Мога ли да ям веднъж на ден
Здраве / / December 19, 2019
Каква е същността на диетата
Този вид краткосрочен пост. Предполага се, че през деня не ядете от дълго време и дори не се пие нищо калории. Съотношението на времето, когато не можеш и можете да ядете - 23: 1. Това е 23 часа в денонощието сте бързи, един час калории. Повечето хора ядат само вечеря.
Какво можете да яде
Има различни версии на диетата. Някои от тях предлагат здравословна храна, богата на хранителни вещества. Други имат право да ядат каквото си иска. Основното нещо, че това е едно хранене.
Какви са плюсовете
- бърз загуба на тегло.
- Лесно е да се придържате към диетата, защото те не трябва да се брои калории.
- Тя не може да бъде разбита, защото това е позволено да се яде нищо.
Може би в краткосрочен план пост:
- Тя помага да се намалиЕфекти на периодично гладно върху здравето маркери в тези с диабет тип 2. нивата на кръвната захар и тегло при хора с диабет тип II.
- положителен ефектСравнение на прекъсвания гладно Versus Калорична Ограничение при пациенти със затлъстяване. цикъла на съня и храна при хора с наднормено тегло и увеличаване на продължителността на живота.
- подобряваВлияние на калории и диетични ограничения схеми върху маркерите на здравето и дълголетието при хората и животните. памет и сърдечно-съдовата система.
Въпреки това, голяма част от изследването, проведено с участието на мъжете. Влияние на диета на женското тяло е по-малко проучени. Най-вероятно той е различен, защото на хормонални цикли. В допълнение, жените други хранителни изисквания. Така например, те се нуждаят от повече желязо. По време на пост, не го получите в достатъчни количества.
Има ли някакви рискове
Мощност веднъж на ден - доста рисковано подход. През деня можете да се натъкнете на симптомите, като например:
- силно чувство за глад;
- тремор;
- слабост;
- раздразнителност;
- неспособност за концентрация;
- преумора.
Особено голям риск хора със съпътстващи заболявания, като например диабет, Хипогликемия (ниска кръвна захар), заболявания на щитовидната жлеза. Те определено трябва да се яде по няколко пъти на ден.
По време на едно изследване показва,Ефект на алтерниращото Постът на загуба на тегло, тегло поддръжка и кардиопротекция Сред Метаболитно Здравословно Затлъстелите възрастни.Това краткосрочен гладно увеличава нивата на лошия холестерол (LDL). И това е свързано с допълнително риска от сърдечни заболявания, по-специално инсулт. В допълнение, участниците след приключване на диетата не са загубили повече тегло, отколкото тези, които просто нарязани на приема на калории на ден.
Също така по време на тази диета увеличава риска от склонност към преяждане. Това е разстройство на храненето, в които хората ядат много храна в един кратък период от време. Дори след като вече яде.
Какви са безопасна алтернатива
Храна изглеждат много привлекателни, когато искате да отслабнете бързо. Въпреки това, съществуват по-безопасни начини да отслабнете.
- Спортувайте редовно. Опитайте се всяка седмица да се отделят най-малко 150 минути кардио. Например, бягане или аеробика.
- Водят дневник на храните. Ще забележите, че вредните яде и кога.
- Получаване на поддръжка. Подкрепа за любими хора или тези, които също искат да намалят теглото ще ви помогне да не се отказват.
- Яжте балансирана. Яжте достатъчно плодове и зеленчуци, да се намали консумацията на заведения за бързо хранене.
- Консултирайте се с лекар. Тя ще определи дали имате някакви заболявания, които засягат тегло.
данни
Такава диета няма да работи за всички. Преди да се премести върху него, внимателно прецени всички рискове. Въпреки, че изследователите са открили предимствата на краткосрочни глад, Данните са недостатъчни. Невъзможно е да се каже точно колко е безопасно.
Ако искате да отслабнете, започнете с малки постепенни промени в диетата и начина на живот. Говорете с Вашия лекар или диетолог, особено ако имате фона на заболяването.