Как редовната физическа активност влияе на сърдечно-съдовата система
Здраве / / December 19, 2019
Ползите от физическа активност Отдавна е известно. Но новите данни, многогодишна обучение и имат повече анти-стареене ефект. При хората над 70, които в продължение на десетилетия са редовно се занимават със спорт, сърцето, белите дробове и мускулите са най-близо до тези на здрави хора 30 години по-млад.
Един добър пример - 74-годишната Сюзан Макграт (Сюзън Magrath). Тя работи почти всеки ден в продължение на 45 години. Според нея, джогинг в природата забавят и да даде усещане за освобождение. Сюзън - живото доказателство, че многогодишната упражнение укрепва сърдечно-съдовата и мускулна здраве.
Макграт наскоро взе участие в едно проучване, ръководено от спортен физиолог Скот Trapp на (Scott Trappe). Той е един от първите, които изучават поколение на онези, които са се обучавали през целия ми живот.
През 1970 г. е имало бум в популярността на джогинг и аеробни упражнения в Съединените щати. Ето защо, много хора, които вече са над 70, да упражняват редовно за около 50 години. Изследователите исках да знам в какво състояние сърдечно-съдовата система и скелетните мускули.
Скот Trappe, автор на изследванетоОткрихме, че хората, които редовно правят, година след година, като цяло по-здрави, отколкото техните връстници, водещи заседнал начин на живот. Тези 75-годишни мъже и жени на сърдечно-съдовата система е, подобно на това, което се случва в 40- и 45-годишните.
Изследователите разделят 70 здрави участници в три групи. Първата група включва тези, които са работили през целия си живот в спорта. Те са средно по 75 години, които се завтекоха каране на колело средно 4-6 дни в седмицата (общо около 7 часа).
Втората група включва 75-годишни участници, които не са били ангажирани в редовна, но понякога ходи или играят голф. Третият - на младите хора по целия 25-годишна възраст, които са обучени със същата честота, като тази на първата група участници.
Здравето на сърдечно-съдовата система се оценява чрез максимално поглъщане на кислород (VO2 макс). Това е най-голямото количество кислород, че човек е в състояние да консумират за една минута по време на тежък товар.
Такъв индикатор представлява мярка за аеробна издръжливост. Участниците ангажирани в велосипед-симулатор, постепенно увеличаване на интензивността и издишване в устройството, който измерва нивото на кислород и въглероден диоксид.
Също така, те имат мускулни проби размер на грахово зърно. Учените са изследвали капилярите провеждане на кръв към мускулите, и ензими, които осигуряват работещите мускули гориво.
Въпреки, че пробата на участниците е малък, резултатитеСърдечно-съдови и скелетните мускули здраве с ученето през целия упражнение позволяват да се говори за ползите от голяма многогодишна обучение.
Скот Trappe, автор на изследванетоХората, които практикуват през целия си живот, сърдечно-съдовата система изглежда 30 години по-млади.
Това е забележително, тъй като способността на обикновения човек, за да процес на кислород се намалява с около 10% на всеки десет години след 30. Това е постепенен процес, почти незабележимо, докато не сте на 30 или 40. Проблемът става забележимо по-късно: има задух, Трудности с физическа активност.
Свързана с възрастта намаление VO2 макс е пряко свързана с повишен риск от хронични болести, смърт и загуба на независимост. Доказано е, че поддържането на сърцето и белите дробове намалява здравиКардио фитнес като количествен предиктор за смъртност по всякакви причини и сърдечно-съдови реакции при здрави мъже и жени: мета-анализ тези рискове.
Резултатите от изследването са впечатляващи мускули още повече. Мускули 75-годишните, които са били за обучение през целия ми живот, почти идентична с мускулите на младите участници.
82-годишният Дейвид Costilla (David Costill), почетен професор по спортна физиология, е още един пример, потвърждаващ ползите от физическата активност. Той активно обучен за почти 60 години. За двадесет години той участва в маратониДо него е започнала да се притеснява коленете си, а след това отиде да се изкъпе.
Според него, това е физически-устойчив на техните приятели на една и съща възраст. "Когато отида някъде с приятели, че 80 Струва ми се, че те се движат на половин сила," - казва той.
Резултатите от това проучване отново напомни за значението на движението. Учените смятат, че 30-60 минути активност на ден - ключът към по-здравословен живот. И не е задължително се движат по маратон или да участва в велосипед състезания.
"Можете да получите значителна полза за здравето от 30-45 минути ходене на ден - казва Трап. - Да, това не може да се сравнява с професионално обучение, но това е по-добре, отколкото да не ставате от дивана ".
виж също💓🏃🏼♀️
- 7 здравословни навици за здраво сърце
- Как да не се вреди на сърцето и кръвоносните съдове, ангажирани във фитнеса
- Какво да изберете кардио: бягане, колоездене, плуване, аеробика, бокс и кардио във фитнеса