Как да победим с наднормено тегло: се разследва от примера на играта "Марио"
Здраве / / December 19, 2019
Диетата, подобна на играта "Марио"
Не забравяйте, играта "Марио". Започвате като малък човек, без знанието и оръжия. Ако попаднете на гумбу, губите един живот, завръщане към най-високо ниво и преминете през всичко това отново. Ако установите, оранжево гъби, се превръщат в сблъсък с SuperMario и бамя вече не ви връща към началото на ниво. И ако намерите повече и Fire Flower, можете да станете Пожарна Марио, Fireball атака врагове и да получите три живота, вместо две.
Това е подобно на изграждането на правилни хранителни навици. Когато започнете, това е наистина трудно. Temptation навсякъде, и трябва да бъдат много внимателни.
След ядене нещо вредно, смятате, че сте да се върнете в началото на нивото. И ако успешно се справят по цял ден - стават по-силни, като можете да си портокал гъби, и успешно да се противопоставят изкушения.
Ако отидете по-далеч и правилното хранене ще се превърне в навик - вашата огнена цвете - това ще ви накара да се бори с изкушението, когато попаднат на пътя си.
Не сядайте на диета - промениш навиците
На диета не ви позволи да яде любимите си висококалорични храни, страдат и чака, кога ще свърши и вие отново ще има "нормална" храна. Но дори и да постигне целта си за следващите шест месеца на силата на "нормална" храна, което набира обратно своите изхвърлени кг.
Диета - е звездата на непобедимост в играта "Марио". Улавянето на звездата, ще стане неуязвим за много кратък период от време. Можете спокойно да премине през всички врагове, така че вашият напредък се разраства много бързо. Но когато стигнете до края на нивото и се срещат по-мощни врагове като Bowser, се оказва, че не сте толкова слабо, колкото в началото на играта.
Вместо да се търси звездата на непобедимост, трябва да мине през нивото бавно, събиране на всяка монета и всеки бонус, който можете да намерите.
Внимавайте за всяка промяна, която настъпва в храната по време на следващата стъпка в прехода към нов живот - съзнателно и здрави. Не е необходимо да се промени времето и следните диети. Създаване на навици, които ще останат с вас за цял живот и ще останат здрави.
Означава ли това, че никога няма да бъде в състояние да поръчате двоен дял от сладолед или голяма млечен шейк? Не е задължително, но може би не толкова често.
Защо е толкова лесно да се прекъсне в момента на диета
изследванеДоказателство за захар пристрастяване: поведенческите и неврохимичните ефекти на периодично, прекомерен прием на захар потвърдено, че захарта се намери в почти всяка обработена храна води до пристрастяване. Когато спре да яде преработените храни, има отказ. Ние рискуваме да се върнем към вредните храни и да го консумират в още по-големи количества.
Вие сте запознати с такива мисли?
- Яжте само едно, нищо лошо няма да се случи.
- В крайна сметка, защо трябва да бъде готов?
- Ще започна утре.
Това е мозъкът ви ви изневерява, така че можете да ядат повече захар в организма, генериране на повече хормони, които осигуряват чувство на удовлетворение. Както е случаят с всяка друга зависимост, ако се откаже, да започнете да се консумират още по-лоши продукти, отколкото преди диетата. Ето защо някои хора излитат пет килограма в храната по време и след получаване на десет.
Не забравяйте, че силата на волята - ограничен ресурс. Ето защо, вие сте толкова лесно да се откажат от лоша храна в ранния следобед, а най-накрая готови да ядат всичко, което е върху плаката. Но има и добра новина: не е нужно воля е полезно, ако се създаде навик.
Как да привикнат към нова диета
Недейте просто да изхвърлите от хладилника всички вредни продукти. Постепенни промени в диетата е много по-трайна, те имат потенциала да се превърне в навик.
Например, можете да решите да отидете на paleodietu. Не поставяйте себе си умствени забрани като "Не мога да ям бисквити и кифли." Само не вземе мляко в магазина. Всеки път, когато се доближава до навика на хладилника, за да пие мляко, да пие вода. Останалата част от вашата диета ще бъде обичайната, така че няма да пострада.
