Какви са причините за липса на сън
Здраве / / December 19, 2019
Колко часа сън средно, човек трябва да направи, за да се отпуснете? Броят на часовете варира от 6 и 8 дни - този път трябва да бъде достатъчно, за да може човек да бъде в състояние да работи върху, без вреда за здравето си. Но ако продължаваш достатъчно сън, той е изпълнен със сериозни последици, вариращи от лека невроза и опасността от прекомерна см в талията, до по-сериозни проблеми - сърдечни заболявания и повишен риск от диабет печелят диабет.
Неприятните симптоми могат да се появят след първата нощ от лишаване от сън. Повече от лош сън заплашва? The Huffington Post реши да разгледа по-подробно.
Някои гении на човечеството сън почти не е нужен, а те не страдат, без негово отсъствие. Например, Леонардо да Винчи е достатъчно само 1,5-2 часа сън на ден, Никола Тесла - 2-3 часа, Наполеон Бонапарт спал с прекъсвания в размер на около 4 часа. Можете произволно могат да се идентифицират като гений и да приемем, че ако спите по 4 часа на ден, ще има време да се направи много повече, но Вашето тяло не може да се съгласи с вас, и след няколко дни на агония ще започне да саботира работата си, независимо дали ни харесва или не.
Infographics
Какво се случва с тялото след един ден, не получават достатъчно сън
Започвате да преяждат. Така че, ако имате малко или лош сън най-малко една нощ, да се чувствате по-гладен, отколкото след стандарт сън. Проучванията показват, че липсата на сън стимулира апетита, както и изборът на високо калорични, с високо съдържание на въглехидрати, а не изцяло здравословни храни.
Влошените внимание. Поради сънливост ви се влошава вниманието и реакция, а това от своя страна може да доведе до извънредно положение Ситуации на пътя или по време на работа (ако работите с ръце или с лекар или шофьор, който има по-лошо). Ако спите 6 часа или по-малко, рискът от произшествия на пътя с вашето участие се увеличава три пъти.
Влошените вид. Черните очи след лош сън - не най-добрата украса. Сънят е не само полезно за мозъка си, но също така и за външния си вид. Едно малко проучване в съня на списание, публикувано миналата година, установи, че тези, които спят по-малко хора изглежда да е по-малко привлекателни. Изследване, проведено в Швеция, също са показали връзка между бързото застаряване на кожата и липсата на нормален сън.
Повишен риск от настинка. Спокоен сън е един от градивните елементи на системата за имунната. Изследване, проведено в университета Карнеги Мелън установено, че сън по-малко от 7 часа на ден увеличава риска от получаване на три пъти. Освен това, експертите Mayo Clinic обясняват, че по време на сън, тялото произвежда специални протеини - цитокини. Някои от тях помогне за поддържане на дълбок сън, както и нивото на някои от необходимостта да се повиши защитата на тялото, когато имате инфекция или възпаление, или когато сте стресирани. В резултат на не спите достатъчно развитие на тези защитни цитокини се намалява и сте болни по-дълго.
Рискувате да получавате microdamages мозъка. Едно скорошно проучване с малък петнадесет мъже и се публикуват в същото списание сън, показва, че дори и след една нощ на лишаване от сън мозък губи част от своята тъкан. Това може да се установи чрез измерване на нивата на двете молекули в кръвта, увеличение, което обикновено сигнали, че мозъкът е повреден.
Разбира се, това е само един малък кабинет с петнадесет мъже - не такава голяма извадка. Но как може да сте сигурни, че не сте докосна?
Вие ставате по-емоционален. И не за добро. Според изследване, проведено през 2007 г. в медицинските университети от Харвард и Бъркли, ако сте малко сън, емоционална области на мозъка да стане по-реактивен от 60%, това означава, че стават по-емоционални, раздразнителни и експлозив. Факт е, че без достатъчно сън, мозъкът ни превключва на по-примитивна форма на дейност и не е в състояние да управлява правилно емоции.
Възможно е да имате проблеми с паметта и концентрацията. Проблемите с грижа проблеми с паметта и концентрацията. Може да стане трудно да се съсредоточи върху изпълнението на задачите, както и влошаването на ситуацията на паметта, тъй като сън участва в процеса на консолидация на паметта. Така че, ако сте малко сън, спомняйки си новият материал ще ви се даде по-трудно (в зависимост от вашата ситуация на липса на грижи).
