5 леки упражнения до напрежение в мускулите помогне за облекчаване в края на работния ден
Здраве / / December 19, 2019
Аз съм сигурен, че знае, че заседналия начин на живот вреден ефект върху здравето. Но какво, ако трябва да прекарват много време по време на работа в седнало положение и в същото време да не можете да отидете на фитнес? Как може да избегнете неприятните последици от такъв начин на живот? Събрали сме за вас пет прости упражнения, които ще помогнат за облекчаване на напрежението в мускулите след тежък работен ден.
Всички знаем, че заседналият начин на работа може да бъде лошо за здравето ни. Но не всички от нас имат време и възможност да посещават редовно фитнес зала.
За такива хора ние сме подготвили пет упражнения за разтягане до напрежение помогне за облекчаване от закостенялата от седи толкова дълги мускули. За да изпълните тези упражнения не изискват специално оборудване и много повече време. Можете да ги правя след работа или може би по време на обедната почивка.
Ако нямате наранявания, стречинг упражнения са безопасни за вас.
Разтягане на гръдните мускули
Това упражнение е много полезно, ако прекарвате много време прегърбен клавиатурата, който може да доведе до затруднено дишане. Опитайте се да се наведа и да поемете дълбоко дъх, и ще разберете какво имам предвид.
Свийте дясната си ръка под ъгъл от 90 градуса и поставете предмишницата по рамката на вратата. Поставете десния си крак напред. Превърнете тялото си наляво, докато, докато не се чувстват приятно участък в мускулите на гърдите и мускулите на предните раменни. Задръжте тази позиция в продължение на 30 секунди. Промяна на ръцете и краката и повторете.
Стречинг бедрените мускули
Дискомфорт в мускулите на бедрото - често срещан проблем на тези, които прекарват много време да седи на един стол. Ето едно упражнение, което ще помогне за облекчаване на напрежението в мускулите на бедрото.
Поставете лявото коляно на пода, и издърпайте десен крак 40-50 см напред. И двата крака трябва да са свити в коленете под ъгъл от 90 градуса. Торсът е в изправено положение. Безплатна таза напред към момента, когато се чувствате приятно напрежение. Задръжте за 30 секунди. Промяна на краката и повторете от другата страна на тялото.
За повече стрии можете да вдигнете ръцете си над главата си и бавно се наклони и да се върти на тялото в различни посоки.
Стречинг прасците
Офис работници често се оплакват от факта, че от продължително седнал на един стол подут прасец. Такава подуването придружена от болки в болка, а понякога и внезапни конвулсии. За да се преодолее тази болест, Ви препоръчваме да се използва просто упражнение.
Стойка за 50-60 см от стената, краката рамото ширината на раменете. Облегнете ръцете си на стената. Направете ляв крак крачка назад, а след това се премести тежестта на този крак. Задръжте тази позиция в продължение на 30 секунди, след което краката на климата.
Правете това упражнение до три пъти на ден, ако вашите телета са предмет на отоци.
Разтягане на мускулите на гърба
Това упражнение отпуска мускулите на гърба, които често са в капан, след като седи толкова дълго на едно място.
Легнете по гръб, изпънете ръцете покрай тялото, обърнете дланите нагоре. Крака сгънати в коленете и стъпалата си стъпили на пода. Дръжте краката си заедно и пуснете двете колена наляво и обърнете главата си, за да отстрани обратната. Задръжте тази позиция в продължение на 30 секунди. Повторете за другата страна на тялото.
гръбнака разтягане
Заседнал начин на работа прави мускулите около гръбначния стълб, апатичен и слабите. Ето едно добро упражнение, за да отстраните прекомерното напрежение в гръбначния стълб.
Легнете по корем, поставете ръцете си под раменете. След това изправете ръцете си, zaprokinte оглави и извийте тялото си обратно към чувството за светлина стречинг. Задръжте тази позиция в продължение на 30 секунди.
И вие правите физически упражнения на работното място?