Как алкохол засяга сън и какво да правя
Здраве / / December 19, 2019
Двойка капки преди лягане не е толкова добра идея, ако имате намерение да имат почивка през нощта. Употребата на алкохол е изпълнен с множество събуждания и намаляване на дълбока фаза на съня.
Какво се случва след няколко чаши през нощта
Приблизително на всеки 90 минути цикъла на съня се повтарят, с по-голямата част от дълбок сън през втората половина на нощта. И това е, когато тялото започва с пълна сила да се справи с алкохола. В резултат на това по време на дълбок сън, необходима за възстановяването на организма се намалява.
Алкохолът ви позволява да заспите по-бързо, но процесът на оттегляне започна няколко часа алкохол отделя чрез бъбреците и пикочния мехур. Вие ще имате няколко пъти през нощта, за да посети тоалетната, и губят не само на няколко минути от сън, но също така трябва ли сега електролити.
В резултат на това вие ще спя на пресекулки и се събуди на сутринта уморен и обезводнен.
Като все още сън
1. Пийте най-малко 3-4 часа преди лягане
Точната сума на време може да варира в зависимост от възрастта, теглото, пола и размера на алкохол в кръвта.
2. Не забравяйте и за върховенството на "12:58"
Всеки пиян чаша или чаша алкохол трябва да се пие две чаши вода. Това ще улесни последващото оттегляне на алкохол от тялото.
3. Внимавайте да не "магия" балон
Пенливите вина с газ участък на стената на стомаха и по този начин увеличават абсорбцията на алкохол повърхност. На спокоен сън след това не може да се разчита.
4. Снек и да гледате на количеството на алкохол в кръвта
Пиенето на алкохол по време на хранене време добре, че ние обикновено се яде няколко часа преди лягане. Това означава, че тялото ще бъде повече време за рециклиране и да започне изтегляне на приемането им, а вие - за това какво да се пие, че една и съща вода.
5. Да не се намесва с алкохол с хапчета за сън
Алкохолът потиска дишането, както и повечето хапчета за сън. Тази комбинация е изключително опасно, защото това може да доведе до спиране на дишането.
Ако страдате от безсъниеНе забравяйте, че алкохолът само ще изостри проблема. В допълнение, алкохол може да изостри симптомите на Sleepwalking и синдром на неспокойните крака. В този случай е по-добре да се откаже напълно вечерните пиячка.