Как да си помогнете сами: 5 начина да незабавно да се справят със стреса

Известният психолог Veysinger Хендри прекарал повече от десет години на изследвания, които доказаха, че психологически стрес влияе неблагоприятно върху изпълнението.

В книгата си "под натиск"Той описва 22-спешните техники за борба стрес, както и разработва" Crest ", състоящ се от четири качества. Предлагаме ви да се запознаете с пет техники и започнете да ги използвате в момента.

Оборудване №1. Използвайте положителен навигация

- Капитане, какво да правя? Ние сме заобиколени!

- Отлично. Сега можем да атакуват от всички страни.

Неизвестен автор

Всеки знае, че е важно да се приспособи към добро, но малко хора използват тази препоръка всеки ден. Опитайте се да запазите позитивна нагласа преди и по време на стресови ситуации. Търси в положителна вътрешния си компас. Вълнението ще се тръгне.

За да направите това, говорете по позитивен начин. Да не се използва фрази като: "Ако мога да получа този пост", "Когато стигнахме този клиент, а след това ...". Казвайки: "Когато отида на работа, а след това ...", "След като имаме на клиента ...". Свикнете така изрази. Тази техника помага, дори и да не са подготвени за напрегната събитие.

Полза положителен навигация може да се види в еволюцията. От нашите праисторически предци оцелеят само тези, които са в състояние да опита най-малко притеснение при решаването на проблеми. Паника може да струва живота. Тъй като хората, позитивно мислещи, често оцелее и да предадат гените си на бъдещите поколения, днес този начин на мислене се превърна във важен фактор за успех.

Техника №2. Представете си, че положението не е толкова важно

Има психологически закон: колкото по стойност, което отдаваме на ситуацията, толкова по-нервни и често плячката. Такава е природата на човека. Вълнение силно влияние върху нашето поведение. Ние извършваме зле и най-елементарните стъпки.

Представете си хирург, който прави операция на сърцето, аз не се справи с тревожността си, защото пациента си беше кмет на града. И... аз го уби. Операцията приключи безуспешно, защото лекарят не би могло да се направи обичайните неща за него. Ужасно е, нали? Това е измислен пример, но във всяка една област има подобни ситуации, в които нашата неспособност да се справи с това води до катастрофа.

Поради това е необходимо да се отиде от противоречие.

Представяне, обсъждане, проверка, играта е много важно за вас? А представяте ли си, че има не е! Кажете на себе си: "Това е просто още една презентация." И да видим как нарушението на вълната започва да избледнява.

Техника №3. Очаквайте всичко, което искате

В навечерието на големия ден, представете си, на най-неочаквани сценарии. Да предположим, че утре prezentuete проект, дело на цяла година. Какво може да се обърка и как се прави? въобразявате Нека.

Задайте си всеки, дори и на пръв поглед най-невероятните въпроси: "Какво става, ако, вместо половин час на него аз ще бъде взето за пет минути?", "Какво става, ако забравите USB флаш устройство с представянето? "," Какво става, ако на лаптопа или проектора, за да съборят? "," Какво става, ако на сутринта ще бъде ужасни задръствания? ". Това е полезно, тъй като ви се подготвя за реалната ситуация.

Фактът, че повечето от нас са чувствителни към неочаквани събития. "Той просто загубил самообладание и не се справят" - казват феновете на футболист, които не могат да се възстановят от неуспешен гол в началото на мача и zaparyval цялата игра.

За да ви харесва това се случи просто прокарайте умствена репетиция. Не забравяйте, че обучението, без план - се подготвя да се провалят.

Техника №4. Подобно напрежение

Най-простото нещо, което може да направи - да се сприятеляват със стреса. Само си помислете: сте имали възможност да се достигне безпрецедентни висоти. Късмет е, че съдбата на едно предизвикателство за вас. Можете да покажете на света своите таланти. Veysinger препоръчва да мисля за стрес като нещо приятно и хубаво.

Какво искаш да подчертая? Страх и тревожност или за удоволствие и интриги? Съгласете се, че това е две различни неща.

Както е известно, е важно, а не самата ситуация, а по-скоро начина, по който се лекува. В силата си, за да го промените.

Опитайте се да си спомня, че по-често психологически стрес - това е страхотно. Помислете, визуализира и да го повтарям на себе си често.

Ако сте пропуснали да го правите редовно, ще бъде осигурен от незабавни подсъзнателни реакции. Вашият подсъзнанието ще бъде готова за всякакъв стрес. Разбира се, когато всичко е на път да се случи, то се повтаря като мантра, че ефектът е по-силен.

Технология №5. Съсредоточете се върху вашата мисия

Всичко, което правим, е обект на някакъв гол или дългогодишна мечта. Хората, които работят 12 часа на ден, не го правят, защото те обичат да седят в офиса късно. Те искат да правят пари от собствения си дом, за да се гарантира родители удобна старост, и да даде на децата отлично образование.

Напрегната ситуация - идеалния момент да си спомня за това, което всички сте започнали. Най-ясно си Основната цел в живота, толкова по-лесно е да се справят с психологически натиск.

В допълнение, когато се фокусира върху тяхната мисия, ще се разсеят мислите и външни влияния, ще създадат по-малко смущения. Невъзможно е да се мисли за всички наведнъж.

Махни си ръцете на тези техники и да може да се освободите от стреса атаки в момент, когато трябва да покаже най-доброто, което можете. Ще се научите как да се намали нивото на безпокойство и тревожност, да бъде по-фокусиран и по-добър контрол на поведението им.