Има ли всеки ден с тегло отслабна
Здраве / / December 19, 2019
За да отговорим на този въпрос, човек трябва първо да разберем какво означават, че ние виждаме по скалата.
Промяна на броя на скалата не означава непременно, че ще спечелите или загубите тегло
Дневните колебания на теглото, която виждаме на кантара не отразяват намаляване или увеличаване на размера на мастната тъкан. Както може да се прецени само на четири фактора: размера на изпражненията и урината, прием на въглехидрати и кръвния обем. Обемът на кръвта остава практически непроменен, така че помислете другите три фактора.
Не за нищо, обикновено се препоръчва да се претеглят веднага след като се събуди и да отида до тоалетната: теглото на изпражненията и урината (които различни хора могат да бъдат много различниХарактеризирането на фекалии и урина: А преглед на литературата, за да се информират Advanced Technology Лечение. ) Оказва влияние върху резултата от измерване. теглото им зависи от количеството ял или пи, и теглото на изпражненията - и дори върху съдържанието на влакно.
Все пак, основната причина за колебания тегло - това е отлагане на гликоген, полизахарид, който е основния доставката на глюкоза в организма. Ако три дни имат ниско съдържание на въглехидрати храна, гликогеновите нива могат да бъдат намалени с две трети. И това се отразява на общото тегло, тъй като гликоген е 5-10% от теглото на нашия черен дроб и мускулите 2% тегло
гликоген метаболизма. .Като цяло, ние имаме в тялото на около 500 грама гликоген, така че количеството на въглехидратите се консумират ежедневно оказват съществено влияние върху цифрите, които виждате по скалатаСъхранението на гликоген: илюзии за лесна загуба на тегло, прекомерно тегло възвърне и изкривявания в оценки на телесния състав. .
Какво казват учените
Последните проучвания показват значително намаляване на наддаване на тегло при участниците, които се теглят всеки ден. Така например, резултати от рандомизирано контролирано проучване с помощта на поддържащи Wi-Fi тежестиС тегло неща от ежедневието: Дневна с тегло подобрява загуба на тегло и приемане на контрол на теглото поведение. .
- В рамките на шест месеца, тези, които се претеглят ежедневно загубил 6 кг повече от контролната група.
- Дори членовете на контролната група, която тежи около пет пъти седмично, са загубили по-малко килограми в сравнение с тези, които се изправи на кантара всеки ден.
- Тези, които се претеглят всеки ден, повече от опитва да поддържа здравословен начин на живот (например, яде по-малко и по-малко за бързо хранене седи пред телевизора).
Оказва се, че всеки ден с тегло все още помага да отслабнете?
индивидуално
За съжаление, ясен отговорът на този въпрос е не. Всичко е много индивидуално.
Когато тежи всеки ден и постоянно отслабване, може да се почувствате, че това се отразява на тегло резултати. Но ако преяждате един ден утре няма да искате да се изправи на кантараПреяждат днес, пропуснете скалата утре: Изследване на приема на калории и предсказване непридържане за ежедневно самостоятелно претегляне. . И ако не е нужно ежедневно да докладва на някого, шансовете са добри, че ще с течение на времето не само да хвърлят тегленето, но правилното хранене.
В допълнение, можете просто да се уморяват. В края на краищата, ние често чуваме за някакъв нов метод за здраве (осъзнаване, броене на калории, съня тракери!) успешно се придържат към него един или два месеца, а след това забравяйте да следва плана и ние просто започва да покров. Това бе потвърдено с чести тегления: една и половина години след началото на изследването на ефекта от тях е значително намалялАсоцииране между Самостоятелно претегляне и тегловни проценти на климата: Посредничество Ефекти на спазването на прием и разход на енергия Цели. .
Има и трети проблем. Някои в ежедневната тегленето опит психологически странични ефекти (например, проблеми захранване или ниско самочувствие). И трудно да се каже кой точно е в опасност. Има повече от двадесет изучава психологическите ефекти на тегло, но точните критерии за рискови групи не са идентифицираниСамостоятелно претегляне: Полезни или вредни за психичното благополучие? А преглед на литературата. . Макар да се смята, че рискът е особено висока за младите хора и жените. Но тези, които са били лекувани за затлъстяване, обратно, по-нисък риск.