3 навици, които вредят на съня си
Здраве / / December 19, 2019
Изследванията непрекъснато повтаря, че е важно да се получи достатъчно сън. Сънят ни прави по-енергични, по-здрави и по-продуктивни. Но ние все още пазят достатъчно сън. Това е време, за да промените начина си на живот, ако забележите на такъв навик.
1. Вземете работа у дома
Много отговори на работа по електронна поща от телефона, докато лежите в леглото вече. Това е лошо за сън. Синята светлина, която излъчва смартфони и лаптопи екрани, предпазва от развитието на мелатонин. Този хормон предизвиква сънливост и регулира цикъла на съня. Оказва се, електронното устройство се поддържа изкуствено в нас смелост.
В допълнение, интерактивен характер на технологията превъзбуден мозъка. Един час или два преди лягане, не е необходимо да се справят с факта, че тя стимулира. Дайте на мозъка постепенно се отпуснете. В противен случай ще бъде по-трудно да заспя, а през нощта щете събуждам.
Спалнята трябва да бъде място за отдих и почивка. Оставете работата и електронни устройства в чужбина.
2. Консумирайте твърде много кофеин
В умерени количества кафе е полезно. Той подобрява паметта и вниманието. въпреки това кофеин - е наркотик. Той е дълъг отстранени от организма. Ако го пиете през нощта, това може да се отрази добре на съня.
Много се събудил апатичен, а пием двойно еспресо с настроение. Но вие имате тази смелост безплатно, ако напълно спал. С течение на времето, тялото ви ще свикне, че е необходимо да се пие повече и повече кафе, за да получите същия ефект. Един порочен кръг: спиш малко, пие повече кафе, и заради това сън е още по-лошо.
За да го съборят, постепенно Аз се въздържат от кофеин. Или поне не пия кафе след вечеря.
3. Не се наблюдава график сън
Той е необходим не само за деца. Докато спим, клетките на тялото да бъдат подновявани и възстановени. Процесът е по-ефективна, ако следвате редовен график сън.
По време на сън възстановява мускулната тъкан, както и различните процеси, които протичат в мозъка. Консолидиране на спомени, укрепване на връзките между невроните. На тялото произлиза аденозин, който инхибира смелостта и ни подготвя за през нощта.
Изчисли колко трябва да ставам за работа. След това се изважда от тази часа осем и половина. Това е всичко. Сега отивам да спя на регулярна основа в този момент.
виж също
- 10 начина да подобрите съня си →
- 4 сън, което ще позволи да спи само няколко часа на ден →
- 13 научно доказано начини за напълно сън →