Как да разтегнете мускулите си по време на пътуване: Съвети за шофьори и пътници

"Бих искал да спортува, но аз нямам време", "Абонаментите за клубовете са твърде скъпи, аз не разполагат с безплатен пари", "I губят форма, защото имам заседнал работа "- такива аргументи, за да оправдае липсата на спорта в живота може да доведе до много нищо. Но всички те се свеждат до едно нещо: не е време и пари.

В действителност, ние ходя на фитнес всеки ден, а не веднъж, я държи в от 30 минути до няколко часа. Става въпрос за транспорт. Без значение кой сте в колата си: пътник или шофьор - можете да се занимават със спорт всеки ден. Ти просто трябва да се научат серия от упражнения за затвореното пространство и да ги превърне в навик. Съгласен съм, че не сте се развива като пълноправен обучение на симулатори или редовно джогинг в парка. Тяхната основна цел - да поддържа мускулния тонус и съзнателно използват времето в транспорта.

шофьори Внимание: тези упражнения са предназначени да изпълняват в случай на монотонен шофиране (за свободното пистата в движение) или спирка (трафик или в очакване на пътници).

instagram viewer

четка

Работа с разширители

Казано по конвенционален разширител носител (гумен пръстен). По време стои в задръствания и по светофари може да бъде много добър за изпомпване на силови китките.

Дръжката на волана

По време на спирката, стиснете волана наляво пръстите на лявата си ръка, както и правото - пръстите на дясната си ръка, сякаш щипка колело. Издърпайте към страната, опитвайки се да запази волана и да не позволим приплъзване пръсти.

Въртенето на четката

Направи юмрук. Bend китката си в китката, стиснати пръсти.

бицепс

тяга на волана

Вземете на колелата ръцете от дъното, отбий сякаш вдига летвата на бицепса. Щам, брои до 10, освобождаване. Повторете няколко пъти.

раменете

Въртене в една посока и в противоположни посоки

Държите ръцете си на волана, завъртете раменете напред 10 пъти, 10 пъти по-назад. След това направете 10 ротации на лявото рамо напред и надясно - назад. посока на промените.

свива

Повдигнете раменете максимално нагоре, пребиваване в тази позиция, се брои до 10, по-ниски бавно. Тогава ри-рейз, стоп, брой до три, се отпусна. Повторете няколко пъти.

Преместване наляво и надясно

Докато държите долната част на гърба на място, се движат раменете и гърдите от ляво на дясно, не се наведе, държейки в лявата и дясната раменете на същата височина. Почувствайте напрежението на мускулите на гърба в областта на гръдния кош. Повторете няколко пъти.

врат

часовник

Не накланяйте главата си, той се движи напред и назад, наляво и надясно, по диагонал. Опитайте се да достигнат колкото е възможно повече, поддържане на същата височина, на брадичката. Повторете 10 пъти.

склоновете

Опънете лявото ухо на лявото рамо и правото - в дясно. Дръжте главата си в крайната позиция на три броя. Повторете 10 пъти.

Акцент тила и челото

База на опората за китки срещу челото (главата) и натиснете главата напред (назад), преодолявайки съпротивата на ръката.

Самостоятелно масаж

Маш врата ръчни пръсти. Обърнете внимание на местата, където мускулите се прикрепят към основата на черепа.

гръбнака на гръдния кош

Преместване на гръдния кош напред и назад

Дръпнете раменете назад, наведоха гръдната кост, мотам се в крайната позиция на три броя. Тогава кръг на раменете напред, отдръпват на гръбначния стълб, и продължи да се усеща в крайната позиция на три броя. Повторете няколко пъти.

Склоновете от дясно на ляво

Облегнете се на ляво, дръпнете дясното рамо до дясното си ухо. Bend надясно, се простират на лявото рамо на лявото ухо. Задръжте крайната позиция в продължение на три сметка. Повторете няколко пъти.

филе

Възходът на таза

Twist на лумбалните прешлени чрез повишаване на таза нагоре. Задръжте крайната позиция в продължение на три сметка. Повторете няколко пъти.

Алтернативно повдигане на бедрата

Повишаване завои наляво и надясно в хълбока. Задръжте крайната позиция в продължение на три сметка. Повторете 10 пъти.

преса

вакуум

Издишайте от корема на диафрагмата. Задръжте дъха 10 от сметки. За всяка сметка, опитайте се да диша малко повече.

статично натоварване

Стегнете коремните мускули, се чувствам като те са вцепенен. Задръжте крайната позиция в продължение на три сметка. Повторете няколко пъти.

крака

Намаляването на бедрата

Стиснете колене и задръжте това положение за три броя. Повторете няколко пъти.

глезен

Фокусът на чорапа на пода

Опират в палеца на свободния крак на пода, а максималният лифт петата. Задръжте крайната позиция за пет от сметки. Долна петата. Повторете няколко пъти.

Акцентът петите в пода

Опират в петата на свободния крак на пода, а максималният лифт на пръстите. Задръжте крайната позиция за пет от сметки. Долна чорап. Повторете няколко пъти.

вътрешните органи

обектив

По време на спирката, да се запознаят арматурното табло. Фокусирайте се върху малките детайли. Преместване на изгледа на далечните обекти, да ги разгледа по-подробно. Отново се обърнат мнението на обектите в предната част на носа му.

очни мускули

По време на спиране погледна нагоре и надолу, наляво и надясно, без да се движат главата си. Задръжте крайната позиция в продължение на три сметка. Повторете няколко пъти.

Кегел упражнения

Как да се засили тазовите мускули етаж - Layfhaker каза тук.

---

Използвайте времето в колата с правилно! След това идва разбиране за това как да се изработи във всякакви подходящи обстоятелства. И тогава ще се научите как да се създаде такава ситуация, за да се упражнява по-продуктивни.

Останете здрави!