5 дихателни техники да ви помогне да се отървете от стреса
Здраве / / December 19, 2019
Дихателните упражнения, които ще бъдат обсъдени по-нататък, което помага не само за възстановяване на концентрацията, но и облекчаване на напрежението и умората в тялото. Ние не говорим за техниките на йога дишане или сложно: това ще отнеме само на 10-15 минути, за да завършите тази прост набор от упражнения - но ще бъде възстановен на изпълнението, както и чувство на умора и "zagnannosti" изчезват.
Ако работата ви избутва в ъгъла, и чувството, че не е нужно време, за да се натрупват - толкова тихо, че сте жертва на хроничен стрес на офиса. трябва да се се отървете от стреса. Не е задължително да говорим за необходимостта да се отвори прозорец, или да отидете на разходка (въпреки че също така е важно и трябва да се направи). Важно е да се правилно и да се възстанови баланса на силите и премахване на негативните фактори чрез правилно дишане.
Дихателни упражнения през целия ден е необходимо да се редуват и да ги използват като начин за бързо скок на интензивен стрес в "операцията" до състояние на покой и време на откъсване от проблемите и стрес.
1.Utrenny тип дишане: За да стартирате таймера, навийте часовника за 10 минути по-рано от вас трябва да се събуди на сутринта. След събуждане в леглото седне обратно и затворете очите си. Отвори си устата. Loud издишайте и вдишайте три пъти, така че да се чувстват свиването на коремните мускули (дишането начин, подобен на този, който се случва с вас, когато се вдишва от огледало, за да го превърне в мъгла).
От звука от външната страна тя ще изглежда като Дарт Вейдър дишане :) След близо устата си и да продължи да диша във и извън ритмично носа в продължение на няколко минути. След това отворете очи и дишам без звук по обичайния начин за вас.
2. Breath по време на концентрация: Когато дълго, за да отидат някъде или пътуване, когато работите у дома си в бюрото си, обърнете внимание на начина, по който дишаме в този момент. Когато маневриране в градския трафик и когато закъснявате за децата до училище / детска градина, отново се обърне внимание на дишането си.
Това става плитко и с прекъсвания. За преодоляване на стреса, вдишайте, за сметка на "три" през носа в продължение на няколко секунди, задръжте дъха си, а след това за сметка на "три" диша отново. В процеса на дишане може да се повтори, за да се: "Вдишването, аз съм в хармония един с друг, издишване, аз също съм в хармония със себе си."
3. Anchor дъх: Преди началото на работния ден не боли да попитам правилната работна настроение и състояние. Седнете в Crécy така че гърба е прав и пръстите на краката, раменете отпуснати и главата ти е прав и брадичката му е успоредна на пода.
Вдишайте дълбоко, за корема, диафрагмата дишане и усещане как вдишвания въздух запълва стомаха си (че сте били като статуя на Буда). Вдишайте и издишайте, така че дъхът на "ходене" бедрата и гърба.
4. Breath да възстанови баланса в средата на деня: До средата на следобеда тялото донякъде "в застой." За да се "събуди" се нуждае от някои дихателни упражнения. Седнете изправени на стола, гърба изправен. Отвори си устата и вдишайте със звук, звукът трябва да върви и когато вдишване и издишване, когато звукът е повече "лай".
На следващо място, в близост устата си и да продължи да диша в струи, така че въздухът преминава през задната част на гърлото и свободно изхода / входа през носа. Дихателните упражнения трябва да се правят в продължение на 10 секунди, след пауза и повторете отново. Ако смятате, че се почувствате замаяни, е необходимо незабавно да се спре изпълнението.
5. Дихателно упражнение в края на работния ден: В края на деня седи изправен в един стол, гърба изправен отново. Затворете очи и се съсредоточи върху основата на гръбначния стълб. Представете си, че сте - в локва горещо, много топъл материал, както и вулканична лава.
Inhale и издишване ritimichno, диша стомаха и диафрагмата. С всеки пълен дъх и си представи "лава" се издига по-високо, просто да си го представя. Представете си колко спредовете топлина през тялото, в областта на корема, а след това се издига по протежение на стомаха, както и белите дробове на гърлото, за да Лицето между веждите, главата и накрая образува нещо като "корона" над главата си - и след това да се оттегля назад надолу. Повторете няколко цикъла.