15 грешки, които пречат attenders trenazhorok постигане на резултати

Хиляди момичета редовно посещават спортни залиНо не се постигне желания. Помислете за най-честите грешки жени: някои просто се продуктивен тренировка, докато други се развалят фигурата.

Грешен отношение към заетостта

1. боят се изпомпва

Първият и един от най-големите грешки, жените - пак се с фитнес зала страна, опасявайки се строят и огромни мускули за мъже. Този страх е напълно неоснователен: сифон без специална висококалорична диета и тренировъчна програма, която се използва от професионални спортисти, не е възможно. Въпреки това, само чрез силова тренировка ще имате красиви ръце, стегнат корем, сексуални задните части и стройните крака.

2. Страхът изглежда смешен

Напрегната лицето, потни дрехи, все още несъвършен орган или не на нивото на обучение... Тези и много други страхове могат да попречат на продуктивно обучение. Забравете за становищата на външни лица, да спра да мисля, това, което изглежда като от външната страна, а просто започнем да работим по тях. Там не е важно вашето изображение е важен резултат от трудовете си!

Прекомерното загриженост за външния вид

3. Неправилното облекло

Вие сте попаднали на фитнеса, за да се подобри вашето тяло. Очарова момчета зашеметяващ външен вид и причина завист сред приятели модни дрехи по-добре на друго място, например в ресторант или клуб. В trenazhorke трябва да мислиш първо за комфорт: дишаща тъкани, Удобни обувки и чист косъма.

Разбира се, представителките на нежния пол са склонни да избират секси облекло. Въпреки това, след часове на пазаруване пътувания можете да намерите: дрехи купих неудобно или не на място в салона.

4. грим

Защо да се занимавам с боя на фитнес? Това не е актуална. В допълнение, резултатът ще бъде обратното: намазва козметика и кожата разграбени. Фондации са най-опасни, тъй като потта на изходното забраняващ през порите.

5. декорация

Често можете да видите момичетата в салона, обсипани с пръстени, висеше с вериги, така че ако повече от малко. Знаете, че няма да се намесва, за да направя? Не се ли страхувате да развалят любимата си бижу? Или губиш? Тъй като пръстенът може лесно да се плъзга копче потен.

6. Страхът от пот

Много момичета ужасяваща мокри петна по ризата. И напразно. Не се страхувайте да се поти: това е един нормален физиологичен процес, който само потвърждава, че свършихме добра работа за тях.

7. парфюм

И да, на парфюма е също така няма място в салона.

Подход към обучението

8. изключително kardionagruzki

Типично женски погрешно схващане подсилена класове в кардио ще ви помогнат бързо да отслабнете. Разбира се, че е така, но не забравяйте, че горят не само мазнини, но и мускулите. Ако твърде много въртене на педалите или тичане около пистата, нивата на кортизол ще бъдат постоянно се увеличават. Това означава, че тялото ще се съхранява на мазнини, а не да се отървете от него. Ако все пак искате да се даде само аеробни упражнения, използване на 15-20 минути разнообразие от фитнес уреди: велоергометър, неблагодарна, елипсоид, и така нататък.

Момичетата, които искат да изградят една вкусна форма, трябва да бъдат ангажирани в кардио, само за да се затопли.

9. Концентрация на долния корпус

Най-често жените мислят, че по този начин: "Аз искам да дръпне само магаретоА останалото за мен и толкова красива. " След това започнете засилено обучение по glutes. Ако пренебрегнем да упражнява горната част на тялото, скоро може да се купи непривлекателни и непропорционални форми.

10. Любовта за обучители на смесване и разреждане на краката

Един от основните проблемни области на момичетата - вътрешните и външните страни на бедрата. Ето защо по-голямата част от представителките на нежния пол просто не се отделят от обучители на смесване и разреждане на краката. Бързам да ви разочаровам: тези упражнения не са в състояние да направят бедрата тънък, тъй като укрепват адукторните мускули и не изгаря мазнините. Освен това, не забравяйте, че вие ​​не можете да намалите количеството в една конкретна област.

11. Упражнения за косите коремни мускули

Вие искате да направите талията по-тънка? Забравете за страничните склонове с гири! Това не само намалява талията, но и да го направи по-широк. Всеки мускул има тенденция да расте след тренировка с тежести. Защо косите коремни мускули, трябва да направят изключение за вас?

12. Липсата на почивни дни

Почивайте между пътувания до салона е също толкова важно, колкото и самото обучение. Трябва време, за да се възстанови. Болката се причинява от микропукнатини, които се образуват в резултат на растежа на мускулите. Ежедневните тренировки значително тормозен от тялото, резултатът - мускулите преустановяват растежа.

13. монотонен тренировка

Постоянно обучение на една и съща мускулна група не ви позволява да се възстанови. Изключение - пресата: той трябва да се обърне внимание на всеки път, когато посещавате залата. Във всички други случаи е необходимо да се вземе почивка между натоварванията върху една група мускули най-малко един ден (и за предпочитане повече).

Мощност и водния баланс

14. Отказ да се яде

Ако гладувам преди тренировка или след това, на продуктивна работа не се броят. Катаболизъм започва да се хранят предимно на мускулите, което значително забави възстановяването и растежа на тъканите.

15. Отказ от вода

Много момичета не обръщат достатъчно внимание на водния баланс. И има защо. Не получавам точното количество вода, тялото се уморява лесно, спиране процеса на отслабване и растежа на мускулите, метаболизъм забавя.

---

И накрая: да посвети цялото свободното си време във фитнес залата, за хранителни стоки е също толкова лошо, че да не правиш спорт изобщо. Разбира се, работата с по-голяма тежест ще ви помогне да създадете красиво тяло, но момиче всичко трябва да бъде в хармония. Да не забравяме и благодатта, грациозна походка, и остър ум. ;)