Как да се отпуснете по време на работа

Research Service портал HeadHunter показа, че само 7% от работниците не са изправени пред стрес на работното място. Останалите 93% опит иначе. Петте най-най-много нервни области - счетоводство, управление, застраховки, за покупка и продажба. Не можеш просто да ставам от масата и отивам на разходка, за да успокои нервите ми.

За да бъде в състояние бързо се установят навсякъде и по всяко време, трябва да се работи в две направления: да се обучават на нервната систематревожност проблем, тъй като сложна психо-физиологични феномени и се научи да контролира емоциите тук и сега.

Как да станете по-спокоен

За спокойствие по време на работа се нуждаят от нервната система, която може да се справи с всеки стрес или поне се възстанови бързо.

сън повече

Можете да разгледате стотици техники за релаксация. Но ако не направите сън, те няма да ви помогне:

1. Липсата на сън се отразява на нивото на хормона на стреса - кортизол. Колкото по-малко сън, така че да имате повече от хормона.
2. Когато мозъкът не разполага с време за почивка, вие сте бавен за внедряване. Така че, прави грешки и провокира още по-голям стрес.
   instagram viewer
3. Постоянно напрежение - причина за безсъние. Отлагането на отстъпление, вие сте сами шофиране в един порочен кръг: притеснява, защото аз не спя, не спя, защото съм притеснен.

Направете всичко друго, но нормален сън. Отхвърляне podrabotok. Настройте алармата за вечерта: нека камбаната за един час, преди да дойде време да спя. Изключете джаджи, да се разходят, играта с домашен любимец. Това е трудно да бъде само в началото, а след това се успокои и да се превърне в почивка.

Излезте с резервна план

За всеки стрес трябва да се страхува. Това, което се страхуват, когато нещата се объркат? Уволнение, загуба на бизнес, добре. В резултат на това най-страшното, това, което е свързано с работа - е липсата на пари.

Има само един начин да се елиминира този страх - да се създаде на въздушната възглавница. Това означава, че вие ​​трябва да видите сметката, която ще се базира на сумата, която е достатъчна, за да издържат, докато не се намери нова работа или нов проект. В идеалния случай, парите трябва да бъде достатъчно за шест месеца. Не е фактът, че можете да ги направите бързо и оставете настрана. Но ако не сте започнали, да го направя сега. Когато имате в наличност, воля и увереност.

Как да премахнете напрежението по време на работа

Стресът на работното място е необходимо да се преодолее тази работа. Седнали на една маса, заобиколена от колеги или клиенти, за да се успокои, така че никой не забеляза, че сте притеснени.

дишам дълбоко

Пребройте до 10 психически и поемете дълбоко дъх, след което бавно издишване. Повторете 12 пъти подред. Проблеми на този изчезва и психологически стрес, няма да си отиде, но вие ще се успокои неистов пулс и тялото даде команда: "Всичко е добре, че няма опасност, можете да спрете и да си поема дъх." Дълбоко дишане - подготвителен етап за справяне със стреса.

Водете си бележки

Един добър начин да се успокои, когато сте в среща или презентация. Напиши в тетрадка всички мислите ми, всичко, което ви идва на ум. На хартия това ще бъде поток на съзнанието. Например, в една тетрадка са линиите: "АААААА, всичко е загубено, мазилка отстранява, Листата на клиента, колко ужасно, аз все още се смесват! "Но вие виждате какво се случва в главата ти, и ще си дадете сметка, че страхът не изглежда страшно и нелепо. В допълнение, на записа - е аналог на разговора, не само с другия и с тях самите. Оказва изрично психотерапия.

И никой няма да се изненадате, ако срещата ви напиша нещо надолу. Напротив, всички ще си помислят, че сте добър човек.

Погрижете се за малките неща

Понякога безпокойство е толкова силна, че не сили, за да си свършат работата. Основното нещо - да не се спирам на негативните мисли. Започнете прави нещо, което не е свързано с работата. Демонтирайте вестника на масата. Почистете праха. Вода цветята на перваза на прозореца. Измийте кутията с обяда. Почиствайте клавиатурата. Направете нещо, което ще доведе до видими резултати и да доведе до преместването на фокуса.

Използвайте фармакологични разтвори

Ако не вярвате в този регистър и почистване на масата ще ви помогне да се успокои, не се мъчи тялото и вземете успокоително. Не е задължително да изпълните рецептата и да купуват мощни транквиланти, с работата стрес отлично глицин работа и валериан екстракт.

• валериан - една от най-добре проучени начините за справяне със стреса, тя е била използвана в древна ГърцияФармакологични характеристика успокоителни.
• Аминооцетна киселина (по-известен като глицин) - тя трябва да е още по-нервен. Аминокиселина, която подобрява мозъчната функцияWarning глицин предизвикани от стрес разстройства на еритропоезата и анемия и намалява нервното напрежение, нормализира съня, подобрява паметта и вниманиетоГлицин метаболизъм на лекарството.

И двете от тези компоненти са в състава на препарата "медитация"(Не е лекарство, а хранителна добавка). Това таблетки с ментов вкус и състав. Индивидуално, глицин и валериан са представени в много препарати и заедно - само "медитация". Особеността на този коктейл е, че по време на резорбция таблетки в орални активни вещества бързо влиза в кръвния поток, и да започне да работи (това се нарича висока бионаличност).

Хапчета, които трябва да се приема през устата, първо трябва да се разтвори в стомаха, да влязат в червата, навлизат в кръвообращението и да премине през черния дроб, където едни от най-активните вещества унищожени. В резултат на това количеството на активните съставки се намалява и времето на начало на увеличения ефект.

С "медитация"Това не е наред. Просто сложи под езика монетните дворове за свеж дъх и да се успокои. Таблетката не се яде до края, но тя работи: можете да дишате спокойно и се концентрира върху работата си.

Кумулативен ефект не означава, че ще седне на "медитация" и влезе в сила на пристрастяването. Glycine не води до пристрастяване, но това, като валериан, е по-добре да се използва курсовете, за да изпитате пълно полезните ефектиИзползване на глицин като хранителна добавка за хранителни продукти и училищните юноши.

Много хора в Badam гледани с подозрение, но допълват, се различава от лекарства, които тя може да ви посъветва почти всички. Хранителни добавки - са стоки за здраве, а не да се премахне болестта. Стресът на работното място има отрицателно въздействие върху тялото, но това не е заболяване, при което е необходимо да се консултирате с лекар. Така че, ако не сте свръхчувствителни към компонентите, можете да си купите "медитация" в аптеката без рецепта и да я вземете както е указано.

Комфортни емоции - комфорт в живота!

научи повече