Колко лицеви опори, което трябва да бъде здрав: учените са на име точния брой

Извършване на всяко упражнение за една минута - толкова пъти, колкото можете. И сега сверим резултата си с идеала.

Лицеви опори помощ за изпомпване на бицепса и трицепса, гърдите, раменете, гърба и дори повишаване на самочувствието. Но въздействието им върху здравето може да бъде още по-мощен, ако го направите упражнението определен период от време на ден. Необходимият брой на установените учени от Харвард.

През февруари 2019 г. в списанието на Американската медицинска асоциация публикува резултатите от научните изследванияАсоцииране между Push-нагоре на физическия капацитет и бъдещи сърдечно-съдови събития Сред Active възрастни мъжеКой са показали: не е точният брой лицеви опори, което е направо магически укрепва сърдечния мускул и дори да удължи живота.

Експертите 10 години проследяват здравето на повече от хиляда души - служители на Индиана службите за пожарна безопасност. Тази целева група е избрана като причина: тези хора, за разлика от повечето, редовно минават физическите стандарти. Така че, можете да разберете точно колко време те са притиснати. Това е броят на учените корелира с медицинска документация на пожарникарите. И откриват невероятни.

Хората, които извършват 40 или повече лицеви опори в един ред, на риска от сърдечно-съдови заболявания при 96% по-ниски от тези, които са способни на 10 повторения или по-малко.

Способността да се изцеди от пода 20-30 пъти - твърде лоши. Рискът от сърдечни проблеми в този случай се намалява с 75% в сравнение с контролната група, по-малко от 10 извършване на такива упражнения ред.

Важна забележка: само отчита броя на лицеви опори, които човек е в състояние да изпълнява в рамките на 60 секунди. По този начин, "мързеливи" dvadtsatochka, опъната в продължение на половин час, не се взема предвид. Само минутка, само хардкор!

Въпреки това, както при всички тези изследвания, учените предупреждават. Те признават, че срещат само статистическа връзка, не предизвика и ефект. Брой на лицеви опори можете да направите, е просто показател за това какво се случва с вашата сърдечно-съдовата система. Все пак, това е най-простият метод за оценка на състоянието на здравето на хората.

Ако това упражнение не го направите - тогава трябва да се мисли за здравето на сърцето. Яжте право, се движат повече, нивата на кръвната захар, часовника и да извършват други препоръкиТова ще засили вашия "пламенен двигател".

И разбира се, все още се опитват да научат как да правят лицеви опори. Това не е толкова трудно, колкото изглежда, и бонуси от това упражнение е трудно да се надценяват.