Как да не се вреди на сърцето и кръвоносните съдове, ангажирани във фитнеса
Здраве / / December 19, 2019
Всяка диета, включително спорт, ако са направени правилно, може да повлияе неблагоприятно на общото състояние на организма, включително и на най-важният мускул - сърцето. Как да не се нараниш, като се биете кг, ще опишем в тази статия.
Обикновено на риска от сърдечно-съдови заболявания накараш хората с наднормено тегло, водещи заседнал начин на живот. Но някои обучаващите спортисти, които искат прекалено бързо, за да получите резултат, на фитнес може да донесе повече вреда, отколкото полза.
диета
Първото нещо, което трябва да запомните е, че всяка диета - е хармоничен баланс на хранителните вещества. Какво означава това? Ако загуба на тегло не трябва да се откаже напълно от въглехидрати и мазнини. Когато зададете на тегло не може да забрави за мазнините, обилно с вода и олио. Балансираната диета, а не просто рязане на калории отличава здрави спортист от лице, което може да подкопае тяхното здраве.
Първото нещо, което трябва да започне диетични ограничения - намаляване на консумацията на транс-мазнини. Той им е по-скоро, отколкото, да речем, минерални липиди, които са намерени в ядки, маслини, ленено семе или слънчоглед.
Какво е толкова зле, транс-мазнини? Те се повиши нивото на липопротеините с ниска плътност (LDL), които пренасят "лош" холестерол в кръвта канал, което води до повишен риск от атеросклероза. Вторият добро основание за отказ от продукти с транс-мазнини: използването на последното значително увеличава риска развитие на диабет.
Другата крайност - тенденция, богата на протеини диета с високо съдържание на мазнини диета. Ако тялото ви мазнини традиционно се използва като гориво и мазни храни ви храносмилане по-добре на въглехидрати - няма проблеми. В противен случай, твърде много мазнини в храната (повече от 50% от дневните калории), дори полезно, олово намалено производство на азотен оксид, което от своя страна води до проблеми с кръвното налягане.
Балансирайте диета въз основа на възраст, физическа активност, телесно тегло и цели.
Средната диетата на спортисти 35-40% трябва да се състоят от протеини с пълна аминокиселинен профил 25-30% - на полезни мазнини и 30-40% - на сложни въглехидрати. В този случай, по-горе фигури са различни за всеки отделен случай.
физическата активност
Тя ще изглежда, че физическата активност не може да навреди на сърцето, а напротив, само го превърне в мощен кръв помпа. Това е вярно, но с известни резерви. според изследване Специалисти от Американския колеж по спортна медицина, за да се поддържа здраво сърце човек достатъчно прекарва 150 минути на седмица за упражнения с умерена интензивност или 75 минути на седмица за висока интензивност обучение.
Тези, които се занимават със спорт професионално, автоматично попада в опасната зона, ако сте обучение повече от един час три пъти седмично, е необходимо да се разпределят отделен ден, напълно го посвещава кардио.
Списанието Mayo Clinic Proceedings резултатите от изследването, Което авторите твърдят, че злоупотребата с интензивно изучаване на вреден ефект върху състоянието на сърцето. Ето защо всеки ден се занимават с CrossFit повдигач или изпълняват упражнения на високо пулса на постоянно по-вредни от полза.
Товарите трябва да се редуват. Дори и сега 3-5 тежки тегло обучение на седмица или редовен преодолее ultramarafonskih разстояния изглежда е в сила след няколко години на работа с темпо, подходящо за резервите на тялото край.
Разредете няколко обучение съдържание поредна кардио, както и обратното. Важно е, че не се страхувайте да опитате нови дисциплини през цялата година или през неактивния сезон, ако прожектирате спортист.
Поход на лекар
Не се страхувайте от лекари. Кардиолози - това не е зъболекари бормашина-1980 проба. За да бъде тестван, не ЕКГ, провери нивото на хемоглобина и хормони в кръвта - няма нищо по-важно за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. За щастие, повечето от тях могат да бъдат предотвратени навреме и коректно съставен от хода на физическата упражнение ще ви позволи да живее живота в най-голяма дори и с вродени аномалии като пролапс на митралната клапан.
Задайте му нормално кръвно налягане (след като универсално разпространена "астронавти налягане" 120 80 може да бъде абсолютна нормата за някакъв знак от началото на хипертония или други), а след това всеки ден се измерва с неговото изпълнение, като не забравяме да държи под око пулсира. Вземете контролни измервания на такъв курс на една или две седмици на всеки три до четири месеца, за да научите повече за това тялото си и да разбера как си сърдечно-съдовата система се е променила състояние след определен интервал време.
Уверете се, че това, което се появява в чинията ви, как се чувстваш след тренировка и това, което казват за вашите показатели за състоянието на тонометър и пулсомер. За да се предотврати болестта винаги е по-лесно от това лечение.