Как да се отървете от запек без лекарства
Здраве / / December 19, 2019
Много от нас страдат деликатен въпрос, който не е да се каже открито. Това запек. В допълнение към реклама "незаменим mezima" и колегите му, информация за да се отървем от болестта идва малко. Дори и при прием в лекаря или диетолог хората са много склонни да говорят за проблема, дори и когато е необходимо да се подобри собственото си здраве. И за приятели, познати и членове на семейството не може да говори. Трудно е да си представим, съпруга, която се оплаква партньор: "О, боже! Абсолютно всички изчерпани. В продължение на три дни не мога нормално отида до тоалетната. "
Ето защо хората, които имат някъде, за да получите информация и да я беше успешно използван на практика рядко се споделя. По тази причина тя е толкова малко. Но нека да го оправи!
Какво е запек
Подобно на глупав въпрос, но това не е толкова просто. Запек (както е, наистина, и диария) - спорна концепция в хора. Някой си мисли, че запек - това е мястото, където щастието се случва веднъж седмично, а някой - при всеки три дни. И все пак има хора, които вземат за запек стол "само" два пъти на ден. На въпрос, тъй като той се появява NEzapor, те обикновено отговарят, че 3-5 пъти на ден (!) - е в норма.
В традиционния смисъл запек - един стол най-малко веднъж на ден. И най-хубавото е, ако този процес ще се проведе в един и същи път, а още по-добре - ако още от сутринта. Но това са подробности. Сигурен съм, че ако човек живее с проблемите по този въпрос в продължение на няколко години, той и само веднъж на ден ще са достатъчни.
Между другото, този проблем се разраства. И не е чудно!
Фактори, които задействат запек
- Черен чай и кафе.
- Алкохолът.
- Хляб (особено бяло).
- Баница с бакпулвер (и по-голямата част!).
- Мая.
- Захар.
- Изискан брашно и продукти от него.
С една дума, всичко, което стои в основата на силата на съвременния човек. Това е тъжно, но вярно.
Бих искал да се спра отделно за това, защо трябва да се отървете от запек. На първо място, да се премахне дискомфорта, която се проявява при запек. И второ, запек - това е нищо като застоя на вредни вещества в организма, с всичките му последствия: умора, лош сън, лоши здравни проблеми с кожата.
Как да се отървете от запек
1. Пийте повече вода
Да, това е прост инструмент, на който някои от тях се подиграва. И напразно! Водата може да направи чудеса. Състояние - 2 литра вода на ден. Или най-малко 1,5 литра. Защо? Водата помага на скоростта на обмяната на веществата и по този начин допринася за сключването на изпражнения от червата.
Ако сте един от тези много хора, които се опитват трудно, но не могат да се обучават сами да пие вода в точното количество, аз написах подробен инструкцииКак да го направя в своя блог.
2. Яжте колкото се може повече зеленчуци и плодове (с преобладаване на зеленчуци)
Желателно е свеж. Още по-добре, ако си неподготвен свикнала да изкорми го понасям, да се хранят по-груби пресни зеленчуци. Те включват моркови, зеле от всички видове, коренови зеленчуци (с изключение на картофи), репички, ряпа, и други подобни.
Ако не сте виждали зеленчуците на масата ви, аз ви съветвам да се обърне на въпроса постепенно, така че червата не се разбунтуваха. Например, започнете с една или две моркови на ден, а след това постепенно да се увеличи делът на зеленчуци в диетата.
Просто за да се определи груб растителен или не, има едно правило: колкото по-дълго е необходимо да се дъвче съдържанието на растителни, така че е трудно. А по-грубо, отколкото е той, толкова по-влакна в нея.
Това влакно почиства червата и ни помага да се отървете от съдържанието му. По-влакно всумкват натрупаната токсиниТова отиде заедно с него.
3. Добави в диетата на качествени мазнини
Те включват всички растителни масла, студено пресовано, ядки, семена, мазна риба и авокадо. Мазнини като намазва вътре червата ни, така че цялото му съдържание е по-добре да се движи към изхода. Не забравяйте, колко лесно е да се подхлъзне на разлятото масло Annushka?
4. Започнете да се движат повече!
Ние всички сме заети. Но движението - тя наистина живее. Дори и в такъв деликатен въпрос, тъй като освобождаване от запек, инструментът работи с гръм и трясък. Особено добра серия. Когато ние се движат, всички процеси в организма са по-бързо. Включително освобождаването на остатъци в храните. За тази цел не е необходимо да тече маратони. Достатъчно е да се 3-5 км поне няколко пъти седмично, и вие ще усетите разликата.
5. Включете следната храни диета
Той действа като смазка за червата | Подобряване на чревната перисталтика |
спанак | грах |
банан | зеле |
ленено семе | кокос |
мед | папая |
круша | аспержи |
сушени сливи | овесена каша |
праскови | |
кайсии | |
Орехи и кедрови ядки | |
бадеми |
»
Препоръчително е да се придържат към тези пет правила непрекъснато. Тогава със сигурност ще забравите за проблема на запек. Въпреки това, времето да се отърве от заболяването при всички са различни и се дължи на много фактори. Някой те могат да помогнат само веднъж, и някой може да отнеме няколко месеца, за да завършите процеса на установяване. Ако резултатите ви трябва още по-бързо, а след това ...
Express помощ
В особено тежки случаи може да изисква първоначално "тежка артилерия". методи й не са предназначени за използване на повече от шест месеца (освен за приемане на витамин С).
- Пропил пробиотици разбира се в рамките на един до два месеца. Те ще осигурят необходимите бактерии в червата, които помагат в храносмилането.
- Вземете витамин С в доза (за възрастни от 18 години) от 500 мг до 2 г на ден.
- Преди да заспя, можете да вземете лекарства с магнезий в доза (също така и за възрастни от 18 години) от 300 мг на ден.
- Morning гладно пие чаша вода при стайна температура с една супена лъжица чиа семена. Този продукт се появи на пазара у нас напоследък, но заслужава специално внимание. семена от чиа са не само много омега-3, те също имат наистина магически свойства да ни помогне и за прочистването на червата, както и на целия организъм.
Тези четири методи могат да се използват от време на време.
Ето няколко прости начини. Единственото, което се изисква от вас - е смелостта да променят хранителните навици. Въпреки това, както винаги, когато става въпрос за здравословно хранене и спорт.
Доброто здраве на вас!