Как да масаж на другия човек или себе си
Образователна програма Здраве / / December 19, 2019
Когато може и какво не може да прави масаж на гърба
Непрофесионално масаж струва да опитате, ако:
- Имате болки в гърба от мускулно напрежение. масаж помагаМасаж за болка ниско в гърба (Преглед) отпуснете и да се облекчи болката. Но ако имате заболяване на опорно-двигателния апарат, като например изместване на прешлените или херния, ефектът ще бъде краткотрайно.
- Искате ли да се облекчи настроението. Масаж помага за облекчаване на стреса и подобряване на състоянието по време на депресиятаЕфектите от третирането на масаж терапия в депресирани хора: мета-анализ.
- Търсите ли начин да се по-добър сън. масаж увеличаваМасажната терапия може да подобри съня качеството на съня при различни заболявания, помага в борбата с безсъние.
Иля Назаров, професионален масажистСъс силни режещи болки и ограничена подвижност по-добре не е да масажирате у дома и да видите един специалист. Когато бременността е само полезен вид масаж: мека, гладка, без натиск и резки движения шокиращо. И само след консултация с Вашия лекар.
не трябваКинезитерапия за целите на здравеопазването, Основи на класически масаж прави масаж на гърба на адрес:
- заболявания на кръвта и приемащи антикоагуланти;
- увреждане на кожата в областта на масаж;
- тумори, бучки с неизвестен произход в областта на масаж;
- Изострянето на всяко заболяване, изискващо незабавно интензивно лечение;
- външно и вътрешно кървене;
- остри инфекциозни процеси;
- висока температура;
- злокачествен неоплазми и туберкулоза.
Как да масаж на другия човек
Как да се подготвите за масаж на гърба
Масаж трябва да се прави на такава повърхност, тялото не се провалят. Можете да използвате една фирма диван, диван или легло. Ако мебелите е твърде мека, най-добре е да се премести на етаж, туристическа пяна или одеяло.
Съгласно главата, поставете възглавницата масаж във формата на подкова или ролка толкова дебела кърпа.
Под пищял приложат една малка възглавница или кърпа. Това ще отнеме натиска долната част на гърба и да ви помогне да се отпуснете.
Назад трябва да се роди. Жените трябва да се премахне сутиен или поне връщане него, че нищо не е пречело на ръцете се плъзгат върху кожата.
Как да изберем масло или сметана
Масажно масло или сметана позволи добри ръце се плъзгат по кожата. Има класически версии, подходящи дори и за деца, "Алис", "Bliss", "балет", "Деца крем" с лисица върху опаковката (наричан "лисица", "пачи крак), бебешко олио на Джонсън.
Можете да използвате и бадемово масло, авокадо, масло от шеа, масло от жожоба, гроздови семена, коноп, арганово. Те не се запушват порите на кожата.
За вкус можете да добавите етерични масла: 4 капки на супена лъжица база. Основното нещо, че лицето не е алергичен.
В случай крайна мярка, можете да вземете слънчогледовото масло.
Кои правила трябва да бъдат запомнени масаж
- Следвайте трафикът в непосредствена близост до гръбначния стълб и не докосвайте костта.
Иля Назаров, професионален масажистПо време на масажа, не докосвайте самия гръбначния стълб. Подобна експозиция се използва само от хора с определени умения, така наречените костите създателите.
- Обърнете посоката на лимфния поток: отдолу нагоре и от центъра към стените. Ясно следвайте инструкциите за всяко упражнение.
- Не бързайте. Следвайте всички класически масажни техники: гали, триене, и особено бавен и изглаждане на месене. Така ще бъде по-скоро в сила.
- Уверете се, че мускулите са напълно отпуснати. Ако смятате, че техния стрес, е необходимо да се промени назначаване или стоп масажа.
Как да си направите масаж на гърба
Следвайте всяко движениеОбщи основи на класически масаж два или три пъти. Целият комплекс ще отнеме 15 минути.
Ако човек е неприятно или болезнено, стоп.
Планарни повърхност гали
Нанесете масло или крем за ръце, за да ги стопли.
Свържете пръстите си и сложи ръка на гърба му. Едва докосва кожата, прекарайте пръст сакрума от два или три пъти на шията, в района между врата и рамото на раменна става.
Deep помилване планарни
Леко натиснете дланта и се движат по същия начин, както последния път.
