Дихателни упражнения: как да отслабна без диета и изтощителни тренировки
Здраве / / December 19, 2019
В живота, който дишаме въздуха и повърхността съживи. В тази връзка, за обикновения човек има кислород глад: забавя обмяната на веществата и се натрупват мазнините в тялото, в резултат има нежелани килограма. Редовните сесии на 15-20 минути на ден и дъх контрол могат да ви помогнат бързо и ефективно да се отървете от излишните килограми.
Как става това?
Повечето хора, особено жени, вдишвайте дълбоко дъх. по време на гимнастика активно използва коремна дишане, което увеличава притока на кръв към органите и диафрагмата свиване допълнително ги стимулират. Също така, дълбоко дишане причинява кислород да тече в кръвта по-бързо да се ускори вещества и да изгори метаболизма на мазнините.
В рамките на два до три месеца от редовната физическа активност може да увеличи капацитета на белите дробове от 0.3 литра.
Защо той е в сила?
Окисляването на мастни отлагания
кислород взаимодействие с мастните клетки - е първата стъпка да се освободим от наднорменото тегло. След като в организма, той окислява натрупаните мастни депа.
Разделянето на мастните клетки
Приемът на достатъчно количество кислород помага да се поддържа нивото на алкална среда, необходима за разцепване на мастните клетки. По този начин, загуба на тегло се дължи на бързото обработване на консумираната храна в използваема енергия.
Ускоряване на процеса на храносмилането
Кислород осигурява абсорбцията в стомашно-чревния тракт на минерални елементи, получени от продуктите. В повърхностно дишане намалено усвояване на хранителните вещества от 72%, забавя метаболизма с 30%.
Премахване на вредни вещества
Респираторни гимнастика улеснява отстраняване от тялото на вредни вещества, които се натрупват в мастните клетки (консерванти, пестициди). С дълбоко дъх може да бъде намаляване на нежеланите ефекти на токсините с 70%, да ги отстрани от тялото като газ.
Доказано е, че токсините имат отрицателно въздействие върху процеса на производство на хормони на щитовидната жлеза и надбъбречните жлези. Органът, го предпазва от вредните ефекти, се натрупва мастните клетки и ги използва като хранилище за токсини. В резултат на това се увеличава теглото си.
Стабилизиране на нервната система
Благодарение на дълбоко дишане, че не само са перфектни тялото, но също така и за подобряване на тяхното състояние на ума. Извършване на специални упражнения ще ви помогне да се концентрирате, отвлича вниманието от вътрешните проблеми и да остане насаме с мислите си.
Борба с преяждане
Стресови ситуации подтикват много хора да консумират ненужни калории под формата на шоколад и сладкиши. При получаване на достатъчно количество кислород в организма в продължение на 10 минути при 50% намалена кортизол производство (стрес хормон).
Дихателни упражнения за отслабване усещане за глад, тя помага да смила храната, насърчава разграждането на мастните клетки, успокоява нервната система, укрепва имунната система, като приливът смелост и сила.
Разнообразие от дихателни упражнения за отслабване
Най-популярната днес сред много дихателни техники за отслабване са Bodyflex комплекс Oxycise и китайски гимнастика tszyanfey.
Bodyflex
Тази техника се комбинира йога упражнения за укрепване на диафрагмата и коремните мускули, с правилно дишане.
Програмата е разработена на 53-годишни американски Гриър Childers (Гриър Childers), които не успяха след раждането на три деца, за да се върнем към размера на 44-ти дрехи (след 56-ата).
Упражненията трябва да бъдат строго на празен стомах (за предпочитане през нощта). Друго важно правило - отхвърлянето на твърди диети или гладуване, тъй като разходите за енергия и по този начин ще бъдат огромни. Шофиране изпълнение на всички упражнения е както следва: ти мине през четири етапа на дишането (издишване - вдишайте - издишване - пауза), докато в дължината на дъха ви отнеме няколко секунди на определена позиция и след това да диша във въздуха (пети етап).
Пет-диафрагмална дишане
1. Пълен издишайте през устата. Кръгла устата, да ги дръпне напред, спокойно и бавно издишайте през устата. Необходимо е да се буквално изтръгне целия въздух от белите дробове и след това плътно затворени устни.
