EMS-обучение: може да замени електрическата мускул обучение във фитнеса
Здраве / / December 19, 2019
EMS-обучение (Електрически мускулна стимулация) - този ефект върху мускулите устройство, което изпраща електрически сигнали чрез електроди, закрепени към повърхността на кожата. Така образуваните импулси, мускулни контракции, подобни на тези на силова тренировка. Съществуват няколко вида на electrostimulating симулатори, тук са най-често срещаните: Миха Bodytec (Германия) и X-тяло (Унгария). Разликата между тях е в дълбочината и силата на импулсите, произведени, но за фитнес цели няма значение.
Електрическо стимулиране на мускулите започва да се прилага най-рано през 1960 съветските учени за рехабилитация на астронавтите, чиито мускули са атрофирали по време на космически полет. През 1970 г. в Германия се използва този метод в физиотерапия и ускорява възстановяването на спортисти.
Принципът на EMS-обучение
По време на рутинна физическа активност намалява и, като резултат, на растежа на мускулите. EMS-технология увеличава интензивността на контракциите, използвайки фините micropulses. Ефектът от такова обучение не зависи от усилията и знанията на биомеханиката треньор, правилното положение на тялото, честота, дълбочина и сила на импулси, идващи от симулатора.
Sensation време на електрическа стимулация на мускулите
Pulse течения вълнуват цялото тяло, ако това се компресира от всички страни. Не се поддавайте тях доста трудно, така че дори и прости упражнения, да се превърне в сериозно предизвикателство. По време на тренировка, пулсът на сърцето, а също може да сляза дишане.
Как обучението
Всички по същия начин, както и при обикновен физическа активност: важно редовно (2-3 тренировки на седмица), релаксация (1-2 дни) и правилното хранене. Опитайте се да не се отпуснете по време на часовете: колкото по-напрегнатите мускули, толкова по-продуктивни и по-ефективно обучение ще бъде.
Като правило, един EMS-обучение продължава до 20-30 минути. Треньор контролира electroimpulses захранващите отделно за всяка част от тялото, въз основа на опита и издръжливост стажант: за краката, бедрата, долната и горната част на гърба, географска ширина, преса, гръден мускули и ръцете.
Урок е разделен на три фази: загряване (кардио), Сила упражнения и лимфен дренаж масаж. Топло не повече от 5-7 минути продължава и е едновременно стъпков активност (или елипсоид) и извършване на относително просто упражнение. Сила обучение включва интервал обучение: 4 секунди на работа - 4 секунди почивка за 15-17 минути. Упражняване на този етап е станал по-сложен: той ще бъде необходимо, за да се настанят, за да направите краката си златистата, странични извивки, както и коремни упражнения, ръцете и гърба. Последният етап - лимфен дренаж масаж. Тук трябва да просто да легне и да се насладите на приятна изтръпване.
По време на работната седмица, предвид забързания ни начин на живот, че е трудно да намерите време и желание за 1,5 часа ползване на фитнес. EMS-обучение в този план за спасението на активно работещи хора. В 20-та минута имаш частен урок с треньор и реална нужда да се зареди чрез индивидуално избрани импулси. Такова обучение може безопасно да се проведе през обедната почивка и все още има време в комфортна среда, за да се освежите.
Олга Akulina
Защо си струва да опитате
1. спестяване на време
В свободното си време дни са крайно липсва, и се съсредоточи върху вашата тренировка във фитнес центъра в продължение на 2-3 часа, понякога не е възможно. С EMS-стимулиране на времето за обучение е намалена до 20 минути. Това е достатъчно, за да успее в работата на фигурата й.
2. Изследване на мускулите, които обикновено са трудни за изпомпване
EMS-обучение активира 90% от всички мускули на тялото в същото време по време на тренировка, която действа чрез дори и най-недостъпните места. За разлика от традиционния обучение, мускулите са засилени от вътре Мохд Faridz Ахмад, Амирул Хаким Hasbullah. Ефекти от електрически мускулна стимулация към Мъж скелетната мускулна маса.
3. Възможност за разнообразяване на обучение и подобряване на тяхната производителност
Професионалните спортисти са прибягнали до такова обучение, за да получите максимален ефект, увеличаване на скоростта и мощността. Лични треньори в фитнес център включва програма за EMS да ускори обмяната на веществата, да насърчава Скоростна отслабване и мускулна развитие.
Според едно изследване, публикувано в списанието на Sports Science & Medicine, след 3-6 седмици на EMS-обучение спортисти сме постигнали значителен напредък в увеличаването на сила, скорост и сила. Развитието на тези параметри могат да се увеличи височината във вертикална скок с 25% и намаляване на спринта почти 5% А. Филипович, Х. Kleinöder, U. Dormann. Electromyostimulation-систематичен преглед на въздействието на различни методи electromyostimulation на избрани якостни параметри в обучени и елитни спортисти.
Тестване на тийнейджърите показа, че използването на високочестотен електрически стимулация в програмата за обучение на два дни в седмицата в продължение на два месеца се подобрили значително по висок скок Емилио J. Мартинес-Лопес, Elisa Бенито Мартинес-, Фидел Hita-Контрерас. Ефекти на Електростимулация и Plyometric Програма за обучение Комбинация на скок височина в Тийнейджърката Спортистите.
4. Възстановяване след травми
EMS-технология се използва широко в медицината и професионалния спорт. Терапевтите използват нежна обработка стимулация, за да помогне на пациентите да възстановяват от травми. По време на електрическа стимулация няма товар върху ставите, мускулите работят само Мохд Faridz Ахмад, Амирул Хаким Hasbullah. Ефекти от електрически мускулна стимулация към Мъж скелетната мускулна маса.
Кой не се вписва EMS-обучение
- Ако не сте готови да похарчите значителна сума. EMS-обучение ще ви струва малко по-скъпо, отколкото посещение на обичайната фитнеса.
- Ако не искате да се прецежда и се очаква липса на стрес. EMS-обучение често се нарича "пригодност за мързеливи", но това не е вярно. Външни импулси ще направят мускулите ви (включително плитки и дълбоки) буквално треперят, така че дори и най-елементарната упражняване не изглежда да сте чак толкова лесно.
- Ако сте привърженик на класическата обучение и се довери само на теглото на бара. Някои може да харесва това е процес на нормални дейности в салона, както и електрическа стимулация, а напротив - да причини дискомфорт. Класове в мокра форма и затворете жилетка причината не е най-приятното усещане.
Противопоказания
Нискочестотна стимулация не е вредно за здравето, ограниченията са същите, както при нормални физически дейности. Сред категорични противопоказания - протеза само в сърцето. При наличие на сърдечно заболяване или установени пейсмейкър трябва да се консултирате с лекар.
По-добре е да се въздържат от EMS-обучение за бременни жени, тъй като не се проведе днес Изследванията в тази област, но след раждането на дете, е чудесен начин да се възстанови бързо тазовите мускули.
Какво мислите за годността на бъдещето? Напишете в коментарите.