Как да се отървем от кошмарите: 6 неща, на които трябва да се обърне внимание

Мъчение кошмари? Проверете, ако подозирате, неща от този списък. Най-вероятно това им е.

1. Отиваш късно

Тя доказа, че отлагането на сън заплашва кошмари. Например, турски изследванияСравнение на сън тревожност и субективна оценка на качеството на съня между chronotypes През 2011 г. показа, че повече от другите сови са склонни да виждат лошите сънища.

Exit - да се откаже от "Колкото повече човек, най-новата серия на нощта", лягат в същото време и да не е твърде късно.

2. Може малко сън

учените са установили,Странно, но факт: по-малко сън означава повече DreamsТова липса на сън увеличава яркостта и интензитета на сънища, и по този начин увеличава риска от кошмари. Така че всичко, което се яде, докато спят, от джет лаг към насилие страна и в бъдеще може да се превърне в един наистина ужасно нощ.

3. Вие не се справят със стреса

мисля за заявление за медитация? Ето още една причина да го изтеглите: стрес и тревожност провокираКак да спрете Кошмарите от Безпокойство кошмари.

Фактът, че емоциите, които изпитват в събуждането време, влияят на мозъка по време на сън. По това време на ума, тъй като ги обработва.

instagram viewer

Смята се, че по този начин помагат на кошмари, за да се справят с тревожност и страх, сякаш през тях ние сме по-способни да функционират по време на деня. Въпреки това, Австралийски изследователи опровергаватКошмарите, стрес живот, и Безпокойство: разглеждане на напрежението Намаляване тази теория.

4. Вие сте недоволни от живота си

Финландски учени са установили,Кошмари: рискови фактори при финландската Общи възрастното население, кактоТова неудовлетвореност от живота е силно свързан с кошмари. Но това, което е причина и това, което е резултат на това, не е ясно: лошо настроение може да доведе до лоши сънища, които, от своя страна, се влошават настроение.

Финландците намерениЗимата идва: кошмари и проблеми със съня по време на сезонните депресии и още пристрастяване: хора, страдащи от сезонен депресия, често кошмари. Това е връзката между мечти и лошо настроение точно там.

Затова, ако човек се чувства зле, опитайте се да се отървете от токсичния работната среда, да спортуват или да отидете психотерапевт. Ще видите, вместо чудовищата започнеш да мечтаеш сладък пони.

5. Вие приемате някои лекарства

Редица лекарства като антидепресанти, може да повлияе на съня ви. ПрегледътСънуването под антидепресанти: систематичен обзор на доказателства в депресивни пациенти и здрави доброволци През 2013 г. се наблюдава, че трициклични антидепресанти допринесе за по-приятни сънища, но поради прекратяване на приемането им има кошмари. Селективен инхибитор на обратното захващане на серотонина (SSRI) и серотонин и норепинефрин (SIOZSiN) направи по-ярки сънища, но може да предизвика страшни сънища.

Разбира се, това не е причина да се откаже от наркотиците, ако страдате от депресия. Напротив, стабилна доза антидепресанти, за да помогне да се справи с причините за кошмари.

Има и други лекарства, които могат да развалят цялата нощ. Например, бета-блокериБета-блокери и централната нервна система странични ефекти. Ако не спите добре, защото на тях, не спирайте приема или да намали дозата на техните собствени. По-добре е да се консултирате с лекар: той може да предпише други лекарства.

6. Вие ядете преди лягане

И накрая, най-често срещаните заподозрени в кошмари - една нощ лека закуска. Националната фондация на САЩ Sleep (Национална фондация Sleep) обясняваПет изненадващи причини за тъмните ви мечтиЧе процесът на храносмилането повишава активността на мозъка по време на сън. Това увеличава риска от лоши сънища.

Все още не може да се справи с нощно zhorom? След това е по-добре lakomtes чедър (защото от нея можете да мечтаете знаменитост), но се избегне Стилтън (сирене това - причината за странните сънища). Най-малко, така казваДали сирене ви даде кошмари? Британският сирене съвет (British сирене и вечеря) в неговия странен ненаучно проучване. Имате цялата нощ светлина, за да проверите своите открития.