4 начина да се освободите от стреса и да спи спокойно
Здраве / / December 19, 2019
Стрес - една от основните причини за безсъние. В същото време, когато не спя, че е трудно да се мисли трезво и контрол над живота си, а това води до още по-голямо напрежение. Използвайте нашите съвети и сълза, най-накрая, този порочен кръг!
съзнателна медитация
Същността на съзнателна медитация, за да наблюдава на ума и тялото, и не съди приемането на всички мисли и чувства. Този процес има положителен ефект върху настроението и подобрява съня. Проучване през 2015 г. показа,Дейвид С. Черно, Джилиан А. O'Reilly, Richard Олмстед, Elizabeth В. Breen, Michael R. Ъруин.Внимателност медитация и подобряване на качеството на съня и деня Обезценка Сред възрастните хора с нарушения на съня. Ами в съзнание, че медитацията помага в борбата с безсъние, Депресия и умора.
И тази техника е по-лесно, отколкото изглежда:
- Седнете в удобна позиция;
- Концентрирайте се върху дишането си;
- Ако мислите започват да се скитат отново мисля за вдишване и издишване.
дълбоко дишане
Дълбочината и честотата на дишането повлияе кръвното налягане и пулса. Тези техники ще ви помогнат да дишате дълбоко и спокойно:
- Диафрагмална дишане. Седнете или легнете. Дишай в носа, брои до десет. В същото време трябва да се движат по-голяма степен на коремните мускули, а не в гърдите си. След това, все още се брои до десет, освободете всичкия въздух от стомаха. Повторете цикъла на 5-10.
- дишане 4-7-8. Тази техника е разработена от Андрю Уейл (Andrew Weil), особено при пациенти, страдащи от безсъние и тревожност. Поставете върха на езика зад горните зъби. Издишайте целия въздух през устата с свистящ звук. Затвори си устата и вдишайте през носа, като се брои до четири. Задръжте дъха си, брои до седем. Издишайте отново с свистящ звук, като се брои до осем. Повторете цикъла три пъти.
слушане на музика
Музика успокоява, помага в борбата с стрес, Тревожност и безсъние. И това го прави още по-добреHarmat L., Takács J., Bódizs R.Музика подобрява качеството на съня при учениците. От аудиокниги или мълчание.
Добър избор - тиха инструментална музика, класическа, лек джаз, звуци от природата, или това, което обичате. Например, за мен това mikrofank от Петър:
Легнете, изключване на осветлението и се съсредоточи върху ритъма и мелодията.
медитативни движения
Тези движения са в йога и тай чи. Техният положителен ефект върху съня потвърденаWu W. W., Kwong Е., Lan X. Й., Дзян X. Y.Ефекта на интервенция Медитативното Движение на качеството на съня в напреднала възраст: систематичен обзор и мета-анализ. учени. Без значение какво ще изберете, но трябва да се практикува редовно, най-малко три пъти седмично.
Тай Чи - древна китайска упражнения, която съчетава вливащи движения и дълбоко дишане. прости упражнения не изискват допълнително оборудване и могат да се извършват самостоятелно или в група.
Йога е известно, че помощ се справят с различни заболявания, подобрява настроението по време на бременност и релефи безсъние. Така че аз предлагам да опитате една от следните опции:
- Йогийски сън от стреса.
- Йога за добър и спокоен сън.
- Релаксиращ разтягане, което може да бъде направено директно в леглото.
Опитайте с различни техники, за да намерите този, който ще ви помогне. Но не забравяйте, че резултатът няма да е мигновен. Така че не се отказвайте, ако не го забележите, след като за първи път.
Engage редовно, а след това всички трудности в живота ви, ще могат да се преодолее без много стрес.