15 начина да се справят със зависимостта от захар

Вие не може да даде по-голямо значение, в зависимост от сладко. Тя ще изглежда, какъв е проблемът? Sweet е достъпно на всеки ъгъл, и да получите нова доза, ако настроението започва да се влошава, не е толкова трудно. но подценява навреди сладко все още е твърде наивен: зъбите се развалят, а теглото е по-трудно да се контролира, промени в настроението се отразят на отношенията с другите. За диабет смятате, също чухме.

От друга страна, повечето свикнали захар като нещо естествено: от детството възрастни давате на детето си бонбони, за да го успокои, или просто да се усмихна. Има щастливците, които по този начин остават безразлични към сладкиши. Но много хора, които са израснали и премахнали родителски ограничения, позволяват себе си като много бонбони, тъй като те може да абсорбира.

Без значение колко силно си страст, не поставяйте на кръст. Има няколко начина за безопасно намаляване на апетита към сладки.

1. Консумирайте повече протеин с първото хранене

Проучванията показват, че протеин закуска намалява захар, апетита през целия ден. Чисти белтъчини източници като гръцки кисело мляко, неподсладено фъстъчено масло, яйца и нискомаслено сирене, допринасят намаляване на размера на грелин - хормона на глад - и увеличаване на броя на панкреатичен полипептид, сигнализиране насищане. Тези констатации бяха потвърдени и от Университета на Мисури: MRI е доказано, че тези, които ядат на протеин за закуска, по-късно с опит по-малко захар, апетита. Дори ако на сутринта ти режа гърлото не се катери, все още се даде предимство на протеинови продукти, при първото хранене.

2. Никога изгладняваща

Ентусиазирани работа и реши да отложи вечеря? Напразно. Пропуснати хранене - един сигурен начин да започнете глад и преяждаме останалата част от деня. Стик доставка pyatirazovoe верига (три основни хранения и две леки закуски), който ще поддържа ниво стабилна кръвна глюкоза. Ако е възможно, опитайте се все повече и пази равновесие на протеини, мазнини и въглехидрати за нивата на инсулина и нивата на кръвната захар не се скочи през деня. След това сладкото няма да тегли.

3. Помислете за не-очевидни захар

Много безобидни на пръв поглед продукти всъщност съдържат много захар: кетчуп, сосове, някои подправки. Единственият начин да се избегнат такива продукти - четете състава. По-добре не да се въздържат от такива добавки. Те често са много вредни компоненти, и в допълнение към захар.

4. Разработване на вкус

В продължение на предишната точка - след консултации: разработване на вашия вкус и да се научи да се насладите на храната.

Нарязани домати с пресни листа босилек, поръсени с ленено масло, леко подсолена и perchonnoe авокадо, сирене табела, в края на краищата! Лично аз съм доволен от тези ястия. Въпреки че все още преди три години, първото нещо, което си помислих, когато исках да ям - шоколад или сладолед. Това е въпрос на навик.

Експериментирайте с подправки: канела, джинджифил и потискат апетита. Радвайте вашия вкус пъпки по-сложни, отколкото добавки майонеза и кетчуп - отнеме най-малко балсамов оцет и се опитват различни растителни масла. Помислете дали или не кафе Млякото, което не сладък достатъчно? Лактозата е причина иначе известен като млечна захар.

5. сън повече

Решаваща роля за апетита към сладки играят хормоните грелин, лептин и инсулин. Носете ги върне към нормалното, и вече няма да попаднат в забвение в търсенето на бисквитките. В същото време, както и с излишните проблеми с теглото ще бъде по-малко. Университет за проучване Чикаго показа, че няколко безсънни нощи, достатъчно, за да ниво Лептинът е намалял с 18%, а на грелин и нивата са се увеличили с една трета - общо желание за сладки увеличил почти наполовина. В допълнение, лишаване от сън намалява способността Ви да устои на изкушението. Следователно, за да се ограничи зависимостта от бонбони ще ви помогне сън.

6. се движат активно

Заседнал начин на живот повишава апетита. От друга страна, физическа активност подобрява настроението и захар. Следващият път, когато искате да skhomyachit друг кексче, по-добре се направят някои прости упражнения, или просто да се разходите.

