Как за облекчаване на напрежението във врата и да се предотврати появата на болка

Работа пред компютъра - това е почти винаги на правилното положение на гърба и главата протегна напред. Layfhaker показва упражнения за да опъвам и да се отпуснат мускулите схванат врат, за предотвратяване на болка и други проблеми с шийните прешлени.

Когато работите с компютър, да не говорим за лаптоп, шията, като правило, се подава напред.

Това води до прекомерно напрежение на мускулите на врата са принудени да подкрепят главата в не физиологично състояние.

Когато главата отива напред и раменете се повдигат, той стяга горната част на мускула на трапецовидния мускул и Субокципиталните мускулите. Гръдноключичносисовиден мускул, а напротив, се разтяга и губи своя тон.

С течение на времето мускулите да свикнат да пребивава в напрегната състояние, така че вече не може толкова лесно да ги отпуснете.

Освен това, около мускулите растат колагеновите фибри престилка и да ги отстраняват в грешната посока: така че сега изглежда удобен за вас.

мускулите напрегнати шията може да предизвика hyperlordosis шийните прешлени - състояние, при което гърлото е прекалено опъната напред.

Това, от своя страна, не накърнява кръвен поток може да доведе до появата на междупрешленните херния, причиняват притискане на нерв и други проблеми.

За да не се доведе до болестта, редовната физическа активност на мускулите на врата, като правите упражненията, предложени. Някои от тях могат лесно да изпълняват дори на работното място или в колата, ще трябва топката към другите, мат или смола-разширител. Те могат да направят у дома или във фитнес залата.

Противопоказания - силна болка в областта на шията или основното заболяване на шийните прешлени: херния, притискане на нервни или други. В този случай, трябва да имате квалифицирана медицинска помощ и насоки на физиотерапевт.

Упражнения за мускулите на врата

1. Бъдете с масаж топка

За това упражнение ще ви трябва малко трудно топка. Има специална масажни топки, които са на разположение на AliExpress, двойно или единичен. Вместо това, можете да използвате топка за тенис или на топка за голф.

Легнете на постелка, сложи топката под едната страна на врата в основата на главата. Започнете да намали брадичката, като се опитва да докосне гърдите си. Направете това 10 пъти и повторете от другата страна на шията.

След това упражнение, може просто да се търкаля топката покрай врата нагоре и надолу, ако мускулите се чувстват схванат.

По време на масажа, можете да се чувстват на мястото, където напрежението в мускулите е особено силна. Тези точки ще се почувстват като стегнати кичури, кликнете върху топката, която е доста болезнено. Добре изследван тези области, докато мускулите са меки.

Да не се развивам врата в средата, точно над гръбначния стълб, се търкаля топката на мускулите на врата от двете страни на него.

2. Разтягане на мускулите на врата, застанали

Изправи се, сложи едната си ръка на задната част на главата, а другият - на брадичката. Издърпайте брадичката надолу и задната част на главата - на върха, на шията има тенденция отдавна.

Това упражнение помага да се разтягат и се отпуснете мускулите на Субокципиталните и трапецовидния мускул.

3. Опънете заседание на врата

Седнете и се облегна на стената. НПДЗ плъзгане нагоре, което прави "двойна брадичка". Задръжте тази позиция за 5-10 секунди. Повторете 3-5 пъти.

4. Опънете врата без подкрепата на гърба

Това упражнение може да се извърши лесно навсякъде, като например на бюрото си. Седнете на ръба на един стол и да се премести на телесното тегло на седалищния нарастък: така върне в неутрално положение.

Хванете главата резервно копие, което прави "двойна брадичка". Задръжте тази позиция за 5-10 секунди, повторете 3 пъти.

5. Разтягане с помощта на ръцете

Поставете ръцете си на главата си и внимателно го издърпайте настрани и напред. Задръжте за 10 секунди, повторете 3 пъти във всяка посока.

По време на това упражнение, опънато мускули трапецовидния мускул.

6. Стречинг обратно към отклонението

Сега трябва да се простират стерноклейдомастоидалния мускула да се избегне дисбаланс.

За да направите това, издърпайте шията встрани и отзад. Fix главата в тази позиция за 5-10 секунди, повторете 3 пъти във всяка посока.

С тези упражнения, вие ще облекчаване на напрежението във врата, да се отървете от умората и да се предотврати проблеми с шийните прешлени.