последователно триене
Свържете пръстите си и сложи ръка на гърба му. Движете ръцете си назад и напред, леко изместване на кожата. Можете да търка във всяка посока по протежение или цяла.
спираловидно инсулти
Поставете четката върху тялото, свържете пръстите на ръцете. Следвайте спирала движение отдолу нагоре - от талия до раменете. Уверете се, че кожата не е изместен.
Helix триене
Събрани заедно четири пръста правят кръгови движения по посока на палеца. Започнете от дъното и постепенно се изкачи на спиралата.
гладене
Свийте пръстите си и сложи на кожата средната фаланга. Преместване от средата на гърба до зоната между врата и рамото, както и от талията до мишницата. Не натискайте: лесно движение и промени на кожата.
мека дървесина
Поставете двете си ръце на ръба, движи ръцете си назад и напред във всяка посока. Работата по дясната и лявата част на гръбначния стълб.
Отделно от това, в съответствие помилване
Алтернативно прекарват ръцете от кръста до зоната между врата и рамото, първо от едната страна на гръбначния стълб, а след това на другия.
Grableobraznoe помилване
Спред пръстите си и ходи като "женкар" от гръбнака до страната. Първо, можете да работят и двете си ръце, от една страна, а след това на другия.
люпене
Поставете пръстите си от страна на гръбначния стълб. Направете малки движения напред и назад, постепенно се измества към страната.
Grableobraznoe помилване
Разходка с разперени пръсти, от гръбнака настрани. Видео виж по-горе.
гребен помилване
Свийте пръстите на ръцете, тъй като, ако искате да прокара четката в юмрук. Поставете на гърба на кокалчетата на пръстите си и да ги карам от долу нагоре от двете страни на гръбначен стълб.
Спирала триене палци
Поставете палците от двете страни на гръбначния стълб. Спираловидни движения работят през тези области, постепенно нараства от дъното нагоре.
Отделно от това, в съответствие гали с два пръста
Входът е същата като на нормалната последователност на удар: една страна повтаря маршрута друга. Въпреки това, в този случай, вие не използвате цялата страна, и само с две пръсти. Разходка ги от двете страни на гръбнака от долу нагоре.
Люпене от двете страни на гръбначния стълб
Този метод е показана по-горе: разпространение на кратки инсулти движения с пръсти. Сега, в начална позиция минало не са насочени към страната, както и на раменете. Извършване на излюпване в близост до гръбначния стълб нагоре.
гладене
Лесно помилване на средна фаланга. Видео виж по-горе.
Планиране и от двете страни на гръбначния стълб
Дясна и свържете четири пръста заедно и голяма възможност за справяне с другата ръка. Сложете ръка на ръба на задния. Swipe отдолу нагоре в непосредствена близост до гръбначния стълб. "Равнина" вдясно и вляво от гръбначния стълб, без да го отваряте.
Натискането равнинни с натоварват
Следвайте ход, който започва на масажа, но само с една ръка. Второ място на първия: тя ще увеличи натиска и въздействието. Следете три посоки: от сакрума до шията, областта между врата и рамото, за да се поеме.
Чрез подвижен на палеца
Сложете перпендикуляра на четка за гръбнака, така че Юнайтед сляпо око на една страна. Въртележки другата длан улавяне тъкан преди палеца и се премества върху нея. След това отидете до малко по-високо и повторете движението.
Направи две преминавания във всяка от трите области от двете страни на гръбначния стълб:
- от долу нагоре по гръбначния стълб;
- от средата на гръбначния стълб в областта на врата и между раменната става;
- от гръбначния стълб на мишницата.
гладене
Лесно помилване на средна фаланга. Видео виж по-горе.
опаковане юмрук
Стиснете четката в юмрук, постави на кръста от дясно на гръбнака, така че пръстите са били изпратени до раменете. Кръгово движение на втора ръка дръжката на тъканта и в резултат на ролкови кифличките юмрук. Бавно се движат нагоре.
Повторете прием в три посоки от двете страни на гръбначния стълб:
- от долу нагоре по гръбначния стълб;
- от средата на гръбначния стълб в областта на врата и между раменната става;
- от гръбначния стълб на мишницата.
Отделно от това, в съответствие помилване
Плъзнете с плосък палмово успоредно на гръбначния стълб лявата и дясната му страна. Втора ръка настигне първия, извършване на същото движение. Видеото е по-горе.
полукръгла месене
Свържете се с четири пръста място настрана. Поставете дланта точно над кръста паралел на гръбначния стълб.
