Как да започна да се хранят правилно и не се отказвайте
Здраве / / December 19, 2019
Здравословна храна - това не е просто спанак и целина. Ние обясни как да се придържаме към здравословния начин на хранене, както и акции прости и вкусни рецепти.
Какво е правилното хранене?
Полезни храни - базирана и редовно.
Опитайте се да ядете всеки ден по едно и също време и не направи голяма почивка между храненията: краткосрочни гладно се увеличаваЕфект на алтерниращото Постът на загуба на тегло, тегло поддръжка и кардиопротекция Сред Метаболитно Здравословно Затлъстелите Възрастни нивото на лошия холестерол в тялото, и поради това има допълнително риска от сърдечни заболявания. Няма консенсус на учените за това колко пъти на ден да се яде: техните плюсове и минуси иматПовишена честотата на хранене не насърчава по-голяма загуба на тегло при лица, които са били предписани на 8 седмици и опа-енергичен нискокалоричен хранителен режим, и Три-и при относителна мощност. Така експеримент и изберете режима, че е по-лесно да се придържаме към.
За храната е базирана, тя трябва да се променяхраненеСъстои се от протеини, мазнини и въглехидрати (BZHU), витамини и минерали.
И какво, ако не искате да се промени драстично навици?
Рязко и не е необходимо. Направи го постепенно: първо, да свикне да яде редовно, а след това постепенно се премине към по-здравословна диета. За да бъде по-лесно да се получи. Установено е, че проучванеПоведенческите въздействия на последователно срещу едновременно доставени хранителни плюс физическите интервенции дейност: Процесът на CALMЧе тези, които започна да яде здравословна храна и да включва и ежедневието упражнение, че е лесно да се поддържа тази рутина, отколкото хората, които започна с нещо, което човек.
Ето как можете да се промени постепенно обичайните продукти към по-полезен:
- Яде сварени или печени зеленчуци като гарнитура, нарязани консумацията на картофи.
- Донеси плодове, ядки или безсолно кисело мляко закуска вместо на шоколад и други сладки.
- Добави мляко в кафето с ниско съдържание на мазнини крем вместо.
- Използвайте за кисело превръзка вместо майонеза за салати.
- Купете пълнозърнест хляб, тестени изделия и зърнени храни, вместо обичайната.
Ако не разполагате с време да се яде на закуска, това, което мога да направя?
Вкусна закуска - една добра причина да се събуди рано. Ако не са вдъхновени овесени ядки, готви плодови шейкове, кисело мляко с мюсли, плодове и зърнени храни или препечен хляб с крема сирене. Изберете прости рецепти и да ги редувате - така че има достатъчно веднъж седмично да си купи необходимите продукти и просто ставам 15-20 минути по-рано.
с Danone взехме няколко рецепти, за да ви помогне да формират навик.
манго шейк
съставки
- 1 чаша портокалов сок;
- 0.5 чаша кисело Danone. За тези, които не ядат млечни продукти, кисело мляко Данон растение произвежда Alpro;
- 1/3 манго;
- 1 настъргани моркови.
подготовка
Всички съставки се изпращат в блендер и се разбърква.
Тост с кисело мляко и червен портокал
съставки
- 3 супени лъжици обезмаслено мляко Danone;
- 1 чаена лъжичка мед (може да бъде заменен от задръстване);
- 0.5 чаена лъжичка ванилия екстракт;
- 1 филия пълнозърнест хляб;
- 0.5 портокал, нарязани;
- 1 супена лъжица бадеми.
подготовка
Разбърква лъжица кисело мляко, мед и ванилия екстракт, получената смес разпространението на филия хляб, поставени портокалите отгоре и се поръсва с бадеми.
Сандвич със сирене и авокадо
съставки
- 2 супени лъжици обезмаслено извара "мътеница";
- 1 чаена лъжичка мляко "мътеница", 1%;
- смлян черен пипер и подправки - на вкус;
- 0.5 авокадо;
- 1 чаена лъжичка лимонов сок;
- 1 пълнозърнест кок;
- слънчогледови семки.
подготовка
Spoon сирене микс с мляко, добавете черен пипер и билки. Накълцайте авокадо маса, смесен с вече получените тегло и лимонов сок, намазка на кок украса семена.
Френската закуска
съставки
- 0,5 чаши "мътеница" мляко;
- 0.5 бананите;
- 3 филийки пълнозърнест хляб.
подготовка
Смесете млякото и бананите в блендер. Филии хляб накиснати в течността и се пече във фурната.
Държа на работа и нямат време за обяд. Какво ще кажете за това?
Направете вечеря във вашия списък със задачи за деня. Ако можете да се планират предварително техния случай, като се вземат предвид обедната почивка, не забравяйте за това ще бъде по-лесно.
