Има ли водата, за да отслабнете
Образователна програма Здраве / / December 19, 2019
Този метод е много популярен в социалните мрежи и форуми. "Ако искате да отслабнете - пие повече вода!" - уверено препоръчваме и специалисти по хранене и щастливо отслабнете. Но дали H2O или не - тогава най-чудотворно лекарство за отслабване?
Статистика: Водата помага да отслабнете
Много научни експерименти съвсем ясно показват връзката между загуба на тегло и с пиенето.
Вземете най-малко проучване на СтанфордскияПитейна вода е свързано с намаляване на теглото в наднормено тегло диета жени, независимо от диетата и дейностВ кои са участвали в повече от сто жени, които са с наднормено тегло.
Учените са избрани тези, които пият по-малко от 1 литър вода на ден и просто променили пиене режим, увеличаване на приема на течности около 2 литра. Проучването е продължило една година. През цялото това време, теглото и обиколката на талията се измерва редовно тест. И на финала, изследователите установили, че водата, причинена загуба на тегло, които всяка жена, без да се променя начина на живот, губят до 2 кг.
Друго проучванеПромоция и осигуряване на питейна вода в училищата за превенция на наднорменото тегло: рандомизирано контролирано проучване от клъстера То се извършва в училищата. В 32 училища в Германия са инсталирани фонтани с питейна вода, така че децата могат да утоляват жаждата си при първа възможност. И учениците са прочели няколко лекции за колко полезен може да бъде вода.
Отново, впечатляващи резултати: Оказа се, че редовното пиене намалява риска от затлъстяване с 31% в края на учебната година. В изследването са участвали почти 3000 деца от предучилищна възраст.
Така че един куп "напитка - и ще бъде тънък" може да се счита за статистически доказано. Но нека да видим какво казва по този въпрос физиология.
Наука: вода отслабнете, и затова
На водата, тъй като проучванията показват, че има набор от свойства, които могат да ускорят загубата на тегло (или да се поддържат във форма, и ако не страдат от наднормено тегло). Ето кои са те.
1. Водата увеличава разхода на калории
Достатъчно, за да пие 500 мл (около две чаши) вода - и след 10 минути метаболизма растатВода-индуцираната термогенеза 30%, като действието му ще продължи най-малко един час. Ако един ден се пие 2 литра, това е еквивалентно на загуба от около 100 калории. За най-много ви щеше да загуби, ако половин час плуване в спокойно темпо, на 40 минути пеша или на малко повече от половин час миене на пода.
Забележка: ако го пия студена вода, консумация на калории ще бъде още по-голямо, защото тялото трябва да изразходва енергия за подгряване на входящата вода до телесна температура.
2. Водата намалява приема на калории
Ако жажда-вода за гасене, вие сте не утолява другите напитки, които могат да бъдат много повече калории: лимонада, кола, сладък чай, сокове, плодови напитки, мляко. Изглежда дреболия, но в действителност намаляването на калориите е доста значителен: средно, проучвания показват,Консумацията на вода и храна модели на САЩ възрастни от 1999 г. до 2001 г., Любител на вода на ден консумира около 200 калории по-малко от тези, които не контролира това, което е за пиене.
3. Вода намалява апетита и количеството на телесните мазнини
За да докаже това, изследователите избрани 50 жени с наднормено тегло и тези, предлагани да се пие 500 мл (2 чаши) вода три пъти на ден: половин час преди закуска, обяд и вечеря. Още дами по никакъв начин не ограничават.
След осем седмици, стана ясно,Ефект на прекомерен прием на вода от телесното тегло, индекс на телесна маса, телесните мазнини, и апетита на наднормено тегло женски участнициТова жените са намалели апетит: За да бъдат задоволени, им липсваше по-малко храна, отколкото преди. Означава, че те консумират по-малко калории и загубите тези излишни килограми. Средната загуба на тегло в продължение на 8 седмици е около 1,5 кг.
правила за безопасност
Фактът, че водата наистина помага да отслабнете или се поддържа във форма, не означава, че само от днес трябва да се пие, пие и да пие отново.
За консумация на вода норми Layfhaker написа: тя е около 3.7 литра на ден за мъжете и 2,7 литра за жените. И взе предвид всички влагата получавате: включително супи и сочни плодове.
Превишава тези стандарти не е така, не се препоръчва да се срещне с такива неприятни и дори опасно явление като водна интоксикация.
Чрез течност е важно да се лекуват и лекарството: в малки дози е почти безполезен, в голяма - е отрова. Така се придържаме над златната среда, и вие ще отслабнете.
виж също
- Дали сода отслабна →
- 7 принципа на интуитивна сила, която ще ви помогне да отслабнете без диета →
- Как да отслабнете през последния месец: ръководство за работа →