Мога йога замени кардио

Опитайте с 90-минутна тренировка на Виняса Йога: дишането и сърдечната честота станат по-чести, потта започва да се стича по лицето и ръцете - не е кардио?

Когато хората говорят за кардио, обикновено средната аеробни упражнения - непрекъсната дейност, която повишава сърдечната честота нагоре лентаВ които тези уроци вече може да се нарече една тренировка за сърцето. Йога се възприема по-скоро като упражнение, за да укроти неспокоен ум, развиване на ума и тялото, което му дава гъвкавост и здравина. Така че може да осигури по-йога и кардио?

Аргументи "за"

Да упражнява попада в определението на кардио, то трябва да включва три компонента: интензивност, продължителността и честотата на възникване. Задайте си един прост въпрос: "Как е моят интензивна тренировка йога?", "Колко време са тези интензивни периоди?", "Колко често практикувам такова обучение?".

Американският колеж по спортна медицина (ACSM) предлага на основните показатели, които показват колко времето и усилията, необходими за поддържането на сърдечно-съдовата система при възрастни здрави състояние. По-специално, сърдечната честота трябва да остане в границите на 65-90% от максималните параметри импулсни за най-малко 20 минути при честота на тренировки 3-5 пъти седмично. Но най-новите проучвания показват, че общият размер на упражнения - и баланса между тези три компонента - е по-важно от постигането на определен праг интензивност. Ето какво казва д-р Карол Гарбър (Carol Гарбър) от Колумбийския университет, съавтор на последния разпоредби за количеството и качеството на упражнения, необходими за поддържане на здравословен начин на живот, освободен ACSM.

Той може спокойно да предприеме, за да оръжие, за да регулирате теглото им. Ако в момента имате упражнения с ниска интензивност, можете да увеличите времето за работа или на честотата на повторение. Ако интензивността е висока, просто се намали времето за обучение, или поставете кратки периоди за почивка между сериите.

Основното нещо - не забравяйте да се следи сърдечната честота, тъй като тази мярка ще помогне да се отговори на въпроса дали може да приспадне тази тренировка йога за кардио.

Мога йога се заменя с бързи темпове, кардио

За да видите дали вашата йога брои kardiotreniroku, трябва да се определи какво точно вид йога, което правите. Ако основната Ви сметка за упражненията с бавни темпове, с намаляване на асани, които се нуждаят от останат в една позиция за дълъг период от време, е малко вероятно това обучение за повишаване на сърдечната честота на желаната скорост ниво. Но ако предпочитате енергична тренировка, отговорът може да се окаже, да.

Американския колеж по спортна медицина препоръчва непрекъснато, ритмично аеробна дейност, която включва работа като много мускули. В йога, има достатъчно стилове, които отговарят на това описание. Въпреки това, общото мнение на този все пак, дори и сред йога учители. Например, Лиза Черно (Lisa черен), инструктор по йога и студио собственик Шакти Виняса Йога в Сиатъл, каза, че й 90-минутна сесия може да замени кардио след сърдечен ритъм се ускорява до желаните стойности за първите 30 минути обучение.

Други смятат, че Виняса йога не е достатъчно и трябва да добавите други упражнения в йога, плуване или дори бързо ходене практика.

научен експеримент

За да тествате на теорията, че йога може да замени кардио, беше проведен експеримент в където трима души, участващи в продължение на дълъг период от време практикуващите йога и има отлична физическа образуват. Всеки един от тях се занимава с йога шест пъти седмично в продължение на 75 минути.

Най-сърдечно-съдовата система на субектите оценява Тим Флеминг (Тим Флеминг) на центъра за обучение за развитие на издръжливостта в Мил Вали, Калифорния. Получените данни трябва да ви помогне да решите дали йога практика достатъчно, за да се поддържа здравето на сърдечно-съдовата система.

И трите участници получиха Cardiosensor. Данните са събрани през седмицата, а след това са прехвърлени на Тим за изследването. След анализ на цифрите, той стига до заключението, че и тримата са получили натоварването, което може да се приравни на сърдечно. Тестът за средния пулс е 57% от максимума. Флеминг се отбележи, че тези резултати са постигнати благодарение на продължителността, честотата и интензивността на всяка тренировка, както и голям обем на обучението през седмицата.

След това участниците в откриването на резултатите от тестове на пътечката за бягане и измерените VO₂ макс. Получените резултати - 70-80%. Разбира се, това не е същата производителност, която може да се види най-професионалните бегачи или велосипедисти (това е спорт, включително работата на големи мускулни групи, за дълго време, които осигуряват високо натоварване на сърдечно-съдовата система), но те ви позволяват да се включат участници в експеримента за спортисти с физическата годност е над средното ниво ниво. Това означава, че те практикуват достатъчно, за да се запази здравето на сърцето.

заключение

Ако често посещавате енергийни класове в йога (ащанга, виняса, мощност йога, и т.н.), с време, ще бъде все по-лесно да изпълнява асани комплекси, които на пръв изглеждаше много уроци комплекс. Пулсът след шест месеца редовна йога практика ще намалее от 175 удара в минута до 160. Това може да се счита за добър напредък - сърдечния мускул става по-силно и се развива.

За тази цел не е необходимо да се ангажират с по шест пъти на седмица в продължение на 75 минути, както направи на участниците в експеримента. Флеминг смята, че редовните упражнения три пъти седмично би било достатъчно. Основното нещо е, че се чувствате напредъка и лесно можете да го следите.

Опитайте най-малко един месец, за да посещават часовете по силите йога или друга динамична, като не забравяме да износване pulsometerИ наблюдава промяна в сърдечната честота. Сигурен съм, че вие ​​ще получите интересни резултати, които ще ви накарат да погледнете йога практика по съвсем различен начин. ;)