Среща, бърза работа, презентации, нови поръчки, поща, Twitter, Facebook - всички трябва да бъде във времето, нито един момент, по-бързо, по-бързо, по-бързо... В края на деня, в който valites изчерпан като изцеден лимон, проклина лошата си живот. В същото време, тя отдавна е доказано, че напълно не навреме почивка вредно, а дори обратното - повишава продуктивността ни. За да направите това, а не непременно много време или скъпо оборудване.
храна
Пийте зелен чай: Билков чай има отлична релаксираща действие. Зеленият чай е източник на L-теанин, която помага да се отървете от гнева. Сварете вода и варя чай и да направи успокояващ глътка - тя отнема само няколко минути.
Шоколад бар: Няколко парчета черен шоколад може да помогне за предотвратяване на стреса и подобряване на настроението. Черният шоколад регулира нивата на хормоните на стреса кортизол и стабилизира обмяната на веществата, но имайте предвид, че злоупотребата, че не е желателно.
Няколко супени лъжици мед:този продукт Той е не само естествен овлажнител и антибиотик, но и намалява възбудата, която е едно отлично средство за лечение на тревожност и депресия.
Яжте манго: Вземете една тропическа ваканция, без да ставате от бюрото си. Juicy, ароматно манго Той съдържа вещество, наречено линалол, което помага за намаляване на стреса. Не се притеснявайте за сока, този ръце - той си го заслужава.
Дъвчете дъвка: Ментолът, плодове или който и да е аромат, който ви харесва. Това е изненадващо прост и ефективен начин да завладее стрес. Само на няколко минути от дъвчене може да намали тревожността и понижава нивата на кортизол.
интериор
Сложи главата си на възглавницата: Има дни, когато единственото нещо, което наистина се нуждаем - един добър, дълъг сън. За съжаление, ако сте на работа, обикновено е невъзможно. Но ако имате възглавница, то вие сте на път да релаксация. Опитайте се да се отпуснете, както следва: сложи на главата върху възглавницата за няколко минути и си представете, че това е като гъба е гадно на всичките си притеснения.
медитация: Няма нужда да избяга в планините, само на няколко минути на тихо спокойно място достатъчно, за да се възползват от плодовете на медитация. Има различни техники за медитацияЗа да се чувствате отпочинали и се отпусна. Намерете удобно и спокойно място, се концентрира върху дишането си и се чувстват, че всички тревожност започват да изчезват.
Давайки си сметка за дишането: Има ли по-лесен начин да се отпуснете? Бавно, дълбоко дишане може да помогне за намаляване на кръвното налягане и сърдечната честота. За разнообразие, опитайте дишане пранаяма. Това йогийско дишане метод включва първо през едната ноздра, а след това друг, и се използва за намаляване на тревожността.
Опитайте прогресивна релаксация: Напрегната? употреба метод прогресивна релаксация за да научите как да се отпуснете във всяка ситуация. Този метод се състои от поетапно селективен обучение napryazheniiyu и релаксация на определени мускули.
Сметка преди: Да, този метод е известен на всички, но тя наистина работи. Опитайте няколко пъти да брои напред и назад посока. Вашият мозък няма да има притеснения, ако не е на разположение фигури.
Затворете очи: Ако можете затворете очи, Тогава всичко е наред. Само отрязани от шума и хаоса на улиците на офиса за защита плътно затворени клепачи. Това е един лесен начин да се възстанови спокойно и да се съсредоточи.
релаксация на тялото
Направи си масаж ръка: Разбира се, не можете да използвате услугите на професионален масажист на работното си място. Но сами масаж на ръцете това е напълно възможно. Особено, че ще бъде полезна за хора, които прекарват много време в клавиатурата. И ако има малко повече от пет минути, това е напълно възможно Направете си масаж на врата и дори на гърба.
Опитайте акупресура: акупресура - е акупресура, води началото си от древната китайска медицина. Този метод е по-малко болезнено и напълно безопасно, с всички приложими и лесно достъпна за развитието на всеки човек.
Карайте топка за тенис: Отхвърлете обувки крака и се вози един нормален топка за тенис. Вземете страхотен масаж импровизирана крак. Това е особено приятно, ако трябва да се носят обувки с високи токчета.
Wet китката студена вода: Ако мислите, че сега експлодирам, След това отидете до тоалетната и просто се накисва в студена вода и се поставя на китката за ушите. Тя бързо ще се успокои и облекчаване на напрежението.
Новата среда
Останете един: не всеки има нужда от хижа гора, но пет минути на самота ще ви помогнат да събере мислите си и да изчистите главата си.
Създайте своя собствена зона на Дзен: Намерете или създаване на специален кът за отдих. Това е мястото, където сте сигурни, че никой и нищо няма да ви безпокоя. Може би това ще бъде удобен стол във фоайето или усамотения пейка в двора - най-важното, че е ли свързано с мир и спокойствие.
Погледни през прозореца: Ако последователно видите екрана на телевизора или монитора, на пет минути съзерцание на реалния живот извън него може да бъде велик, за да изчистите ума си.
Поставете ред: Около вас дневно елементарно може да бъде много по-силен от причините за раздразнение, отколкото си мислите. Хаос на масата често е отражение на хаоса в главата си. Премахване на всички ненужни ход в желания ред и ще видите колко полезно, че ще работи за вас.
упражнения
разтягане: Имате на тази дума има имиджа на спортната зала и грациозната гимнастичка в шпагат? Не е необходимо - можете да протегне, без дори да ставате от стола си. Предложения правилно извади нагоре и навън, различни въртящо се тяло, пистите или например този комплекс.
Йога: Много хора смятат, че йога е много трудно и не е много подходящ за зает град. обаче това не е така. Йога е чудесен начин да поеме контрол не само тялото си, но и ума.
Работещи на място:Опитайте да изпълните в място за няколко минути, за да получите плънка ендорфини в кръвта. Дори кратка физическа активност може да помогне да победи стреса и да се забавляват.
създаване
Слушайте любимата си песен: Това е невероятно какво трансформации с нашето съзнание може да доведе до музиката. Ако сте разстроени или депресирани, ако трябва да се съберат и да се отпуснете, да се опитаме да слушате любимата си песен и живот ще доведе до напълно различна страна.
танцува: Взети заедно енергични упражнения, мотивиране весела музика и полета на душата. Това експлозивна смес дава положителни резултати в само за няколко минути.
Водят дневник:водене на дневник Тя ще ви помогне не само по-лесно да оцелее трудните моменти от живота си, но и да живеят по-смислен живот. Представете събитията и емоциите на хартия, да бъде честен със себе си и тя ще ви помогне да намерите мир.
Парфюм
Опитайте ароматерапия: Това отнема само няколко минути, нанесете няколко капки лавандула, чаено дърво етерично масло или друг по дланта и вдишвайте. Успокояваща аромати могат да помогнат да се възстанови от стреса и тревожността чрез стимулиране на обонятелните рецептори в носа, които действат на частта от мозъка, отговорна за емоциите.
Мирис лимоново: Портокали и мандарини са силно свързани с удоволствие и празник. цитрусов аромат Тя може да ни помогне да се отпуснете, да се повиши нивото на стрес, свързани с хормона норадреналин.
Миризма на кафе: Миризмата на кафе ободрява и дава добро настроение. Тази напитка е не само вкусна незабравим аромат, но много Други полезни функции.