В случай на работа с участието на всички ръце, за да бъде полезен закуска: кисело мляко, зеленчуци, плодове, варени яйца, мюсли или superzavtrak от Danone със зърнени култури и семена. Всеки ден да замени пълен хранене закуска, не е необходимо, но може да бъде велик, за да разберете дали сте гладни, но все още далеч преди обяд или вечеря.
В вечер имам вечеря полезна храна, но на сутринта все още ще се чувстват тежестта. Защо се случва това?
Тежестта може да се случи, ако се храните прекалено стегнат и твърде късно.
Яжте 2-3 часа преди лягане и да се избегне прости въглехидрати и храни с високо съдържание на захар, се откажат от пържени храни. По-добре е да се откажете за сложни въглехидрати и зърнени храни, които ще увеличат производството на серотонин - хормон, липсата на което води до депресия и безсъние. Така например, предпочитат варена риба със зеленчуци, постно месо, пълнозърнести храни. Ако искате да се хранят правилно, преди да си легнете, по-добре е да се пие чаша чай от лайка, чаша айрян или кисело мляко за пиене.
Ето няколко рецепти от късна вечеря Danone.
Multizlakovaya овесена каша
съставки
- 2 супени лъжици ечемика;
- 2 супени лъжици овес;
- 2 супени лъжици булгур;
- 1 чаша обезмаслено мляко (мляко подходящ "мътеница", 1.5%);
- 1 щипка канела;
- 2 супени лъжици стафиди;
- ядки и плодове - на вкус.
подготовка
Mix ечемик, овес, булгур и мляко в една чиния и изпрати в микровълновата за 2 минути. Добавете канелата и стафидите, топло за една минута, а след това допълнено с ядки и плодове, за да вкус.
Light омлет с чушки и билки
съставки
- 3 кокоши яйца;
- 1 чаша мляко "мътеница", 2,5%;
- сол - на вкус;
- 1 червен пипер;
- билки - на вкус;
- 10 г масло "мътеница", 72,5%;
- пресни билки за украса.
подготовка
Смесете яйцата и млякото, поръсва се със сол, а не побой. Добавете черен пипер и билки. Е съвършен розмарин и босилек. Смазване форма и сместа се излива в нея. Пече се при 180 ° С в продължение на 30 минути. Гарнирайте с пресни подправки.
Изварата пудинг с праскови
съставки
- Тристаграма обезмаслено извара "мътеница", 0%;
- 2 яйца;
- 8 г ванилия захар;
- 3 супени лъжици на крем "мътеница", 15%;
- 3 супени лъжици брашно
- растително масло - смазочни форма;
- половин праскова.
подготовка
В купа, комбинирайте извара с яйчни жълтъци и ванилия. И след това въведете заквасена сметана и разбъркайте брашното. Отделно, камшик бялото и се добавя към смес. Смазване формата на растително масло, разпределени равномерно тегло и украса й праскова филийки. Пече се в продължение на 40 минути в пещ, предварително загрята до 160 ° С
Извара с плодове
съставки
- 100 грама меко сирене "Мътеница", 0%;
- 3 супени лъжици мед или сладко;
- шепа ядки и плодове;
- сини сливи - за украса.
подготовка
Смесете всички продукти и парчета, за да украсяват ястие от сини сливи.
Ако се храните правилно, да отслабна?
Най-вероятно, без да се упражнява, за да отслабнете няма да работи - трябва не само да се коригира диетата, но, за да изберете програмата за обучение.
Ако сте започнали да вземат активно участие в спорта, добавкаХрани и напитки за спорт в храната на по-сложни въглехидрати за обезщетение на енергия - като пълнозърнест хляб и плодове. За мускулна нужда растеж протеин. Възможно е да се яде преди и след тренировка, така че винаги да дебел кисело мляко или соев напитка.
Яжте 2-3 часа преди началото на класове, така че да не се превърне в пречка тежест. Ако не разполагате с време да се яде по-рано от 40-50 минути, изберетеПред-тренировъчна Хранене: Какво да ядем преди тренировка продукти, които съдържат повече въглехидрати и по-малко протеин.
Аз трябваше да се прекъсне диетата. Какво да правим в този случай?
Основното нещо - не захвърля всичко. Ако някога яде картофи през нощта или забравен обяд, не се притеснявайте. Просто продължи да се придържа към разпоредбите на следващото хранене. Те се допуска прекалено много през нощта - готви светлина и здравословна закуска на сутринта. И ако вие сте поканени на парти, където много вредни храни - опитайте снек ядки, сирене и плодове вместо чипс и пие повече вода.