Ако някога сте имали рани, знаете, че те трябва да бъдат отворени. И ако не го направи навреме, абсцес може да се пръсне и гнойта ще трови тялото. Същото нещо се случва с умствени рани, които се появяват в резултат на тежка травма и стрес.
Разливането на опита си на хартия, можете да се отървете от отровното влияние, подобряване на настроението и физическо здраве. За тази цел, и е налице практика на изразителни писма - описание на негативни емоции и чувства, свързани с травматични събития от миналото.
Но преди да се обясни принципите на изразителен писане, ще кажа, когато тази практика е и как тя помага на хората да станат по-щастливи и по-здрави.
Как техниката на изразителни писма
В 60-те години на XX век, това се счита заИзразителен писане, емоционални катаклизми, и здравеЧе въздействието на травма върху здравето, се определя от това колко тя е нарушила живота на дадено лице.
Въпреки това, Оценката на щетите, опасни, винаги цитира събития като смърт съпруг или загуба на работа - тогава не се колебайте да се говори открито за. Случаи, свързани с пола, или причиняване на смъртта на друг човек, не са били взети под внимание.
В средата на 80-те години, изследователите започнах да забелязвам, че психологическата травма, която прави тиха, по-силно въздействие върху здравето, отколкото тези, които се говори открито.
Отбелязвайки тази функция, изследовател и психолог Джеймс Pennebaker (James W. Pennebaker) предполага, че ако мълчанието на нараняване е лошо за здравето, една история за тях може да се подобри.
През 1988 г. той провежда първият експериментРазкриване на травми и имунната функция: Здравни последици за психотерапия.Посветен на разкриването на чувства и емоции, свързани с травматично преживяване.
В изследването са участвали 50 здрави студенти, разделени на две групи. През четирите дни един трябваше да пиша за травматични събития от миналото, а другият - на повърхностните теми.
За да направите това, учениците дойдоха в лабораторията и в продължение на 15 минути без спиране и не спира, изля върху хартия най-горчивото и болезнени спомени. След сесията, участниците от първата група на лошо настроение, но никой от учениците не спират на експеримента.
Шест седмици след проучването, студентите, които са писали за тяхната психологическа травма, са били в по-добро настроение и по-малко болни, отколкото тези, които просто пише за събитията от деня. Те са се подобрили имунитета, посещения при лекар идва по-рядко. Разкриване на опит травматични събития ги условие не само с психологически комфорт, но също така подобрява физическото здраве.
Какво мога да използвам техниката
Техника изразителни писма работи на същия принцип: тя помага да се изхвърлят на травматичен опит, разкрива психологически абсцес. Тя може да се използва за всички области на живота, в която преживява стрес.
здраве
След първия експеримент с учениците Pennebaker прекара още единРазкриване на травми и здраве сред оцелелите от Холокоста., Този път с оцелелите от Холокоста. Въз основа на данните от 60 записани интервюта, изследователят установено, че свободомислещи хора, много се говори за своите преживявания, да имат по-добро здраве.
Описание на стресови събития в живота се подобряваЕфекти на писмено за стресови опит за намаляване на симптомите при пациенти с астма или ревматоидни артрити: рандомизирано проучване. работа светлина при пациенти с астма, намаляване на тежестта на ревматоиден артрит. В проучване, проведено от американски учени в 47% от пациентите, които пишат за стресови събития отбележи клинично значимо подобрение в здравето.
кариера
Освобождаване на негативните доклади на хартия помага в професионалната сфера. В едно проучване,Изразителен Писане и справяне със загуба на работни места фирма Дрейк Beam Морен присъстваха 63 души, които току-що са се пенсионирали от работа.
Някои участници споделиха своите мисли и дълбоки чувства, свързани с уволнението, и как той се отразява на техните лични и професионални живот. Други пишат на плановете си за деня, как те се опитват да намиране на нова работа.
След пет дни от 30-минутни сесии за писане, учените в продължение на осем седмици, последвано делата на участниците. Според резултатите в групата, пише за да загубят работата си, все повече хора са намерили нов.
Learning
Проучване през 2003 г. показа,Управление на стреса чрез писмено емоционално разкриване подобрява академичните постижения сред студенти с физически симптоми.Това разкриване на психологическото въздействие върху напредъка в обучението си.
На четири дни през една група от студенти, пише за стресови събития, а другият - за това как да прекарват времето. Студенти празнуваха своя настроение преди и след всяка сесия, и учените, записани точки за настоящето и следващия семестър.
В сравнение с контролната група, студенти описват стреса, да получите най-добър резултат в следващия семестър. Сред тях беше отбелязано и постепенно подобрение в настроението от първата до последната сесия на писане. В контролната група не е имало такава зависимост.
Как да се използва техниката на изразителни писма
- Намерете тихо и спокойно място, така че нищо да ви разсейва.
- Вземете лист и химикал и да седне пред компютъра.
- Проверка на времето - това е важно. Маркирайте най-малко 15 минути и запис без прекъсване през целия, без да се разсейва от други неща и мисли.
- Изберете едно травматично събитие в живота си, най-вече това, което ти не казвайте на никого.
- Напиши за това как са се чувствали по време и какво чувства сега притежават. Как това събитие промени живота ви влияе самоличността си самоуважение, Свързани с близки и приятели.
- Ако не разполагате с нови идеи, старата повтарят, докато не видите нещо друго предвид.
- Не следвайте стил, правопис и пунктуация, не правилните грешки, и не мисли за това как текстът ще изглежда така, когато сте готови.
- Можете да плаче, да преживява отново травматични събития, вие може значително да развали настроението - това е нормално. В експеримента Pennebaker студенти изсипаха му откровение на хартия, претърпени по време на сесиите, но чувствам чудесно след известно време след това.
- Прекарайте най-малко четири сесии на писане. Можете да опишете наранявания миналото и стресови ситуации, които ви интересуват.
Сега имате в арсенала там е отличен инструмент за борба стрес и вътрешна болка.
виж също
- Как да се справим с неприятните емоции и да се променят →
- Един прост начин да се справят с емоциите на болката и отрицателните →
- 7 начина да мамят мозъка си и да се справят с негативните мисли →