Как да се намали риска от рак
Здраве / / December 19, 2019
"Ракът на белия дроб е най-често причинени от тютюнопушенето. Рак на кожата - поради постоянно излагане на слънце. Ракът на маточната шийка - поради HPV - казва Григорий Masters, MD, практикуващ лекар Cancer Center в Нюарк, Делауеър. - генетик скромна 10-15% от случаите ".
Какво следва от това? Какво е най-добрият начин да се предпазите - да се грижи за техния начин на живот. За да започнете, следвайте съветите, които могат да ви помогнат да се предпазят от болестта.
1. Абсолютно, категорично забранено да пушат
Тази истина е вече всеки е болен. Въпреки това, отказване на цигарите намалява риска от развитие на всички видове рак. С пушене свързват 30% от смъртните случаи от рак. В Русия, белодробните тумори убиват повече хора, отколкото всички други органи на тумора.
Тютюн изключение на живота си - най-добрата профилактика. Дори и да не пуша една кутия на ден, но само половината от риска от рак на белия дроб е намалял с 27%, като Американската медицинска асоциация намерен. Димът по-малко, по-добре. Как да се откажат, четете нататък Layfhakere.
2. Често виждам на кантара
Екстра тегло ще се отрази не само на нивото на талията. Американският институт за изследване на рака е установил, че затлъстяването провокира развитието на тумори на хранопровода, бъбреците и жлъчния мехур. Фактът, че мастната тъкан е не само за опазване на енергийните резерви, тя има повече и секреторна Функция: мазнини произвежда протеини, които влияят върху развитието на хронично възпаление в тяло. А рак просто се появи на фона на възпаление. Ако се намали затлъстяването води до рак.
В Русия 26% от всички случаи на рак на СЗО свързва със затлъстяването.
Поддържайте теглото си по здравословен рамка трудно. Бързо хранене се продава на всеки ъгъл, не е скъпо, и да седне пред телевизора или компютъра на екрана е по-лесно, отколкото да се спортува. От време на време щанд на кантара и се уверете, че индексът на телесната маса не надвишава 25 точки.
3. Вземете обучение най-малко половин час на седмица
Спорт стои на едно и също ниво с правилно хранене, когато става въпрос за предотвратяване на рак. В САЩ, една трета от всички смъртни случаи се дължи на факта, че пациентите не са съобразени с всяка диета и не обръщат внимание на физическото възпитание. Американското онкологично дружество препоръчва 150 минути упражнения на седмица с умерени темпове, или два пъти по-малки, но по-активни. Въпреки това, едно проучване, публикувано в списание Nutrition и рак през 2010 г., се оказва, че дори и 30 минути са достатъчни, за да се намали риска от рак на гърдата (което е предмет на един в осем жени в света) 35%.
Физическата активност сама по себе си е от полза. Тя помага да се поддържа здравословно тегло и да се предотврати факторите за развитие на злокачествени тумори.
4. по-малко алкохол
Алкохолът се зарежда с поява на тумори на устната кухина, ларинкса, черния дроб, дебелото черво и млечните жлези. Етанолът се разпада в организма на ацеталдехид, който след това се премества под действието на ензими в оцетна киселина. ацеталдехид същото е най-силното канцероген.
Особено жени алкохол като вреден, тъй като той стимулира производството на естроген - хормони, влияещи върху растежа на тъкан на гърдата.
Излишните естроген води до образуването на тумори на гърдата, което означава, че всеки допълнителен глътка алкохол увеличава риска от заболяване.
От няколко чаши вино седмично, сериозна вреда няма да бъде, но дневната консумация на алкохол е изпълнен с онкологични заболявания.
5. Подобно на броколи
Зеленчуци не са включени само в една здравословна диета, те също да помогне на рак на борба. Включително така нататък препоръки за правилно хранене, които се съдържат правило: Половината от дневния хранителен прием трябва да бъде плодове и зеленчуци. Особено полезни зеленчуци, принадлежащи към кръстоцветни, които съдържат глюкозинолати - вещество, което, когато обработката на печалба противоракови свойства. Тези зеленчуци са зеле: обичайната зеле, брюкселско зеле и броколи. беше установено, че глюкозинолати намалени растежа на анормални клетки в цервикалната слуз в списание гинекологична онкология 2000 проучване година.
Други зеленчуци, които помагат в борбата с рака:
- Домати. Съдържат ликопен - антиоксидант, който блокира действието на свободните радикали.
- Патладжан. Съдържат nasunin има антиоксидантни свойства.
Колкото повече ядете зеленчуци, толкова по-малко пуснати в купа с червено месо. изследване потвърдиЧе хората, които ядат повече от 500 грама червено месо на седмица, по-висок риск от рак на ректума.
6. Запасете се слънцезащитни
Жените на възраст 18-36 години са особено податливи на меланом, най-опасната форма на рак на кожата. В Русия, само на 10 години, честотата на меланома се е увеличил с 26%, на глобалните статистики показват още по-голямо увеличение. В тази техника обвинен и за изкуствени тен и слънчеви лъчи. Опасността може да бъде сведено до минимум с една проста тръба на слънцезащитни продукти. публикации изучават вестник на Clinical Oncology през 2010 г. потвърди, че хората, които редовно предизвикват специален крем, болен меланом е два пъти по-малко от тези, които пренебрегват такива козметика.
Патриша Ганц, MD, Университета на КалифорнияКремът трябва да бъде избран с фактор на защита от SPF 15, той се прилага дори и през зимата, а дори и в облачно време (процедура трябва да превърне в същия навик като миене на зъбите), и не са заместени с лъчи от 10 до 16 часа.
7. отпуснете се
Сам по себе си стресът не причинява рак, но тя отслабва цялото тяло и създава условия за развитието на това заболяване. Проучванията показват, че постоянните тревожност променя активността на имунните клетки, отговорни за включването на механизъм "хит и тичам". В резултат на това в кръвта е постоянно циркулира големи количества кортизол, моноцити и неутрофили, които са отговорни за възпалителни процеси. И както вече бе споменато, хронични възпалителни процеси могат да доведат до образуването на ракови клетки. За щастие, всички начини, по които елиминират стреса - от йога, за да изключите офис телефон след напускане на длъжността - като съдействат за възстановяване имунни клетки към нормалното. В отмора за тялото - това не е най-гостоприемно място за онкологията.
8. изпитен тест
Изследвания и прожекции не да се предпазите от рак, но тя сигнализира появата на признаците за опасност (като полипи в червата или съмнителни бенки). Американското онкологично дружество препоръчва започване на теста, когато включите на 20 години (в Русия има смисъл да се вземат на сериозно клиничния преглед). Жените се нуждаят от време, за да вземе натривка за рак на маточната шийка на всеки три години, а след четиридесетия правят мамография всяка година. се изисква изследване на рак на дебелото черво, след 50 години. Колкото по-рано болестта, толкова по-лесно е да се излекува.