Какво се случва с тялото за спокоен сън малко в дългосрочен план
Да предположим, че имате изпит или срок на проекта, и просто трябва да се намали количеството на съня си до минимум, за да направи всичко. Това е приемливо в кратки интервали от време, просто не се опитват да седнат зад волана и предупреден от всички, че е много уморен и може да реагира малко по-неадекватни, емоционално. След полагане на изпит, или в края на проекта ще имате почивка, сън достатъчно и ще се върне бившия си форма.
Но ако работата ви го прави така, че стандартното време на сън от 7-8 часа е била намалена до 4-5, трябва сериозно да се мисли за това как да се промени или подход към работата, или самата работа, тъй като последиците от постоянна липса на сън е много по-тъжно от това просто нервност или образуване на синини под очи. Колкото по-дълго държите тези нездравословни условия, толкова по-висока от цената на тялото ви плаща за това.
Това увеличава риска от инсулт. Research, публикувано в съня на списанието през 2012 г., са показали, че липсата на сън (по-малко от 6 часа сън) за по-възрастните хора, увеличава риска от инсулт с 4 пъти.
Затлъстяването увеличава риска от пари. Обикновено преяждане поради липсата на сън за един или два дни - това е само цветя в сравнение с това, което може да ти се случи, ако постоянно липсата на сън ще бъде вашият стандарт режим. Както е посочено в предишния раздел, липсата на сън води повишен апетит и, разбира се, води до постоянна нощ закуска. Всичко това заедно се превръща в излишни килограма.
Това увеличава риска от някои видове рак. Разбира се, че няма, просто защото са малко сън. Но лош сън може да предизвика появата на предракови образувания. Така че, в резултат на проучване, проведено сред 1240 участници (е проведено колоноскопия), тези, които спят по-малко от 6 часа ден 50% повишен риск от колоректален аденом, която може да се превърне в злокачествен с времето образование.
Това увеличава вероятността от развитие на диабет. В едно проучване, проведено през 2013 г. от Центъра за контрол и превенция на заболяванията, се установява, че е твърде ниска (и твърде много!) размера на сън се свързва с повишен риск от много хронични заболявания, включително диабет и диабет. Това се дължи на факта, че липсата на сън, от една страна, води до риск от затлъстяване, а от друга - чувствителността намалява до инсулин.
Повишен риск от сърдечно-съдови заболявания. Харвард Здраве публикации съобщава, че хроничната липса на сън се свързва с повишено кръвно налягане, атеросклероза, сърдечна недостатъчност и инфаркт. Проучвания, проведени през 2011 г. в Warwick Medical School, са установили, че ако спите по-малко от 6 часа на ден и съня преминава с нарушения, можете да получите "бонус" под формата на увеличен с 48% вероятност да умрат от сърдечно-съдови заболявания и 15% - от инсулт. Zasizhivaniya късно или през нощта в продължение на дълъг период от време - бомба със закъснител!
Намален брой на сперматозоидите. Тази позиция е за тези, които все още искат да знаят щастието на бащинството, но е отложено, тъй зает наследство на натрупване. През 2013 г. е проведено изследването, в Дания сред 953 млади мъже, които установили, че мъжете с нарушения на съня концентрацията на спермата се брои с 29% по-малко от тези, които спят спокойно стандартните 7-8 часа ден.
Това увеличава риска от преждевременна смърт. Изследвания, по време на която над 10-14 години е била оценена в 1741 мъже и жени, са показали, че мъжете, които спят по-малко от 6 часа на ден, което увеличава шансовете им за умиране преждевременно.
Всички тия бяха данните, получени по време на разследването. Но, както знаем, в нашата противоречива свят може да бъде напълно противоположен изследвания данни. Днес четем, че новият магически хапчета ще ни спаси от всички болести, а утре може да се наложи да влезете в една статия, че други изследвания са показали точно обратното резултати.
Можете да вярвате или не, за да вярваме в дългосрочните перспективи на постоянна липса на сън, но не може да отрече факта, че ако малко сън, вие ставате раздразнителни и невнимателни, лошо съхранява информация и дори се страхуват да се вгледате в огледало. Така че нека да себе си и сън резервни най-малко 6 часа на ден за себе си, любим човек, поне в краткосрочен план.