягане да поставите телефона на нощното шкафче до леглото, то е вероятно, че ще се откажат и да го проверите в най-най-последно време. За да се отървете от изкушението да напусне телефона в съседната стая.

7. Не прилагайте натиск по време на тренировка

Защо имам навик да се появи

По време на йога запис мнения, повечето от аеробика класове се в чата с приятел, чете списание велосипеди - всичко е страхотно да отвлече вниманието ви от упражнения, така че не се изпълняват качествено работата си връх възможности. Обикновено по време на пълна тренировка щам, пот, дишаше тежко, ви омръзне, и това е малко хора като него. Или просто се чувстват срамежлив.

От всяка тренировка трябва да получите най-доброто. Ако имаш на фитнес, вие трябва да дадете всичко, за да най-голяма.

Как да получите резултат от обучението

• Ангажиран другаде. Изглежда, че в залата, гледа към вас с присъда? Тренирайте там, където можете удобно. Включете се в видео уроци за вкъщи, с личен треньор 12:59 или идват да trenazhorku, когато има малко посетители.
• Включете се в това, което ви харесва. Ако мразиш йога, няма да бъде в състояние да насочи цялото внимание и енергия на позата на дърво. Изберете упражнение, което ви харесва.
• Beat скука. Когато си предизвикателство, мотивацията се увеличава драстично. Задайте голяма цел, независимо дали това е бягане на първите 5 км, или подготовка за маратон колоездене 100-километър.
• Направи разнообразие. Разнообразие прави интересните за обучение. Отидете на фитнес рано сутринта, а не вечерта, както обикновено. Извършване на интервални тренировки. Или вместо неблагодарна, отидете на гребане симулатор. Всичко това носи новост класове, така че се запазва интереса.