След известно време ще свикне да пие вода и просто да забравите за мляко. След това дойде време за следващия продукт, като паста. Така че вие ще бъдете в състояние да прекрати всички отпадъчни продукти и не се чувстват дискомфорт.
Друг вариант на поетапно - промяна в едно хранене. Кажете си закуска и вечеря, ще останат същите, просто смяна на обяд. Изберете нещо по-просто, например, се готви замразени зеленчуци. Това става бързо и евтино.
Вижте вашата диета и да намерят нещо, от което можете лесно да откаже.
Ето няколко примера:
- Можете да се откажете от половин литър бутилки от сладки напитки, и то е 230 ккал. Ако замените газираните напитки с вода, и оставете останалата част от диетата е непроменена, се дължи на дефицит на калории можете да отслабнете през последния месец на килограм.
- Сменете сутрин поничка и меко сирене (около 500 ккал) е две яйца с четири ленти от бекон. Можете да намали калории закуска с 50% и да започнете деня със здравословна храна.
- За да не работи в "Макдоналдс" на път за вкъщи, вземете я с вас здравословни закуски (Ябълки, ядки, протеинови барове), които ще ви помогнат да се убиват апетита.
Не се правят chitmil
Някои хора обичат да се организира chitmil - денят, когато можете да имате всичко, което искате да си вземе почивка от диетата. Не е необходимо да се прибягва до това: тези дни поддържат само погрешната диета.
Вместо да се наслаждавате на здравословна диета и лесно, вие сте в очакване на деня, в който можете да ядете всички примамливи лакомства на. Когато най-накрая дойде, което ядете толкова много, че тя обхваща всички предимства на седмична диета.
Научете се да се насладите на вкусни здравословни ястия. Това ще ви спаси от страданието, очаквания и консумацията на нездравословна храна.
И това не означава, че никога няма отново да яде сладолед. Яжте това, ако искате, но не мисля за него като измама. Сега сте решили да се яде Popsicle, а утре ще вземе решение да го изоставят в полза на по-здравословна храна.
Научете се да възприемаме грешка
рожден ден на колега, и да решите да ядете парче от тортата. Е, след като тортата е ял, можете да добавите няколко понички. Сега съм ял толкова сладки, че е възможно да се хранят в заведения за бързо хранене и да се върнете към диетата утре.
За съжаление, захар твърде бързо пристрастяванеИ когато се събудиш на сутринта, тялото ви ще искате да получите същото количество захар. Мислете за играта: една малка Gumba ви изпраща обратно до най-високото ниво на. Престанете да се препъне в тях и да се върнете към началната точка.
Не чакайте на следващия ден, понеделник, или на първия ден от месеца, да започне веднага, след като наруши диетата.
Изяден нещо вредно? Е, добре, диетата продължава, и следващото хранене ще бъдат по-здрави. Drank сода въпреки факта, че те решиха да го изоставят? Просто останалата част от деня се пие само вода. Ние всички сме хора, и ние не сме съвършени. Вместо да се обвинява за грешки, се учим от тях и следващия път да не стъпи на една и съща рейк.
Мислете по-малко, повече бизнес
Помните ли как за първи път свири на "Марио". Вашият човек стои в началото на първото ниво и той се приближи до Gumba. Ако не правите нищо, няма да има нещо лошо... Но какво точно трябва да се направи? Бързо преминаване през бутоните, ти осъзнаваш, че можете да направите само две неща: ход напред или скок.
Понякога, за да спечели, не е нужно време, за да се разбере, за най-добрите начини да отслабнете и рецепти поглед. Решения и действия.
Не съм сигурен какво да се яде за вечеря? Опитайте месо и зеленчуци. Кои от тях? В действителност, това не е от значение. Изберете няколко видове, и погледнете в интернет как да ги готвя.
Трудно е да се направи здравословна закуска? Вместо да се търсят по-малко вредни заместител на обичайните кифли, просто опитайте нещо друго. Яжте пържола, и може би се питате защо да не го направя по-рано.
Днес вие печелите гумбу, и в рамките на няколко седмици ще бъде в състояние да унищожи Koopa Troopa. Давайте!