Диета за бременност
Здраве / / December 19, 2019
Да, да. Не се учудвайте. Това е обичайната промяната в диетата може да ви помогне при разработването на дългоочакваното наследник на семейството. Честно казано, аз съм много изненадан, че въпреки многобройните изследвания в тази област, тя все още не е вика на всяка крачка. Толкова е лесно!
Не сметки за милиони на лекари и клиники, размножаване не хормони и скъпа и болезнена процедура на IVF ви... можете да промените вашата диета да се включат някои витамини и минерали под формата на хранителни добавки, а резултатът няма да почака.
Каква е същността и защо тя работи
Работата е хормона инсулин, който се секретира от панкреаса и преди всичко, предназначени за стабилизиране на кръвната захар. Това се отразява и на всички други хормони и техните дела. В това число половите хормони и хормони на стреса.
За бременността, е необходимо зряла яйцеклетка, която ще се увеличи повече и излезе от скривалището си (яйчник).
Изследванията също показват, че повишени нива на инсулин се разрушават узряването на ооцитите процес и я затрудни от яйчника.
В допълнение, повишен инсулин пречи на нормалното развитие на бременността вече е започнало, и то внезапно прекъснат или дори преди домакинята разбрал за неговата позиция или малко по-късно (през първите седмици).
За мъжете, увеличаването на нивата на инсулина оказва значително влияние върху качеството на спермата, тъй като намалява тяхното ниво на тестостерон.
Следователно, намаляването на инсулин в кръвта на жените, така и мъжете значително увеличава шансовете за зачеване.
Защо инсулин се покачва
Факт е, че когато кръв тече твърде много глюкоза, е необходимо спешно да се сортирате по дестинация - доставя в клетките. Ето защо мозъкът изпраща сигнал към работата на инсулина, което е като ключ за отваряне на достъпа на глюкозата в клетките. Колкото по-глюкоза, по-инсулин.
В един момент в живота ни може да се срути. Ако в продължение на дълъг период от време, внимателно яде много храна, преработен в глюкоза, когато всички клетки са просто пълни, те започват да губят чувствителност към инсулин. Следователно глюкоза в кръвта започва да се скитат и мозъка възприема това като липса на инсулин. В резултат на това се получава още по-инсулин (хиперинсулинемия), което нарушава хормоналния баланс в организма. По този начин е налице състояние, наречено инсулинова резистентност (устойчивост клетки към инсулин).
Ето защо, за да се ускори началото на бременността, може да започне да яде, за да се стабилизира нивата на кръвната захар и инсулина.
Между другото, ако искате да се избегне бременност, аз не съветвам да направи всичко точно обратното, както ще бъде описано по-долу. Повишена инсулин може да бъде предварителни етапи на диабет тип II, както и увеличава риска от сърдечносъдови заболявания.
ВАЖНО: глюкоза - това не е просто захар. Факт е, че в много глюкоза е преработени храни, които съдържат различни форми на захари (монозахариди, дизахариди, полизахариди).
За да не се разпространява тук цялата информация по биология и химия, бих казал, просто:
Всичко, дори най-полезни и необходими въглехидрати, преработени в крайна сметка в захар, която изисква инсулин. Мазнини се обработват в мастни киселини и протеини - на аминокиселини. Нито едното, нито другото не се отразява негативно на баланса на кръвната захар.
Но плодове, мляко, захар, брашно, зърнени храни, мед, бонбони и сушени плодове отразяват на захар в кръвта, поради което се увеличава нивото на инсулина.
Приятен изключение - плодове. Те може да се консумира в неограничени количества. Въпреки, че те са сладки, но не се повиши нивото на кръвната захар.
Странното е, че дори и заместители на захарта повишават нивата на инсулина. В крайна сметка, на мозъка измамени от своя сладък вкус! Така че, ако се пие или Cola Light Cola нула, захар кръв расте с инсулин. Единственото изключение - стевия. Според наличните до момента изследвания, това е единственият подсладител, който не нарушава баланса на захар в кръвта.
На диета, която трябва да се следва, за да забременее
Не, не, да се откаже напълно въглехидратите, както и в диетата Аткинс или Dukan диета, Това не е необходимо. Да имаш и никога не ще. В природата всичко е балансирано и там почти не са продукти (с изключение на преработени вид захар и растително масло), където има протеини и мазнини, но не и въглехидрати.
Качествени въглехидрати играе много важна роля. Малкият обем на категорията "Зърнени храни" е необходимо да се запълни ума. Казано по-просто, изберете само пълнозърнести храни: пълнозърнест тестени изделия, те са кафяви (Да не се бърка с твърди сортове пшеница), кафяво и многоцветна ориз, елда, черен и пълнозърнест хляб вместо бяло. И не забравяйте да остане в рамките на тази норма.
Диета, ще трябва да бъдат конструирани така, че да се избегне шпайкове на кръвната захар. За да направите това, трябва да се спазват следните пропорции в разделянето на плочите:
- 1/2 диета - зеленчуци (с изключение на картофи и царевица);
- 1/6 - добро качество на мазнини (студено-пресовани масла, масло, ядки, семена, авокадо, мастни сирена);
- 1/6 - протеини (месо, риба, пиле, фасул);
- 1/6 - зърнени култури и нишестени храни като картофи и царевица.