2. Бързо носа дъх. Направете остър дъх през носа, набира кислород в белите дробове на капацитет. Ако сте направили всичко правилно, трябва да имате звуков ефект. Сега, задръжте въздуха в себе си.
3. Blow устата на диафрагмата. Отвори широко устата си, драстично свиване на диафрагмата и коремните мускули. Това издишване трябва да бъде придружено от свистящ звук "на Н. Н." или "па-ах".
4. Задръжте дъха си. Леко наклонете главата си в гърдите. Постепенно затягане на стомаха по краищата, за да образуват кухина. Трябва да има усещане за допир на гръбначния стълб. Опитайте се да се простират на целия процес от три до осем цикъла със следната оценка (на себе си): една-One-едно, две и две две и така нататък.
5. Вдишайте през носа. Как да брои до осем (в идеалния случай) - вдишайте. Отпуснете всички мускули и ще позволи на въздуха да влиза в белите дробове с звук като ридание: "всичко-ш-ш".
Комплексът съдържа 13 упражнения. Ние предлагаме пет пози Изпълняват дихателни упражнения, които са най-подходящи за начинаещи.
"Cat." Вземете на четири крака, облегнете на ръце и колене. Дръжте главата направо, гърба и ръцете направо. Задържане на дишането се събират в стомаха и наклонете главата си надолу, докато изви я направите резервно копие. Вземете трите фази на дишане Bodyflex система, фиксирана позиция в апнея (четвърти етап), а след това се инхалира (пети етап) и връщане в изходно положение.
"Лодка". Седнете на пода, широко отвори краката направо, пръстите на краката са насочени към тавана. Поставете ръцете си зад гърба си, почиват дланите си на пода. Задържане на дишането да се движат ръцете напред, опитвайки се да се наведе толкова ниско, колкото е възможно. Издишайте, докато се изправи и сложи ръце зад гърба му. Имате три повторения.
Странично разтягане. Оригинален изправено положение. Спуснете лявото коляно наведе на левия лакът. Издърпайте чорап на десния крак и издърпайте крака настрани и стъпалото не трябва да идва от пода. Задържане на дишането рейз дясната си ръка и го плъзнете към лявата страна (страната, трябва да се чувствам като разтягане на всички мускули от талията до мишницата). Направете три или четири повторение на всяка страна.
"Лястовица". Легни на пода и се опре на лактите и коленете. Издърпайте един гол крак петата нагоре. В този случай, главата трябва да е нагоре, с нетърпение очакваме изпращане. Задържане на дишането сцепление на задните части, докато броят до осем. Направете три повторение на всеки крак.
"Ножиците". Легнете по гръб и изправете краката си. Поставете ръцете си длани надолу под задните си части. Главата е на пода, долната част на гърба и се притиска: тя не трябва да се откъснат от пода по време на упражнението. Задържане на дишането, асансьор крака до 10 см от пода и направи 10 бързо големи колебания. Извършване на три до четири подходи.
Противопоказания:
- тежко сърдечно-съдово заболяване,
- повишено вътречерепно налягане, церебрални съдови аневризми,
- присъствието на гръбначния импланти,
- прехвърлянето на произведените скорошна операция назад,
- наличие на остри възпалителни и инфекциозни заболявания,
- обостряне на хронични заболявания,
- неопластични заболявания,
- кървене на всяко място,
- бременността.
Oxycise
Комплексът е различен от Bodyflex мек и лек система дишане без остри вдишвания. Поради това, той е подходящ за слаби хора и бременни жени. Друго предимство на фитнес - това може да се направи по всяко удобно за Вас време.
дихателна техника
По време на изпълнението на упражненията Oxycise система използва следната техника дишане: Вдишайте, три допълнителни кратък дъх, издишайте и три допълнителни кратко издишване.
1. Breath. Спокойно и бавно вдишайте въздух през носа. Коремът е надута, раменете и гърдите все още. Препоръчителна широко се усмихва на ноздри и тялото получи повече кислород. Когато смятате, че попълнено белите дробове, стегнете задните части и да направи още три къси вдишвания.
