Как успешно хора запазите спокойствие в стресови ситуации
Продуктивност Здраве / / December 19, 2019
Travis Bradbury (Travis Bradberry)
Фирма основател TalentSmart.
За да се съсредоточи върху една задача и тя да започне да се изпълнява, ние трябва да се опита умерен стрес. Но ако той е силен и издръжлив, можем да направим сърдечни заболявания, депресия и когнитивно увреждане.
Проучвания, проведени от TalentSmart, показват, че 90% от служителите с най-добри резултати в знаят как да се справят със стреса и да запази своите емоции под контрол. Осем управление емоция правила да помогне на тези хора да се справят със стреса.
1. Те оценяват това, което имат
Ако се разсейва от работата и да направи списък на това, което е най-много в живота, най-вероятно ще се почувствате по-спокойни. чувство на благодарност намалява кортизол нива от 23%. В допълнение, в съответствие с резултатите от експеримента, проведено от Университета на Калифорния, хората, които ежедневно изпитват чувство на благодарност, подобряване на настроението и физическо състояние.
2. Не се чудете, "Ами ако ..."
Колкото повече се концентрира върху възможните сценарии, по-малко време ще похарчите за реални действия.
успешните хора не питайте "Какво става, ако ...". Те знаят, че отговорът няма да донесе удовлетворение или спокойствие.3. остане положителен
Положителни мисли разсейват от стреса. За да се успокои, да се мисли за нещо приятно. Това е лесна задача, ако имате добро настроение. Но когато сте на ръба на отчаянието, да не мислиш да се намери нещо положително нереалистично. В този случай, мисля, че и името на поне един положителен събитие, което се състоя през деня. Разберете, че, както и за лош ден се случва нещо хубаво.
4. Отидете на линия
Съвременните технологии позволяват на хората 24 часа в денонощието, което ни кара да се предлага за около операцията по часовник. Ако не сте прави разграничение между живота и работата, която се поставяте в постоянен стрес. За да спра да мисля за работа, опитайте се да отидете на линия. Започнете с кратки периоди от време, например, на сутринта в събота и неделя, когато е опит да се свържем с вас по-малко вероятно.
Вие ще бъдете изненадани колко много се намали нивото на стрес в живота си, ако изключите от работа.
5. Пийте по-малко кафе
Поради честата употреба на кофеин ускорява пулса, има чувство на вълнение, скока на енергия. Това е начинът, по механизъм за оцеляване, което ви позволява бързо да отговори на заплахата. Ако не преследва мечката, тялото ви не се нуждае от тази стимулация, тъй като повишава нивото на стрес и тревожност.
6. изпразни
Когато спите, вашият мозък рестартира и процеси спомени от предишния ден. В резултат на това се събудите с ясна глава. Липсата на сън повишава нивото на кортизол. Прибавете към това стреса на работа и да получите емоционално прегаряне. Искате да работите добре - сън добре.
7. Не се занимават с търсене на душата
Всеки от нас прави това от време на време, но нищо добро, че не дава нищо общо с обективен анализ не го прави. Колкото повече мисля за отрицателен, толкова повече мощност ви го дам.
Най-добрият начин да се отървете от този болезнен процес - за преминаване към нещо друго.
8. помоли за подкрепа
Напълно неефективни да направи всичко сам.
За да работи безопасно и продуктивно, трябва да се признае, че са слаби и помоли за помощ, когато имате нужда от него.
Такъв подход не само ще се по-ефективно и по-бързо, за да изпълняват задачи, но ще улесни работата ви.