7. Определете какво наистина ви притеснява

Жаден за сладкиши е здраво свързана с емоционален дискомфорт. Може би вие сте пристрастени към сладкиши по време на юношеството, когато не са били в състояние да се справи с чувството за отчуждение или негодувание. Но сега сте пораснали! Търсят изход от отрицателни емоции, а не се възползваме от тях с бонбони. Да, това не е лесно - промяна рефлекс, че сте се поддържа в продължение на години. Но това е възможно. Следващата ви път сте ядосани, и място за шоколада, спирка за миг, затворете очите си, да станат наясно с чувствата си, се фокусира върху дъх и се отпуснете. Сега задръжте на следващата част от сладкото е малко по-лесно.

8. Идентифицирайте сладък капан

Проучване на деня си и да определи по кое време и в това, което поставя ли са най-податливи на сладкото изкушение. Може би, в офиса си имате неограничен достъп до бисквитките? Съчувствам. Прочетете тази статия на своите колеги и оферта за замяна на сладостта на плодовете. Може би вие не можете да се въздържат от закупуване на шоколади в супермаркет след тежък работен ден? Днес устоя на изкушението за последен път, но допълнително закупуване на пакет от ядки и ги поставя в една торба. Утре, преди да влезете в магазина, престой на човек стомаха.

9. Погледнете за здравословен промоция

Вместо да се отдадат сладки, тя насърчава по-ценен удоволствие. Често е налице желание за сладки, когато сте отегчени или самотен. Направете списък с награди, които не съдържат захар, и да го държат под ръка в случай на униние. Помислете за това, което бихте могли да направите за тези 10-20 минути, докато чакат следващото парче от тортата в кафенето: да слушате любимата си музика, направи скица, обадете се на приятел, надраскване котка дрямка ...

Основното правило - награда трябва да не е храна.

10. Избягвайте недостиг на калций

Някои проучвания показват, че жаждата за сладко може да се дължи на липсата на калций в организма. Ако сте видял другите му симптоми (чуплива коса и нокти, чувствителността на зъбите, умора), пропил хода на получаването на калция в комбинация с витамин D. И мисля за слабите места вашата диета което да доведе до дисбаланс.

11. Заснемане на това, което ядете

Проучванията показват, че воденето на дневник храна помага за намаляване на теглото, по-специално за намаляване на консумацията на сладкиши. Но ние трябва да го направиш правилно, а именно да не се определи това, което вече е изяден, и какво ще ядат. Най-лесният начин да направите това с снимка. Не е необходимо да се разпространява резултата в Instagram. Важното е процесът: толкова дълго, колкото можете да изберете ъгъла, можете да си направите няколко допълнителни секунди, за да мисля за него, най-добрият избор, ако го направите ястия.

12. Отпуснете се с чаша чай и книга

Не само, че сладко облекчение от стрес, не е най-полезно, той все още не е най-ефективен. В Университета на Съсекс открили, че тя е много по-добре чай облекчава стреса. Още по-релаксираща музика. Но най-ефективният начин е да се прочете! Поради навика: чувство дразнеше - варя чаша чай (за предпочитане с лайка) и чета книга. Прочетете - когато най-добрият начин да забравят за своите проблеми, отколкото да дъвчете.

13. Алкохол много течности

Дехидратацията често се бъркат с глад или жажда за бонбони. Умора, безпокойство, понижена концентрация и дори капризни настроение може да се дължи на липса на вода в организма. Посегнах към един шоколад? Сложете го на 15 минути и се пие чаша вода на първо място.

14. Подредете ароматерапия

Yourself се успокои и да се справят с най-силни емоции може да помогне приятни миризми. Вместо инстинктивно достигне за сладкиши, вдишайте аромата на лавандула, портокал и кардамон. Тези миризми ще ви помогнат да се отпуснете и да преминат внимание на обонятелните органи. В същото време можете да се разработи нов рефлекс, който води към мир.

15. Дъх живот

Отделете време да се мисли за своя график. Има ли достатъчно в него неща, които наистина ви моля? Колкото повече в живота си здрави източници на радост, толкова по-малко сте склонни да сладко. Научете се да се насладите на момента, независимо дали това е вечеря със семейството или пеша от работа към дома. Усмихвайте се по-често и да се чувстват сладостта на всеки момент от живота си. Тогава желанието за сладко тя ще бъде по-малко.