Укрепва сърцето и облекчава стреса чрез медитация
Здраве / / December 19, 2019
Повечето страдат от стрес сърцето ни. Ставай 10 минути по-рано и да направи упражнението описано по-долу. Той облекчава стреса, укрепва сърцето и помага да запази спокойствие през целия ден.
Като се грижи за красотата на тялото, ние не трябва да забравяме за основната ни мотор - на сърцето. Правилното хранене, кардио тренировка и спокойно, не изпадайте в паника - ключът към здраво сърце. И ако първите две точки, ние сме в състояние да контролира 99.9%, стреса ситуацията е малко по-различно.
Ние можем да се повтаря хиляди пъти за себе си, че няма да пострада заради проблеми в работата. Но в горещ период, за да се взривят просто от факта, че някой случайно стъпи на крака си в нашия обществен транспорт.
Ако просто имам толкова горещо, тази медитация може да се направи по време на работа в особено остри моменти, за да се успокои и да не изключва от вашите колеги или клиенти. Основното нещо, за да намерите в усамотено и спокойно място в продължение на 5-10 минути.
Това упражнение е предназначено Сузана Baer, един от основателите на Института за приложна медитация в Тусон, Аризона. Според нея, тя работи с хора, които използват това упражнение понижава кръвното си налягане.
упражнение
Sit, с изправен гръб, гръдния кош изпъчен, раменете намалиха и обърнати назад, главата направо.
фокус. Затворете очи и се чувстват дишането си. Вдишайте-издишване. Чувствам потока на входящия и изходящия въздух. Palm може да се постави на гърдите в областта на сърцето или просто да ги оставим на страни намалиха.
Слушайте сърцето. Бавно вдишайте, задръжте дъха си за момент и издишайте бавно. Ако не можете да чуете сърцето си, не се колебайте да го пулсиращ, сложи ръка на гърдите си в областта на сърцето или палпира пулса на китката.
Синхронизирайте дишането си. Позволете си дъх, за да влезе в ритъм със сърцето. Това не означава, че трябва да диша и излиза на всеки такт. Опитайте се да диша в продължение на 8 удара, а след това една и съща сума на удара, за да се разшири издишването. Продължи да диша в този ритъм на 5 до 10 минути.
Опитайте това упражнение сутрин, за да се подготви за работен ден и презаредите батериите. И през нощта, за да изчистите главата и тялото на ума на неспокоен и се подготвят за сън. След релаксиращ и здравословен сън също е от ключово значение за не само нашето здраве, но също така увеличава продуктивността ни.
Ако все още мисля, че медитацията - тази професия по-подходящ за дами, имате възможност да опитате нещо ново и да промени мнението си. Мисля, че е само на 10 минути на ден, а резултатът може да бъде допълнително 10 години здрав и пълноценен живот.