2. Издишайте. Издърпайте устните и насилствено издишайте въздуха. Опитайте се да запазите напрежението в задните части и усмивката. Когато чувството, че целият въздух излезе, да направи още три кратко издишване. Дръжте бедрата си съставя и главата направо.
След усвояване на техники за дишане, можете да започнете гимнастика. Комплексът Oxycise включва разнообразни упражнения, избрахме най-ефективните според мнения.
Ab тренировка. Изправи се, издърпайте стомаха си малко, бедрата изпращат напред. колене трябва да са леко свити, обратно - плоски, остриета намалени. В тази позиция, извършване на вдишвания за развитието на технологиите.
Клекове до стената. Облегнете назад в стената, стиснете ръцете си пред гърдите и бавно клек. Когато бедрата достигнат успоредно на пода, използвайте специална техника дишане. Имате три сета.
Натиснете на разстояние от стената. В най-интензивните моменти стои на краката си, се изправи и да направи дишането цикъл.
"Ракета". Легнете по гръб и си представете, като че ли издърпайте ръцете и краката в различни посоки. По време на стречинг вдишайте и издишайте на Oxycise система.
"Кобра". Roll над по корем, сложи ръце пред себе си, и извийте гърба си. Разтягане на коремните мускули, започнете дихателни упражнения.
Tszyanfey
Китайските гимнастика позволява бързо настройване на метаболизма. Тя се препоръчва за тези, които се придържат към диети, тъй като усещането за глад. Малкият Комплексът се състои от общо три упражнения.
Китайка роза Ю Бин само чрез гимнастика tszyanfey премахнали няколко месеца от 10 излишни килограма, без ограничения в храненето и спорта натоварване.
Всеки от трите упражнения tszyanfey система има свой ориентация и може да се използва в различни времена и в различни количества.
"Вълна": за намаляване на глада. Легнете по гръб, сгънете коленете си и мястото крака стъпили. Едната ръка трябва да бъде поставен на гърдите, а другият — по корем. Започнете дихателни упражнения, малко подкрепа. Поемете дълбоко въздух в бърза, докато дърпа корема и повдигане на гърдите. Задръжте дъха си за няколко секунди и издишване. Като издишвате, опитайте се да плъзнете гърдите и корема, а напротив, да се надува.
"Фрог": за възстановяване на централната нервна система. Седнете на стола, място краката ширината на раменете (коленете - прав или остър ъгъл) и поставете лактите коленете. Стиснете ръката си в юмрук (мъже - предимно жени - вляво) и хванете ръката си четка от другата. Облегнете челото си на юмрук, затворете очи и се отпуснете. Напълно запълни стомаха с въздух, заместник устата вдишвания и носа, задръжте дъха си за 1-5 секунди.
"Лотус": за облекчаване на умора и вътрешно напрежение, регулиране обмяната на веществата, подобряване на кръвообращението. Седнете на стол или с ниско съдържание на "Буда поза." Пеша място вашите ръце дланите нагоре (жени, поставени в лявата си ръка отгоре, нали, и мъжете - напротив, правото над вляво). Поясницата е прав, раменете се отпуснаха, брадичката му се наклони леко надолу, със затворени очи.
- Първите 5 минути на дълбоко дишане, гладки, дълги вдишвания. Гърдите и корема трябва да се издигат бързо.
- След 5 минути вдишване на въздух естествено и по естествен път. Когато издишвам напълно се отпуснете и да се съсредоточим върху постигането на мълчаливите, гладка, дълбоко дишане.
- Последните 10 минути на дишането, както обикновено, не се обръща внимание на дълбочината и ритъма. Изчистете съзнанието си от чужди мисли, да се отпуснете и да се отпуснете.
Противопоказания
В присъствието на вътрешно кървене (менструалния или следоперативна период) временно се въздържат от упражняване "жаба". Останалата част от упражненията имат няма противопоказания.
И трите предложени дихателни упражнения, за да отслабнете не само насърчаване на загуба на тегло, но също така и да имат общо тонизиращо действие. Това е една чудесна възможност за хора, които по някаква причина не могат да водят активен начин на живот и да присъстват гимнастически салон. Ако всичко е направено правилно, дихателни техники и ежедневни дейности резултати не вземат да чака дълго.