Ако се намали категорията на "Зърнени храни" още по-, резултатът ще дойде още по-бързо.
Плодове също трябва да сериозно ограничение - до два на ден. В този случай, те трябва да бъдат сигурни, да има с продуктите от категорията "Мазнини" за да се избегне шпайкове на кръвната захар.
Много хора предполагат, че диета, притеснени, че "никой не може да се изключи напълно въглехидратите." Но пълна с въглехидрати в зеленчуците! Те просто не като абсорбира бързо и се превръща в глюкоза. Но това е, което ние подкрепяме. В края на краищата, така че нивата на кръвната захар остават стабилни в продължение на дълъг период от време.
Какво е това, не се препоръчва да се намали, така че е в категорията "Мазнини". Те се насити и съдържат незаменими мастни киселини за нас. Ако се страхувате, за да получите по-добре, а след това Бързам да ви уверя: колкото по-малко въглехидрати, които консумирате, толкова по-добре тялото ви изгаря мазнините. Дори вече натрупаните. В допълнение, мазнини забавят усвояването на въглехидратите, което води до бавно освобождаване на захар в кръвта.
Много от моите клиенти не са само успешно да забременеят, ще са на диета, но също така и да се отървете от допълнителните килограми около талията.
За да направи по-лесно да се движите в тази система, аз предлагам визуална помощ:
А нито дума за алкохол, сокове (дори прясно) и сода. Аз не искам да ви разстрои, но ще има. Всички тези напитки трябва да бъдат изключени поради тяхната глюкоза, никога не пребивават, получава директно в кръвния поток в много висока концентрация, което увеличава нивата на инсулина през покрива. Наистина, течна захар не се нуждае от храносмилането!
Това, което остава? Пийте много вода и билков чай. Или можете да пиете шейкове добавяне на мазнини (растително масло или авокадо). Този трик ще намали скок на кръвната захар.
Витамини, които могат да ви помогнат да забременеете
Омега-3 мастни киселини
Съдържа се в рибеното масло, ленено масло, авокадо. Положителен ефект върху клетъчната мембрана, като по този начин защитава клетките от увреждане и което ги прави по-податливи на следващата глюкоза.
витамин А
Той е мощен антиоксидант. Той укрепва имунната система благотворен ефект върху кожата, косата, лигавиците, очите и ни предпазва от преждевременно стареене. Достатъчно количество, съдържащо се в мултивитамини препарати.
С настъпването на бременност е необходимо да се намали дневната доза два пъти.
витамин Е
Също така е мощен антиоксидант, който предпазва клетките ни. Важно за правилното формиране на половите хормони и успешно зачеване.
витамин С
Един от най-важните антиоксиданти. Той укрепва съединителната тъкан и кръвоносните съдове, което е важно за високо натоварване на тези органи по време на бременност. Той укрепва имунната система и ефективно се борят с инфекциите. Той също така подобрява качеството на спермата при мъжете. Тя подобрява смилаемостта на други витамини и минерали в организма.
магнезиев
Минерални. Симптомите на недостиг са: гърчове, главоболие, запек или табуретка най-малко веднъж на ден, умора, болки по време на менструация, хормонален дисбаланс. Кафе, черен чай и алкохол улесняват извличане магнезиев от тялото.
Магнезият подобрява смилаемостта на глюкоза и има положителен ефект върху нивото на инсулина. В допълнение, без магнезий, много витамини и минерали не могат да бъдат обработвани от тялото в желаното вещество.
цинк
Минерални. Пряко въздействие върху плодовитостта, фетална здраве и развитие. Дефицит на цинк причини липсва на фолиева киселина в организма, което го прави трудно да забременеят. Цинкът е много важен за мъжете, защото това се отразява на качеството на спермата. напрежения допринесе за извличане на цинк от тялото, така че много хора нямат този минерал.
хром
Трейс елемент, който влияе върху усвояването на глюкоза, и нивата на инсулин. Липса на хром води директно до увеличаване на инсулин. Chromium е доста трудно да се получи нужното количество храна. В допълнение, използването на захар във всички форми допринася за извличане на хром от организма.
Невъзможно е да се вземе добавка за продължителен период от време. Необходимо е да се паузи в рецепция.
селен
Мощен антиоксидант. Той защитава всички клетки на тялото и, в допълнение, предпазва от хромозомни дефекти. Той подобрява качеството на спермата.
Какво друго може да се направи, за да се стабилизира инсулин и бременност
Включете се в умерени упражнения. Нека бъдат с ниска интензивност, но редовно - 5-6 пъти в седмицата. Фактът, че физическата активност подобрява инсулиновата чувствителност в мускулните клетки. Така че, инсулинът започва да работи, а не да преминава в кръвта.
Да, знам, че всичко това ще изисква от вас да самодисциплина. По-трудно е, отколкото пиенето на хапчета от аптеката. В крайна сметка, правилата са наистина много. Но за да опитате! Тези, които са дали хиляди безсмислено лечение, или просто са полудели от много години на хормонални препарати, разбирам. Допълнителен бонус на система за захранване - това е чудесен кожата и косата, бодрост, добър сън и намаляване на стреса в организма.
Колко чакаме резултата
Това е много индивидуално. Някой вижда две ценните ленти за тестване за бременност в рамките на 2-3 месеца, и някой се нуждае от повече време. Но тя работи.
Доброто здраве на вас!