Включете четири пръста, перпендикулярно на гръбначния стълб, вземете кожата и мускулите на ролката. Без да отпускате, преместете пръстите си в изходна позиция, след това отпуснете. Преместете страна точно над и повторете.
Разходка такова движение от кръста до мишницата, а след това резервно копие от средната зона между врата и рамото. Повторете от другата страна.
Планарни спирала гали
Поставете ръката си върху тялото, свържете пръстите на ръцете. Следвайте спирала движение от кръста до раменете. Видео виж по-горе.
кръст месене
Видеото показва страничен проучване. Трябва да се прилага тази техника в областта на шийните прешлени гръбнака на рамото: да се простират на горната част на мускула на трапецовидния мускул.
Поставете дланите от страна на гръбначния стълб точно под врата, така че Организацията на обединените пръстите са били изпратени на главата. Вземете мускулите и кожата и се плъзга ръка в неговата. След това, без отдаване под наем на ролката, преместете другата ръка към нея и първото завръщане гърба. След това се премести ръцете си малко по-нататък към гърба и вземете друга ролка.
Работа през дясна и лява страна.
Отделно от това, в съответствие помилване
Обезмаслено равнина, успоредна на гръбнака на дланта на него. В момента, в едната си ръка достигне края, повторете същата секунда. Видео клиповете могат да бъдат разглеждани по-горе.
Deep, а след помилване на равнинна повърхност
Същите методи, от които можете започнали, само в обратен ред. Следвайте върху три области: от сакрума до врата, от сакрума до раменете и от сакрума на областите между врата и раменете.
Как да се масажира гърба
Можете да направите масаж на гърба с помощта на топки масаж или тенис. Купи тях може да бъде в спорта магазини или AliExpress.
Как да се подготвим за масаж
- Намерете свободно пространство на пода, можете да легна на килима.
- Намерете място, в близост до стената: някои тържества се провеждат в изправено положение.
- Вземете широки дрехи, не ограничава движенията.
Кои правила трябва да бъдат запомнени масаж
- Развивам само на мускулите и други меки тъкани, не докосвайте гръбначния стълб.
- Дишайте равномерно и дълбоко.
- Подвижен всяка област от 30 до 60 секунди.
- Ако в някакъв момент, когато натиснете болката се случи, се движи топката към околността и ги търкаля.
Всяко движение за извършване на
Видеото по-долу е пасажи звука. Можете да кликнете върху иконата и чуе какво казва водещите (на английски). Целият филм е на връзка.
Работа през горната част на стената
място топка Точно обратно в горната част на гръбначния стълб и тялото му да се притиска към стената. Направете две или три кръгово движение с рамо. Чувствайте масажисти омесва меката тъкан. След това да се огъне или изправете коленете, подвижен топката обратно нагоре и надолу в рамките на един малък кръг.
Поставете масажор на същото място, в ляво на гръбначния стълб и повторете всичко отначало.
Точене областта на остриетата на пода
Легнете на пода. Поставете една топка под плешката в дясно на гръбнака. Намалете бедрата, се огъват краката, ръцете закопчалка раменете до върха на централния офис са заоблени.
Преместването на гърба на тялото и напред под ролките масажор. Можете да го вози в малки кръгове.
Повторете от другата страна.
Точене на средната част
Изправете се срещу стената, поставете една топка под средната част на полето на задната страна на гръбначния стълб и натиснете тялото. Малко седнем и да се изправи отново: масажор ще се движат нагоре и надолу по гърба, разтягане на мускулите.
Сложете топката в лявата страна и повторете.
Точене на лумбалните
Седнете на постелка, прегъвайте колене и поставете краката на пода. Поставете една топка на задната дясна част на гръбначния стълб и внимателно я намалите. За да започнете, опитайте се да се изправи на краката си. Ако налягането е достатъчно, да остане в тази позиция в продължение на известно време.
Ако искате да се повиши на сложна и се огъват краката си отново, трябва само да повдигнете бедрата и да ги преместите на бал описвайки малки кръгове по гърба. Разточете масажор от едната страна към другата и отгоре надолу.
Промяна страни и повторете.
Той вижда също🧐
- Как антицелулитен масаж: подробна инструкция от експерт
- масаж на краката, което напрежение облекчаване и подобряване на настроението ви
- Защо ми е необходим вакуум масаж и как да го направя в къщи